Huvud >> Välbefinnande >> Hur man undviker vårdnadshavares utbrändhet

Hur man undviker vårdnadshavares utbrändhet

Hur man undviker vårdnadshavares utbrändhetVälbefinnande

Det kan vara givande att hjälpa en älskad. När du tar hand om en vän eller familjemedlem är det en möjlighet att spendera tid tillsammans och stärka din relation. Människorna du älskar är hemma och välskötta, vilket kan göra dig lugn. Det är meningsfullt och kan till och med ge en känsla av prestation - men det är inte utan utmaningar, varav en är vårdnadshavarens utbrändhet.

Mer än 65 miljoner människor (29% av amerikanerna) tillhandahåller obetald vård för en kroniskt sjuk, funktionshindrad eller äldre familjemedlem eller vän under ett visst år, enligt Caregiver Action Network . De flesta vårdgivare är kvinnor, varav många arbetar ett heltidsjobb förutom att tillhandahålla pågående hemsjukvård för någon de älskar. Det kan vara stressande, frustrerande och tröttsamt.



Om du blir utmattad till utarmning av vårdgivare kan det öka risken för depression och andra hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Men om du känner till tecknen att leta efter kan du undvika detta vanliga tillstånd.



Vad är vårdnadshavarens utbrändhet?

Vårdnadshavares utbrändhet är en form av mental, emotionell och fysisk utmattning, orsakad av den kumulativa och långvariga stressen av vård för en sjuk eller funktionshindrad älskad eller äldre vuxna. Det kan inträffa när du känner dig överväldigad och tror att du inte kan tillgodose vårdmottagarens behov, enligt American Heart Association . Människor som inte får stöd eller befrielse från sina vårdgivaruppgifter är mer benägna att utveckla vårdnadshavares utbrändhet. Övrig riskfaktorer omfatta:

  • Att bo med personen du bryr dig om
  • Social isolering
  • Ekonomiska svårigheter eller begränsad sjukförsäkring
  • Svårigheter med problemlösnings- och hanteringsförmåga
  • Brist på val att vara vårdgivare
  • Ignorera dina egna fysiska, emotionella och medicinska behov

Antalet timmar som ägnas åt vård varje vecka påverkar också risken för att utveckla vårdnadshavares utbrändhet. Ju högre antal timmar som vårdgivare, desto högre är risken.



Tecken på vårdnadshavares utbrändhet

Många människor erkänner inte tecken på vårdnadshavares utbrändhet eftersom de har vant sig vid att ständigt känna sig trötta och stressade. Andra kanske ignorerar tecken eftersom de känner sig skyldiga eller att de på något sätt har misslyckats med sin älskade när de erkänner att vård är för svårt.

Några av de viktigaste symtomen på vårdnadshavares utbrändhet inkluderar ökad irritabilitet, brist på fokus, mer impulsivt beteende, arbetsfel, ansträngda relationer och sömnsvårigheter, enligt Michael G. Väder , Psy.D., en klinisk psykolog och stipendiat och med American Psychotherapy Association.

I extrema fall kan vårdnadshavares utbrändhet leda till missbruk. Om du känner att du kan slå ut på något sätt, skulle det vara bäst att ta bort dig själv från situationen tills du får hjälp att hantera situationen på ett säkert sätt.



Andra varningstecken på utbrändhet är liknande symptom på depression, enligt Mayo Clinic. Dessa inkluderar:

  • Känner mig ofta trött
  • Ändring av sömnmönster
  • Gå upp eller gå ner i vikt
  • Att förlora intresse för aktiviteter du en gång haft
  • Känna sig ledsen
  • Frekvent huvudvärk, kroppssmärta eller andra fysiska hälsoproblem
  • Känslor av hjälplöshet eller hopplöshet
  • Ilska, social tillbakadragande och irritabilitet

Det finns dock en skillnad mellan depression och vårdnadshavares utbrändhet, enligt Dr. Wetter: Vårdnadshavares utbrändhet är associerad och orsakas mer sannolikt på grund av dålig egenvård; den är förutsägbar och kan förebyggas. Det är en kombination av symtom som manifesteras från att kropp och själ överbelastas. När tid har givits för att 'läka' eller 'återhämta sig' kan en person återuppta normal funktion. Depression är en sjukdom som kräver behandling. Det kan tillskrivas antingen externa eller interna stimuli. Depression kan ta längre tid att ta itu med och är vanligtvis svårare i sin presentation.

Vårdgivares utbrändhet missbrukas också ofta som att känna sig alltför trött eller utmattad, men vårdnadshavare är en mycket mer omfattande trötthet som påverkar flera livsområden. Eftersom utmattning av vårdgivare kan påverka många delar av ditt liv är det ibland nödvändigt att söka professionell hjälp. Enligt Dr. Wetter bör du kontakta en vårdgivare om du upplever några av varningstecknen.



Hur man undviker vårdnadshavares utbrändhet

En av de främsta orsakerna till utarmning av vårdgivare är brist på egenvård. När vården är konstant kan det vara svårt att tänka på dig själv. Prova dessa tips för att undvika vårdnadshavares utbrändhet:

  • Ta 10 minuter varje morgon. Den här tiden kan användas för att sträcka, meditera, njuta av en kopp kaffe eller sitta tyst.
  • Acceptera det du inte kan kontrollera. Utbrändhet kan ibland uppstå eftersom du känner dig hjälplös. Gör en lista över saker du kan kontrollera, till exempel att äta en hälsosam måltid eller spendera tio minuter utomhus varje dag. Gör en lista över saker du kan inte kontroll, till exempel din älskades hälsa. Fokusera på de saker du burk kontrollera och arbeta med att acceptera de saker du inte kan. Ibland kan du helt enkelt inte tillgodose en älskades behov - och det är okej. I dessa situationer kan du behöva vända dig till en hemsjukvårdsmyndighet, en skicklig vårdinrättning, assisterad boende etc.
  • Öva tacksamhet. Det kan vara svårt att vara tacksam de dagar du är utmattad och vill sitta ner i fem minuter, men att fokusera på vad som är rätt kan hjälpa till att bekämpa stress.
  • Var uppmärksam på dina egna hälsoproblem. Många vårdgivare hoppar över läkarbesök, hälsokontroller och diagnostiska tester eftersom de tar sig tid från sitt ansvar för vårdgivaren.

Om du är ensam eller primär vårdgivare är det viktigaste sättet att förhindra utbrändhet att rekrytera andra i dina ansträngningar. Skapa en lista över sätt som människor kan hjälpa till, som att handla mat, ge pausvård, springa ärenden, laga mat eller ta din släkting till läkaren eller äta. Kontakta vänner och släktingar för att fråga om de är villiga att hjälpa, även i en timme i veckan. Människor kan vara mer villiga att säga ja till en specifik begäran eller att välja mellan flera än till en vag. Kan du hjälpa till?



Om du inte har vänner eller släktingar som kan ge paus (eller till och med om du gör det) finns det program i ditt område som kan ge kortvarig hjälp till vårdgivare. Kontakta några av dessa organisationer som kan erbjuda support:

Det är också viktigt att sätta gränser för att ge dig själv tillräckligt med tid, enligt Dr. Wetter. Han föreslår också,delta i aktiviteter eller hobbyer som du tycker är trevliga och inte direkt associerar med vårdansvar, till exempel en massage, en spa-dag, gå på film, gå på museum, läsa en bra bok eller gå ut med vänner. Gör en lista över saker du vill göra som tar ungefär en till två timmar, så när du har tid för dig själv, utnyttjar du pausen.



Hur behandlar du vårdgivarnas stress?

Det finns ingen specifik behandling för vårdgivares stress och utbrändhet. Det bästa sättet att bekämpa det är att hitta sätt att lämna tillräckligt med tid på dagen för att fokusera på dig, äta välbalanserade måltider, träna och få tillräckligt med sömn. Även om detta kan vara svårt, finns det steg du kan vidta för att minimera de fysiska och känslomässiga avgiftsvårdsplatserna på dig.

Arbeta med en näringsrådgivare att lära sig att skapa välbalanserade måltider som passar in i dina tids- och energibegränsningar. Hälsoförsäkring täcker ibland näringsrådgivning, så kontakta din leverantör först.



Gå med i en lokal supportgrupp. Kontakta din lokala myndighet för åldrande för att ta reda på om det finns en supportgrupp i ditt område. Du kan också kolla in några supportgrupper online. Det finns flera Facebook-vårdgrupper:

Att prata med andra som är vårdgivare kan lindra känslorna av ensamhet och ge en välbehövlig kontakt med andra. Stödgrupper ger dig också en plats att ventilera, dela resurser och diskutera problem samt en plats att dela och lära sig hantera färdigheter.

Fråga efter hjälp. Prata med vänner och familj och gör specifika önskemål om hjälp. Du kanske vill att någon ska springa ärenden eller att någon ska sitta med din älskade när du kommer ut ur huset. Var inte rädd att be om vad du behöver. Det finns förmodligen många människor du känner som är villiga att hjälpa men som inte är medvetna om att du behöver det.

Inkludera träning i din dagliga rutin. Träning har visat sig förbättra hälsan, öka din allmänna känsla av välbefinnande, minska stress och förbättra humöret. Varje övning, som promenader, trappklättring, jogging, cykling, yoga, trädgårdsarbete eller simning, fungerar. Skär ut tid varje dag för att träna. Även om U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion föreslår 150 minuter per träningsvecka, du kan känna fördelarna med mindre. Fem minuters aerob träning kan stimulera ångestdämpande effekter, och en 10-minuters promenad kan vara lika bra som en 45-minut för att lindra ångest och depression enligt Angst och depression Association of America .

Prata med en vårdpersonal eller mentalvårdspersonal om sätt att minska stress. Terapeuter kan ge en opartisk, icke-bedömande person att prata om hur du mår. De kan också erbjuda praktiska, stressreducerande övningar, som djupandning och meditation, som du kan genomföra hela dagen för att lindra stress. En mentalvårdspersonal kan avgöra om du riskerar att utveckla depression som ett resultat av vårdnadshavares utbrändhet och erbjuda behandlingsalternativ för depression om det behövs.

Omsorg, särskilt om du bryr dig om någon som en gång brydde sig om dig, ger komplicerade känslor, säger Heather Tuckman, Psy.D., en psykolog i privat praktik i West Chester, PA. Människor har ibland svårt att prata om sina frustrationer eller förbittring om vård eftersom de tycker att det är ett svek mot den som får vård…. En terapeut är mer än någon att vända sig till men blir din partner för att arbeta igenom de komplicerade känslor som följer med vård av en nära och kära.

Ytterligare resurser: