Huvud >> Hälsa >> Är boxning verkligen ett ben- och kärnträningspass?

Är boxning verkligen ett ben- och kärnträningspass?

bästa Boxing Leg Core Workout

Det är mycket vanligt att titta på boxningssporten och anta att det handlar om din överkropp. Tja, vi är på väg att skaka om din värld och berätta för dig annorlunda. Boxning är faktiskt mer ben och kärna! Ok, nu är du förvirrad, eller hur? Bra! Låt oss förklara ...



Nu är det uppenbart att du använder en bra mängd överkropp i varje slag, faktiskt! Det är dock där förvirringen kommer in. Vi tittar på boxning och ser direkt att dina armar och axlar gör en majoritet av arbetet, men det här är den bedrägliga delen. All kraft som dina axlar och armar lägger ut där börjar faktiskt med den verkliga kraften som kommer från dina ben och kärna. Denna kraft börjar i dina ben, skjuts genom din kärna och slutar i stansarna. Så i princip, utan en stark kärna och ben, kommer dina slag inte att ha en kraftfull effekt. Du kan göra mycket bättre. Nedan följer några sätt att engagera dina ben och kärna för att få ut mer av ditt boxningspass.



Här är några tips för att träna som ett boxningsproffs och inse hur mycket av ett benpass du får när du boxar med din högsta potential, från dina ben:

1. Kasta slag: Detta är förmodligen den största missuppfattningen av boxning som jag sade ovan. Låt oss bryta ner det. Kraft från benen, fackla från kärnan och översätt sedan den kraften till ditt slag. Börja med en bred bas där du kan plantera dina ben för lite kraft. Varje power punch du kastar bör kräva att du använder dina höfter för att få facklan och kärnan att aktiveras när du slår målet (vant, pad, tung väska, etc.). Dina armar bär mindre kraft än resten och bör vara avslappnade tills det är dags att slå. Detta kommer att bidra till att öka din uthållighet eftersom du nu använder en majoritet av musklerna i din kropp för att göra rörelsen, inte bara några.



a. Takeaway: Fokusera på dina ben och mage och producera all kraft för dina slag.

2. Anka och försvar: Den defensiva aspekten betonas inte tillräckligt när det gäller boxning och träning. Två ord: Duck more! Du kommer att bli förvånad över hur många gånger en boxare kommer att ducka i en enda omgång, utan att slåss. Ducking är ett försvar i boxning för att undvika slag som kommer på dig, vilket händer för ofta i boxning. Vi använder detta som en stor del av träningen. Din anka liknar en knäböj! I grund och botten måste vi göra fler knäböj mellan kombinationerna.

a. Tips för försvar: Mellan din kombination av tre till sex slag lägger du in 2 ankor rygg mot rygg och sedan tillbaka till en annan (eller samma) kombination med tre till sex slag.



3. FLYTTA : Att röra sig är den mest underskattade delen av träningen när det gäller träning i boxningsstil. Om du vill göra din boxning verklig och använda dina ben mer måste du röra dig mer. Boxning bygger på rörelse. Det är inte praktiskt att bara stå på ett ställe och kasta slag. Det är fortfarande ett bra träningspass, men du vill flytta för att få den stora fitnessfördelen med boxning. Detta hjälper till med din benkraft, smidighet och din timing. Ett sätt att genomföra detta är att studsa fram och tillbaka före och efter dina kombinationer. Håll fötterna breda för en solid bas varje gång du landar. Prova att flytta till olika vinklar på ditt mål. Detta kommer att hjälpa din smidighet, men kommer också att öka din puls som en galning om du rör dig en hel omgång.

a. Tips för att flytta: Flytta runt ditt mål och studsa fram och tillbaka före och efter dina kombinationer i intervaller på hela tre minuters omgångar. Du kommer att märka en skillnad direkt.

Om du provar dessa nya ben- och kärntips i din boxningsrutin kommer du omedelbart att märka en skillnad i ditt benpass, få mer kraft i dina slag och öka din uthållighet i mixen.



—Ben Hart för ReXist360