Huvud >> Hälsoutbildning >> Det är möjligt att hantera semesterstress utan att röka eller dricka

Det är möjligt att hantera semesterstress utan att röka eller dricka

Det är möjligt att hantera semesterstress utan att röka eller drickaHälsoutbildning

Helgperioden är full av firande - med presenter, fester och delade måltider. Med dessa traditioner kommer frestelsen att överdriva - att spendera pengar, dricka cocktails eller äta rik mat. Det kan vara svårt att hitta rätt balans för någon, särskilt om du har beslutat att avstå från nikotin eller alkohol i år.





Det finns många anledningar att säga nej till cigaretter eller vuxna drycker. Trots att det finns en 67% minskning av cigarettrökning bland amerikanska vuxna sedan 1965 har de som röker svårt att sluta. Under tiden är övertryck mycket vanligt - a fjärdedel av vuxna rapporterade att ha haft flera drinkar under ett sammanträde under den senaste månaden - och det har många negativa hälsokonsekvenser.



Oavsett om du nyligen har startat en rökvanor eller bara försöker skära ner spriten för din hälsa, kan trycket från sociala situationer göra det svårt att hålla fast vid din upplösning om att bli rökfri eller alkoholfri. (Om du tror att du har att göra med ett allvarligare missbruk är det viktigt att du söker professionell hjälp hos din läkare eller Nationell hjälplinje för SAMHSA, substansmissbruk och mentalvård .)

Som den semestertider fylld med osäkerhetsmetoder, kanske du undrar, är det faktiskt möjligt att ta itu med semesterstresshantering utan att röka eller dricka? Experter säger att det är.

Känn utlösarna för stressrökning och dricka

Under en tid på året när en festlig jubel (eller en delad cigarett med en vän) är vanligt kan det vara svårt att vara substansfri. Det är ännu mer sant om du har en utmanande relation med familjen du bara ser under denna speciella tid på året. Situationsmässiga familjehändelser, ekonomiska problem eller giftiga miljöer utlöser vanligtvis en återgång till gamla vanor, säger Alexander Lightstone Borsand, MD, läkare vid Scottsdale Lifestyle Medicine i Arizona.



Med andra ord, om farbror Brian alltid testar dina nerver vid jul och att gå ut efter en cigarett hjälpte dig att svalna förra året, kommer det att bli frestande att använda samma hanteringsmekanism igen. Eller om ett glas vin gör det lite lättare att klara av dina kreditkortsräkningar, är det svårt att motstå att öppna en flaska innan du sätter dig ner för att balansera dina konton.

Känslor som många av oss upplever är några av de största orsakerna till alkohol- och cigarettanvändning, enligt Mitchell S. Rosenthal, MD, president för The Rosenthal Center for Addiction Studies i New York. Utlösarna är ensamhet, ångest och depression, säger han. Människor försöker trösta sig själva och självmedicinera med alkohol eller tobak.

RELATERAD: Vaping-statistik



Kom ihåg att lättnaden bara är tillfällig

Alkohol och tobak kan minska stress först när du konsumerar dem. Under en kort tidsperiod har nikotin sägs slappna av muskler, förbättra humöret och öka koncentrationen. Alkohol är ett depressivt medel i centrala nervsystemet som tillfälligt får dig att känna dig lugn och bedövad. De gör jobbet för tillfället, men då blir människor beroende av alkoholen och återberoende av tobak och du har alla farorna med det, förklarar Dr. Rosenthal.

Att dricka eller röka för mycket ger verkliga risker - för dina relationer, din plånbok och till och med ditt liv om du bedriver riskabelt beteende när du är berusad. När du känner dig blå kan alkohol och tobak fysiologiskt kännas som adekvata lösningar. Men efter det att den tillfälliga förseningen är över är den stressiga situationen ofta kvar.

Hur man hanterar semesterstress utan cigaretter eller alkohol

Semester Stresshantering behöver inte betyda att röka, dricka eller hänge sig åt andra ohälsosamma vanor. Det finns många sätt att lindra semesterstress utan att behöva röka eller dricka.



  1. Logga i åtta timmars sömn. Att få tillräckligt med vila gör allt lite lättare - inklusive att motstå att använda drogen. Att komma in i en stressad situation välvild kan göra skillnad mellan att hantera hårda känslor och att gå ur kontroll.
  2. Ta dig tid för fysisk aktivitet. Motion är mycket bra för att ändra hjärnkemi och få hjärnan att producera mer dopamin. Det är verkligen användbart, säger Dr. Rosenthal. Det släpper också bra endorfiner som kan motverka obehagliga känslor.
  3. Räkna dina välsignelser. Att reflektera över alla de goda sakerna i ditt liv - särskilt de som uppstod efter att du slutat - kan hjälpa dig att dra dig ur ett stressigt ögonblick.
  4. Andas djupt. Gå in i ett tyst rum och ta några minuter för att erkänna din smärta. Försök sedan med en kort meditationsövning. Uppmärksam andning kan minska stress och förstärka ditt engagemang för att undvika cigaretter eller alkohol.
  5. Gå virtuellt. Det är svårt att inte kunna se nära och kära 2020. Digitala plattformar kan erbjuda en anslutning utan frestelsen av en lagerbar bar (eller familjen röker bryts). Jag rekommenderar starkt ett långt Zoom-samtal, säger Dr. Rosenthal. Zoom är ett mycket användbart sätt att ansluta till människor när de inte kan vara fysiskt närvarande. Det är mycket bättre än ett telefonsamtal.
  6. Gör en plan för att säga nej. Oavsett om det är att hålla händerna upptagna med en alkoholfri mocktail eller bara öva på vad du säger när någon ber dig att gå ut för en cig, att veta hur du klarar dig i förväg gör det mer troligt att du kommer att hålla fast vid din mål.
  7. Få stöd. Det är ett av de smartaste besluten du kan ta för att undvika dåliga vanor under semestern. Om någon dricker eller använder tobak som ett sätt att hantera är det inte troligt att de slutar utan någon hjälp, förklarar Dr. Rosenthal. Det kan vara så enkelt som att ta med en nykter kompis för att öka din beslutsamhet. För mer allvarliga missbruk innebär det sannolikt att gå med anonyma alkoholister (AA) eller ett program för att sluta röka för hjälp och hitta andra som kan hålla dig ansvarig.
  8. Starta en ny tradition. Om dina vanliga familjesammankomster leder dig till gamla vanor som att röka eller dricka, överväga att prova något annat. Planera med vänner eller ta en semester istället.
  9. Lager på recept. Om du tar något medicin som håller dig på rätt spår (som antidepressiva eller läkemedel mot sug), var noga med att förbereda dig inför semestern - speciellt om du reser ut ur staden.
  10. Anlita en professionell. Om du tycker att dina dryckes- eller rökvanor är problematiska, gör det till en prioritet att testa vattnet med en ny psykolog som har missbruksexpertis. Virtuella möten har gjort terapeutisk vård ännu mer tillgänglig i år. Beroende på din situation kan din läkare rekommendera rökstoppdroger tycka om Chantix , OTC-nikotinersättningsterapier (NRT) som Nicorette och receptbelagda NRT såsom Nikotrol . För personer med etablerad alkoholism, mediciner som naltrexon kan hjälpa till att minska lusten att dricka.

Om du kämpar med missbruk, arbeta med din läkare för att utveckla en plan för att sluta. Du kan söka stöd från Anonyma alkoholister och hitta resurser att planera en väg framåt från SAMHSA .

Om helgdagar inte är svåra för dig, överväga att nå ut till nära och kära under säsongen. Att vara öppen och tillgänglig för andra att luta sig till gör verkligen skillnad i en kämpande värld. Även utan missbruk kan sorg, ångest och ensamhet - bland andra kämpar - göra semesterstress till en tung börda för oss själva.