De bästa apparna för att hjälpa till med mentalhantering

Välbefinnande

Även om modern teknik ofta skadas som ett negativt inflytande, finns det några sätt att den faktiskt kan förbättra våra dagliga liv. Fall i punkt: appar för mental hälsa.

Även psykologer har börjat rekommendera appar när de behandlar patienter. Som en mentalvårdsexpert som drivit en privat praxis i över 20 år älskar jag att se hur teknik används för att göra tillgång till mentalvård mer överkomligt och skalbart, säger Caroline Leaf, Ph.D. , en neurovetenskapare, författare och mentalvårdsexpert.

Vi har alla telefoner och istället för att spendera tid på att klaga på hur tekniken är farlig bör vi se hur vi kan utnyttja teknologiplattformar för att hjälpa människor som kanske inte har tid, pengar eller motivation att söka mentalvård, tillägger hon. Även om en app inte ska ersätta korrekt psykisk hälsobehandling kan den vara en bra resurs.

När det gäller att rekommendera appar till patienter, Sean Paul, MD, ägare av nowpsych.com , säger att deras makt ligger i deras enkelhet. Det finns massor av webbplatser där ute med massor av information. För mycket information är ofta överväldigande och oroande. Appar ger människor snabb tillgång till kortfattad information och användbara tips.

När det gäller appar är det verkligen ingen brist på val. Följande lista innehåller några av de topprankade och mest nedladdade apparna som finns tillgängliga på iPhone och Android, berömda av både professionella och användare.

De bästa apparna för psykisk hälsa

1. Headspace

Med ett betyg på 4,8 stjärnor (och 77,6 000 betyg) är Headspace en av de bästa apparna i kategorin Hälsa och fitness i App Store. Det är främst en meditationsapp som syftar till att minska stress och öka mindfulness. Den har en mängd olika funktioner, inklusive guidade meditationer och videor. Även om appen är gratis kan användare betala för fler funktioner och nivåer som kan låses upp när du går. Ladda ner på App Store och Google Play .

RELATERAD : Bästa appar för receptpåminnelser

2. Lugn

Calm är för närvarande appen nr 1 i kategorin Hälsa och fitness i App Store. Dessutom rankades den av Apple som den bästa appen för 2017 och har 66K mestadels gynnsamma recensioner. Appen Lugn har en mängd olika verktyg och guidade meditationer och inkluderar lugnande bilder och bakgrundsljud. Den har också en kalender för att spåra meditationer. Liksom de flesta andra appar på listan är Calm-appen gratis, men det finns ytterligare funktioner som kan nås via månatliga prenumerationsbetalningar. Ladda ner på App Store och Google Play .

3. Talutrymme

Anslutning av användare direkt med licensierade terapeuter, Talkspace är baserat på ett prenumerationssystem, och det finns en mängd olika nivåer som du kan komma åt för individualiserad, en-mot-en-support. Det kan bli ganska dyrt och Talkspace-terapeuter accepterar inte försäkring. Men om du inte har försäkring är priset ganska rimligt jämfört med personlig behandling. Det faktum att det kan nås hemifrån och via meddelanden kan vara en säljfunktion för vissa, och enligt Talkspaces webbplats kan tjänsten täckas av vissa anställdaassistentprogram eller försäkringsförmåner. Ladda ner på App Store och Google Play .

4. Sanvello (tidigare Pacifica)

Sanvello-appen, som tidigare kallades Pacifica, är en evidensbaserad lösning skapad av psykologer som använder kliniskt validerade tekniker som kognitiv beteendeterapi (CBT) - en typ av psykoterapi som har visat sig vara särskilt effektiv för stress, ångest och depression. Appen levererar CBT-terapi genom en serie olika aktiviteter, medier och verktyg för användaren. Även om appen är gratis att ladda ner är premiumfunktioner tillgängliga på prenumerationsbasis. Ladda ner på App Store och Google Play .

5. Moodnoter

Moodnotes är en annan app som använder CBT för att hjälpa användaren att göra framsteg mot att ändra negativa tankemönster. Den här appen fungerar som en journal för att spåra stämningar på ett enkelt och enkelt sätt. Denna användarvänliga app ger dig tillbaka $ 4,99; Det kan dock vara ett litet pris att betala om det hjälper till att förbättra tanke- och humörsmönster. Ladda ner på App Store .

6. Lycka till

Happify är en rolig app som är utformad för att hjälpa till med stress och oro. Den innehåller spel och aktiviteter som är utformade för att hjälpa användaren på en serie olika spår (eller mål, som självförtroende och hantering av stress). Det slutliga målet är att ändra mönster och utveckla hälsosammare vanor. Det är gratis; Det finns dock betalda nivåer som erbjuder fler funktioner. Ladda ner på App Store och Google Play .

I en värld där vi är mer upptagna än någonsin kan förmågan att få tillgång till psykiska hälsoprogram vara ovärderlig.

Enligt Leaf: I slutändan är en app ett verktyg i en verktygslåda för att hjälpa till med psykisk hälsa och bör användas tillsammans med terapi, rätt näring och motion och samhällsbaserade initiativ. Om du vill hantera din mentala hälsa dagligen kan det vara ett bra första steg mot ett hälsosammare, lugnare liv att prova en app.

Osäker på var du ska börja? Försök att prata med din primärvårdspersonal eller en psykolog. Även om en app inte borde vara den enda behandlingsmetoden för personer med etablerade psykiska diagnoser, kan din leverantör hjälpa dig att bestämma vad som är rätt för dig.