Hur man undviker eller behandlar halsbränna på semester

Hälsoutbildning

Det är den tiden på året igen - mat, mat och mer mat. Helgdagarna kryper upp. För många av oss kommer den extra njutningen av dekadenta sötsaker och rika, feta (och läckra!) Måltider med vänner och familj med en rejäl sida av halsbränna och matsmältningsbesvär.

Lägg till stress och ångest som kan utvecklas vid denna tid på året, det är inte förvånande att mer än 60 miljoner Amerikaner rapporterar att de upplever den långsamma brännande känslan som går in i bröstet minst en gång i månaden. Det visar sig att helgdagarna inte bara är tiden för att fira - det kan vara en tid då vissa av oss upplever halsbränna och sura uppstötningar.

Vad är halsbränna?

Om du någonsin har känt en brännande smärta eller obehag som rör sig uppför bröstet mot hals och hals, är det troligt att du har upplevt halsbränna. Halsbränna uppstår när en alltför stor mängd syra migrerar upp från magen.

Även om det kan kännas som om du får en hjärtattack (och trots namnet) har halsbränna inget att göra med ditt hjärta. Enkelt uttryckt är det känslan av syra som irriterar matstrupen och halsen.

Varför får jag halsbränna under semestern?

Det är vanligare att uppleva halsbränna efter att ha konsumerat en stor måltid, särskilt en rik på fetter - och för de flesta är det precis som semestermåltiderna är. Fettmat (som grönbönsgryta eller sås) och överätning kan bromsa matsmältningen, vilket också bidrar till surt återflöde.

Och den tupplur efter tacksägelsen du älskar att ta? Det hjälper inte heller. Efter att ha haft en stor överdådig måltid ökar sannolikheten för halsbränna när du ligger ner. När du är upprätt kan tyngdkraften hjälpa till att hålla magsyran nere - men att ta en tupplur i soffan medan du tittar på fotboll hindrar inte syran från att komma in i matstrupen.

Hur man undviker halsbränna

Det bästa sättet att stoppa halsbränna är att förhindra att det alls inträffar. Här är några tips som hjälper dig undvika det värsta av det:

• Öva på att sluta äta när du är full under veckorna fram till semestern.
• Undvik att utlösa mat som ofta är kryddig, fettrik och fet. Det inkluderar tranbärssås och kalkonskinn.
• Minska mängden kaffe och alkohol du dricker och undvik läsk när det är möjligt.
• Gå en promenad efter måltiderna.
• Undvik att ligga ner i minst en timme efter måltiderna.
• Bär antacida med dig och ta lite innan du äter.
• Ät mat som hjälper till att lindra surt återflöde, såsom grönsaker, icke-citrusfrukter, magert kött, äggvitor, ingefära och havregryn.

Hur kan jag bli av med halsbränna?

Trots dina bästa ansträngningar för att undvika det är semestern en utmärkt tid för många av oss att uppleva halsbränna. För vem älskar inte att fira med utsökt mat ?! Lyckligtvis finns det många effektiva behandlingsalternativ tillgängliga om du lider av dig efter den stora måltiden.

Receptfria läkemedel

Populära OTC-läkemedel för halsbränna inkluderar antacida, som Tums eller Rolaids , som arbetar för att neutralisera magsyra och syra matsmältningsbesvär. Vissa människor föredrar syrablocker, vilket minskar den faktiska mängden magsyra som produceras, t.ex. Axid AR , Pepcid AC , eller Tagamet HB .

Det är alltid en bra idé att ta mediciner mot halsbränna eller börja behandla läkemedel innan du sätter dig ner för att äta en stor semestermåltid eller njuta av buffén.

RELATERAD : Prevacid vs Prilosec: Huvudskillnader och likheter

Receptbelagda läkemedel

Om din halsbränna är mer regelbunden eller svår och OTC-alternativ inte skär det, kan dina symtom vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd som kallas gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). I det här fallet kan du behöva läkarbesök och receptbelagda läkemedel. Dessa är vanligtvis starkare versioner av OTC-varumärkesalternativen, till exempel Prilosec , Prevacid och Nexium .

GERD drabbar 20% av amerikanerna. Det är ingen tillfällighet att veckan före Thanksgiving (17-23 november) är GERD Awareness Week . Om du har symtom på GERD, boka ett möte med din vårdgivare eller en gastroenterolog nu så att du kan njuta av semestern utan halsbränna.

Livsstilsförändringar

Om du hellre vill undvika piller helt och hållet, säger många att om du bara äter tills du är full, kommer det att minska matsmältningsbesvär och halsbränna. Naturligtvis är det lättare sagt än gjort under semestern, men om du vanar dig långt innan kalkon och fyllning serveras, har du lättare att inte äta för mycket .

Det är också en bra idé att lära känna vilka livsmedel som utlöser din halsbränna och undvika dem när det är möjligt. Livsmedel som är kända för att utlösa halsbränna inkluderar kaffe, alkohol, läsk, kryddig mat, tomater, choklad, pepparmynta, lök och alla livsmedel med hög fetthalt.

Det kan också hjälpa till att undvika att lägga dig ett tag efter att ha ätit din måltid och istället välja att gå en promenad. Detta hjälper matsmältningen och hjälper gravitationen att fungera till din fördel.

Gå nu och njut av semestern - utan gastrointestinal nöd.