7 kosttillskott som är bra för hjärthälsan - och 3 saker att undvika

Välbefinnande

Om du nyligen har diagnostiserats med högt blodtryck, förhöjt kolesterol eller prediabetes, är chansen att du letar efter sätt att sänka risken för att utveckla hjärtsjukdom och förhindra hjärtinfarkt eller stroke. Vårdgivare är överens om att vara fysiskt aktiv, äta näringsrik mat, minska stress och bibehålla en hälsosam vikt är alla viktiga komponenter i en hjärt-hälsosam livsstil. Rolltillskotten för hjärthälsa kan ofta vara förvirrande.

Vilka är de bästa hjärthälsotillskotten?

Även om det finns många bra tillskott som kan gynna hjärthälsan, är inget av dem ett magiskt piller mot hjärtsjukdomar, säger Gina Sirchio-Lotus, läkare i kiropraktik, certifierad klinisk nutritionist, läkare med funktionell medicin och ägare av LG Institute of Health i Chicago, Ill. Kosttillskott används bäst som en del av en övergripande hjärthälsoplan som innehåller en hälsosam kost, regelbunden motion och goda sömnvanor.

Det finns sju näringsämnen som kan vara ett bra komplement till en hälsosam livsstil:

1. Omega-3 fettsyror
2. Magnesium
3. Inositol
4. Folat
5. Vindruvskärnextrakt
6. Koenzym CoQ10
7. Vitamin D

7 kosttillskott för hjärthälsa

Eftersom kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar Sirchio-Lotus att du pratar med din läkare innan du börjar ta något nytt tillskott.

Kosttillskott ger underbara hälsofördelar, men kan också vara problematiska, eftersom de ibland kan interagera med varandra, såväl som receptfria och receptbelagda läkemedel, säger Sirchio-Lotus. En diskussion med ditt vårdteam eller din apotekspersonal kan hjälpa dig att undvika oväntade biverkningar.

1. Omega-3-fettsyror

Fet fisk - som sardiner, makrill och lax - är full av omega-3-fettsyror och har associerats med sänkning av triglycerider, blodtryck, inflammation och minskat risken för hjärtsjukdomar och stroke. Förutom fisk innehåller linfröolja, chiafrön, valnötter och rapsolja också mycket omega-3. Ett blodprov kan kontrollera dina omega-3-nivåer och om du har brist kan din vårdgivare föreslå ett tillägg. En måldos på 1 gram per dag av en omega-3-tillskott anses vara ett bra ställe att börja på. Vissa läkare kan dock rekommendera sina patienter att öka dosen om de har mycket höga nivåer av triglycerider.

Omega-3 fiskoljetillskott har visat sig öka (bra) HDL-nivåer av kolesterol, samtidigt som plackuppbyggnad minskar i artärerna, säger Abe Malkin, MD, en styrelsecertifierad läkare och grundare av Concierge MD i Los Angeles, Kalifornien.

En studie som publicerades i en ny utgåva av European Heart Journal , fann att medicinen, Vascepa (icosapent etyl), hjälpte inte bara till att minska plack i hjärtats artärer, utan minskade också risken för hjärtinfarkt och stroke med 26% hos dem med en ökad risk för hjärtsjukdom. Ursprungligen godkänt av FDA 2012 för att minska triglycerider, fick Vascepa ytterligare ett indikationsgodkännande 2019 som en kompletterande terapi för att minska kardiovaskulär risk. Vascepa är gjord av en högrenad form av EPA, en omega-3-fettsyra som finns i fisk). Det är det första FDA-godkända läkemedlet som minskar kardiovaskulär risk bland patienter med förhöjda triglyceridnivåer som ett tillägg till statinbehandling.

2. Magnesium

Din kropp behöver magnesium för att fungera korrekt ännu forskning visar att upp till 50% av amerikanerna har magnesiumbrist. Låga magnesiumnivåer har kopplats till högt blodtryck, plackuppbyggnad och högt kolesterol. Ett lågdos magnesiumtillskott kan sänka kortisol, kroppens primära stresshormon, säger Dr Malkin. Kortisol spelar också en viktig roll för att kontrollera blodsockernivån och minska inflammation.

En studie visade att magnesium också hjälpte till lägre blodtryck med upp till 12 poäng, minska risk för hjärtinfarkt och för att förbättra insulinresistensen.

3. Inositol

Ett kolhydrat som finns i våra kroppar, säger Sirchio-Lotus, inositol kan också hjälpa blodsockerkontroll genom att förbättra insulinkänsligheten. Förutom att anta en hälsosam kostplan som är rik på näringsämnen och låg på fett och kalorier, och att gå ner i vikt, kan inositol minska insulinresistensen, säger hon. En studie fann att kvinnor som tog 4 gram inositol varje dag förbättrade insulinkänsligheten, blodtrycket och kolesterolnivåerna - alla faktorer som kan minska risken för hjärtsjukdom.

4. Folat (folsyra)

Detta B-vitamin har visats för att sänka risken för hjärtinfarkt och stroke hos personer med högt blodtryck. Medan folat är bäst när det konsumeras i livsmedel som grönsaker, bönor och citrusfrukter, vissa människor medceliaki eller en inflammatorisk tarmsjukdom som Crohns kan behöva ett folattillskott. Om du har brist på folat finns det ingen nackdel med att ta ett tillskott, säger Dr Malkin. En studie fann att folsyra, som tas dagligen, kan minska risken för stroke.

Vissa mediciner - som reumatrex (metotrexat), som används för att behandla autoimmuna sjukdomar eller krampanfall som Dilantin (fenytoin) - kan också påverka hur kroppen absorberar folat. Tala med din läkare innan du börjar folatillskott och för att bestämma den bästa dosen.

5. Druvfröextrakt

För dem som diagnostiserats med tidigt stadium högt blodtryck (prehypertension), forskning har visat att höga doser druvkärnextrakt (GSE) effektivt kan sänka blodtrycket. Full av antioxidanter fann studien att intag av 100 mg – 800 mg GSE dagligen i åtta till 16 veckor minskade blodtrycket avsevärt.

6. Koenzym CoQ10

Medan CoQ10 visas naturligt i kroppen kan du också öka ditt intag genom att inkludera mat som lax, tonfisk, broccoli och blomkål i din kost.

För dem som redan tar kolesterolsänkande statinmedicin, säger Sirchio-Lotus, att lägga till ett CoQ10-tillskott kan minska muskelsmärtor och ledvärk som vissa människor upplever som en bieffekt av statiner. I många andra länder rekommenderar läkare att patienter tar både fläckar och CoQ10, säger Sirchio-Lotus.

En del efterforskningar visar att CoQ10 kan hjälpa till att sänka blodtrycket, medan en annan nyligen genomförd studie fann att personer med höga triglycerider, högt kolesterol och en historia av hjärtinfarkt såg en förbättring av både LDL- och HDL-kolesterolnivåerna och blodtrycket efter att ha tagit 200 mg CoQ10 dagligen i 12 veckor.

7. D-vitamin

Enligt Dr Malkin kan D-vitamin gynna både ditt hjärta och din allmänna hälsa genom att skydda ben, öka energi och reglera insulinnivåerna. En studie fann att en ökning av D-vitaminhalterna genom exponering för solen (fem till tio minuter, två till tre gånger i veckan), att äta mat rik på vitamin D (ägg, ostfisk, tonfisk, mjölk, spannmål och juice) eller ta ett tillskott, kunde sänka höga blodtryck. Andra studier har visat att D-vitamin kan hjälpa till förhindra stroke och minska risken för diabetes .

Om ett blodprov visar att någon saknar vitamin D eller till och med de låga normala nivåerna, kan deras läkare rekommendera att man börjar med ett vitamin D-tillskott, förklarar Dr Malkin, som säger att 2000 IE per dag från ett tillskott i allmänhet är säkert.

Vilka kosttillskott är dåliga för ditt hjärta?

Och även om ovanstående tillskott gynnar hjärthälsan, rekommenderar läkare att vara försiktig med följande.

1. Kalcium

Medan en diet rik på kalcium främjar starka ben och ett friskt hjärta, kan för mycket kalcium orsaka hälsoproblem. En studie fann att intag av kalciumtillskott kan öka plackuppbyggnaden i aorta och andra artärer. Studien fortsatte med att rekommendera att äta en diet med hög kalciumrik mat, snarare än att ta ett kalciumtillskott.
Om test visar att du har brist på kalcium kan din vårdgivare rekommendera att du tarett tillägg. Doser som sträcker sig från 500 mg till 700 mg bör vara mycket, såvida inte din läkare specifikt säger att du ska ta mer.

2. Grapefruktjuice

Att dricka ett glas grapefruktjuice kan låta som en hälsosam idé, men Sirchio-Lotus säger att det kan vara farligt när det tas med vissa läkemedel med högt blodtryck och kolesterol. Hon rekommenderar att du pratar med din läkare för att se om din specifika medicin negativt kommer att interagera med grapefruktjuice.

3. Växtbaserade kosttillskott

Undvik bitter apelsin, gingko, ginseng, lakrits och johannesört. De har alla potential att höja blodtrycket och kan också störa blodtrycksmedicin.

Hur man väljer ett hjärthälsotillskott

När du väljer hjärttillskott rekommenderar Sirchio-Lotus att leta efter produkter som inte innehåller oönskade ingredienser som konstgjorda färger eller fyllmedel.

Innan du går tilläggsvägen, prata med ditt vårdteam om att bli testad för att se om du har brist på vissa näringsämnen.

Leta också efter kosttillskott som har USP-verifierat märke . USP är en oberoende ideell organisation som sätter federalt erkända kvalitetsstandarder för kosttillskott. Deras godkännande indikerar att produkten har uppfyllt höga kvalitetsstandarder.