Huvud >> Hälsoutbildning >> 9 saker du kan göra för att förebygga cancer

9 saker du kan göra för att förebygga cancer

Hälsoutbildning

Handla om 1,8 miljoner människor i USA diagnostiseras med cancer varje år. Det är en nykterande statistik, men tack och lov behöver du inte nödvändigtvis vara ett annat nummer.

En av de mest envisa föreställningarna är att få cancer är en fråga om slump, eller genetik och slump, och att ingenting kan göras för att minska risken att någonsin diagnostiseras med cancer, säger Richard Wender, MD , chef för cancerbekämpning för American Cancer Society . I själva verket kan var och en av oss vidta åtgärder för att minska vår risk.

Hur man förhindrar cancer

Om du börjar med dessa cancerförebyggande taktiker nu och upprätthåller en hälsosam livsstil, kanske du är mindre benägna att få det i framtiden - upp till 40% mindre sannolikt, säger Dr.

1. Sluta röka.

Det viktigaste människor kan göra om de vill minska cancerrisken är att sluta röka. Ett studie fann att att tappa vanan före 40 års ålder kan minska risken för att dö av en rökrelaterad sjukdom med 90%. Tobaksbruk och tobaksprodukter är oupplösligt kopplade till ett antal cancertyper, som hals- och lungcancer, så stubba ut den cigaretten och undvik passiv rökning.

Det kan också gälla för e-cigaretter, antyder Jennifer Ligibel, MD , ordförande för American Society of Clinical Oncology cancerförebyggande kommitté. Sammantaget har inte mycket långsiktig forskning täckt ämnet, men e-cigaretter och vaping är redan inblandade i hälsokonflikter - så det är säkrast att bara hålla sig borta.

2. Drick mindre.

Begränsa ditt alkoholintag. Det är kanske en av de viktigaste cancerframkallande ämnena att tänka på, förklarar Dr. Wender. Alkohol är tredje på listan över saker som orsakar cancer som kan förebyggas. Att dricka för mycket ökar risken för huvud-, hals-, lever- och bröstcancer.

3. Bli vaccinerad.

Skimp inte på behandlingar som kan skydda dig senare i livet. Humant papillomvirus (HPV) vaccinationer , tycka om Gardasil 9 har visat sig minska risken för livmoderhalscancer, analcancer, peniscancer och möjligen vissa typer av huvud- och halscancer, säger Dr. Ligibel. Du vill också få ett hepatit A- och hepatit B-vaccin. sjukdomen kan leda till levercancer.

RELATERAD: Ska du få hepatit A-vaccinet?

4. Ändra din kost.

Även om specifika dieter inte har visat sig minska risken för cancer, konstaterar Dr. Wender att det är viktigt att följa en hälsosam kost. Håll den rik på frukt, grönsaker, nötter, fullkorn, magert kött och mager mejeriprodukter. Begränsa bearbetat kött, överdrivet socker, rökt mat och rött kött. En rapport från Internationella byrån för cancerforskning fann att konsumtion av mycket bearbetat kött kan öka cancerrisken något. Den främsta hälsofördelen med att äta en växtbaserad diet med lågt kaloriinnehåll är att det hjälper till att mildra din vikt och förhindra fetma, vilket ökar risken för cancer.

Viktminskning, även små mängder, kan hjälpa till att förebygga cancer innan den dyker upp. Det viktigaste är dock att du inte känner dig skyldig eller skyller dig själv för att du väger mer än du vill, säger Dr. Wender. Detta är tufft arbete och en ständig utmaning och speglar vår miljö kring mat.

5. Träna mer.

Det kan låta skrämmande, men forskning visar att träning kan minska risken för 13 typer av cancer. Börja med att lägga till lite extra rörelse i din dagliga rutin och öka sedan din fysiska aktivitet därifrån.

Här är de goda nyheterna, säger Dr. Wender. Ingen typ av träning är mer effektiv än en annan. Det som är viktigt är att hitta den typ av träning du gillar och engagera dig regelbundet.

Det innebär att försöka få in lite varje dag, oavsett om det är 30 minuters intensiv träning fem dagar i veckan eller till och med bara en timmes lång livlig promenad.

Att bibehålla en hälsosam vikt med kost och motion ger dig inte bara en lägre risk för cancer utan det ökar också ditt immunförsvar för att bekämpa andra sjukdomar.

6. Använd solskyddsmedel.

Hudcancer är vanligaste typen av cancer i USA, så undvik solarium och var inte blyg för att skära på SPF. Dr Ligibel säger att börja ung eftersom SPF är särskilt effektivt för att förebygga cancer när du börjar bära det tidigt i livet. Att bära SPF 15 dagligen minskar risken för skivepitelcancer med cirka 40% och din risk för melanom med 50%, enligt Skin Cancer Foundation .

7. Få regelbundna kontroller och screening.

Tidig upptäckt är nyckeln till både att undvika och framgångsrikt behandla cancer, så se till att gå till din årliga fysiska och sluta också om något verkar utöver det vanliga. Du bör också proaktivt få cancerundersökningar. Vissa kan faktiskt hjälpa till att stoppa sjukdomen.

Screening i kolorektal cancer upptäcker till exempel precancerösa polyper så att de kan tas bort. Cervikal och bröstcancerundersökningar kan också upptäcka precancerösa förändringar som sedan kan behandlas innan de blir cancer. Fråga din läkare om vilka tester du behöver och hur ofta. Det kan variera beroende på din familj och din medicinska historia.

8. Var medveten om din miljö.

Ditt hem och din arbetsmiljö kan innebära större risk för cancer än du förväntar dig.

Varje hem bör kontrolleras för radon, säger Dr. Wender. Radon är den näst största orsaken till lungcancer bakom exponering för tobak.

Testning är enkelt och kostar inte mycket; ta reda på hur du testar ditt hem från Naturvårdsverket .

Ditt arbete och dina hobbyer kan också vara riskfaktorer. Medför de regelbunden exponering för kemikalier? Om så är fallet, ta reda på om de är cancerframkallande och hur du kan begränsa din exponering.

9. Känn din familjehistoria.

Cancer kan vara ärftlig, så det är viktigt att veta om din familjs medicinska historia ger dig en hög risk för cancer. Du lär dig vilka typer du kan vara i riskzonen för och när du ska börja få screeningtester. Om du har en familjehistoria kanske du vill starta vissa tester tidigare. Även utan genetisk risk, säger Dr. Wender, bör alla börja få cancerundersökningar runt 45 års ålder. Din primärvårdsläkare kan förklara vilka test som rekommenderas.