Hur det är att leva med ångest

gemenskap

De flesta människor känner sig nervösa eller stressade någon gång, men när du lever med ångest försvinner den rastlösa känslan egentligen inte helt. Min ångestsyndrom kom båda långsamt och allt på en gång. Ett tag hade jag skrivit bort dessa känslor som nerver eller stress och försökt hålla dem under kontroll med regelbundna träningspass. Sedan plötsligt fick några stora livsförändringar min ångest att känna mig oöverstiglig.

Det började med sömnlösa nätter

Jag började märka när ångest gjorde det nästan omöjligt att somna. Min hjärna virvlade ständigt som ett klumpigt gammalt spöktåg - utan avstängning - vilket gjorde att jag aldrig var helt vilad på jobbet. Jag började känna att mitt bröst var tätt och fyllt av rädsla, att magen inte slutade fladdra och att jag aldrig skulle kunna organisera min tankeprocess eller mitt liv.

Dr. Lisa Lovelace , klinisk psykolog vid Synergieterapi , bekräftade - alla dessa var klassiska ångestsymtom, tillsammans med racinghjärta, svettiga handflator, andningssvårigheter, magont, huvudvärk, irritabilitet, panik eller koncentrationssvårigheter.

Enligt DSM-V symtom på ångest kan också inkludera:

• Överdriven oro som är svår att kontrollera
• Rastlöshet eller känsla knäppt upp eller på kanten
• Att vara lätt trött
• Koncentrationssvårigheter eller tänka bli tomma
• Irritabilitet
• Muskelspänning
• Sömnstörningar (svårighet att somna eller somna, eller rastlös otillfredsställande sömn)

Jag rådfrågade min primärvårdsläkare, som föreslog en vakt- och väntetillvägagångssätt tillsammans med att jag fortsatte att träna ofta. Din primärvårdspersonal kan också hänvisa dig till en psykiater för att hjälpa dig att förstå och hantera symtom.

Hitta rätt ångestmedicin

Men några veckor senare, när min ångest inte förbättrades, föreslog min läkare att jag skulle testa en SSRI för att minska mina symtom - och återställa känslan av lugn som jag verkligen saknade. Även om jag var rädd för starta ett nytt läkemedel , Jag hade nått en punkt där jag kände att jag inte kunde klara mig utan det, så jag tog ett steg av tro.

Min vårdgivare har ordinerats Zoloft , i en liten dos till att börja med. Även om effekterna inte var omedelbara började min hjärna gradvis svara på medicinen. Mitt sömnmönster förbättrades och jag började känna mig mer kapabel att hantera vardagliga påfrestningar. Att hitta rätt ångestmedicin ibland kan kännas som en process av försök och fel, och jag hade definitivt tur att hitta en som passade mig direkt. Det är viktigt att komma ihåg att det finns alternativ tillgängliga, och det är okej att söka ett alternativ i samråd med en läkare om den första behandlingen inte fungerar.

Alternativa terapier och livsstilsförändringar

Min primärvårdsläkare hänvisade mig också till samtalsterapi och en kurs i kognitiv beteendeterapi (CBT). Att prata med en terapeut hjälpte mig att förstå varför jag kände som jag gjorde och gav mig mer förtroende för mina egna beslutsförmågor. Att lära mig några grundläggande CBT-tekniker hjälpte mig att börja hantera min ångest i vardagen. Stephanie Woodrow, a licensierad klinisk professionell rådgivare , förklarar, Att ändra beteendemönster börjar med att öka medvetenheten om dem och känna igen beteenden när de händer. Detta är mycket svårt att göra självständigt, det är där en ångestspecialist kan vara till hjälp.

Genom terapi insåg jag att jag behövde göra några allvarliga livsstilsförändringar för att förbättra min förmåga att hantera min ångeststörning. Shirin Peters, MD, av Bethany Medical Clinic föreslår att personer med ångest äter välbalanserade måltider bestående av obearbetad helmat; begränsa intaget av alkohol och koffein, som båda kan förvärra ångest och utlösa panikattacker; få tillräckligt med sömn; och träna dagligen för att frigöra endorfiner som kan undertrycka känslor av ångest.

Framåt: Att leva med ångest

Jag har nu använt samma medicin i fem år. Jag har fortfarande ångest, men när jag möter stressiga situationer är jag mer kapabel att möta dem direkt. Jag har också förändrat min livsstil och eliminerat vissa stressfaktorer, som att lämna en svår relation bakom mig och flytta närmare vänner och familj så att jag har ett starkare supportnätverk. Gott om vila, motion och sömn hjälper mig att hantera mitt tillstånd, liksom de verktyg jag lärde mig i terapin. Att hantera ångest kräver arbete, men det är möjligt. Om du lever med ångest, fortsätt försöka tills du hittar en kombination av behandlingar och strategier som fungerar för dig.