Huvud >> Hälsa >> Navy SEAL -träning från början till slut

Navy SEAL -träning från början till slut

Spela

VideoVideo relaterad till marinförseglingsträning från början till slut2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

Detta är ett Navy SEAL-träningspass i full längd filmat på Naval Special Warfare Center i San Diego. Navy SEALs är kända för sin fysiska kondition eftersom de behöver det för att göra sina jobb bra. Som instruktören i denna 50-minuters träningsvideo säger: Navy SEALS utför specialoperationer och hemliga operationer som kräver att SEALs är i topp fysiskt skick för att lyckas och överleva vid sina uppdrag.

Så det här träningspasset är inte bara för att se bra ut på stranden eller få bra abs, det är för verklig styrka, uthållighet och prestanda.

* Kom ihåg att träningen ska vara PROGRESSIV. Så skynda inte på att försöka slutföra detta hårda träningspass om du inte redan är i bra form. Om du arbetar upp till en hög kondition kan du dela upp det här passet i delar som du gör på olika dagar. När du kan göra hela det här träningspasset (imponerande!), Rekommenderar SEAL -instruktören i videon att du gör det två gånger i veckan med ett löp- eller simprogram.

Och snälla, sluta om du känner dig sjuk eller illamående.

NAVY SEALS utbildningsplan:

Uppvärmning:

Hoppande knektar
Väderkvarnar
Sträcker sig

Dragövningar:

Pull-ups (nära grepp och brett grepp)
Chin-ups (nära grepp och brett grepp)

Pushövningar:

Doppar på en bar
Armhävningar
Tricep (triangel) armhävningar
Breda armhävningar
Push-ups för dykbomber

Mage:

Situps
Sit-ups över armarna
Fladdrar sparkar
Snabba halv sit-ups
Cruncher sit-ups
Ödla stretch
Atomiska sit-ups
God morgon älsklingar (huvud och nacke upp, benen lyfts från marken, öppna och stänga benen snabbt)
Halsen sträcker sig

Ben:

Lunges
Knäböj
Charlie Chaplins (snabba kalvlyft)