Huvud >> Hälsoutbildning >> Vad man ska äta när man har influensa (eller förkylning)

Vad man ska äta när man har influensa (eller förkylning)

Vad man ska äta när man har influensa (eller förkylning)Hälsoutbildning

När du känner dig eländig är mat ofta det sista du tänker på. Du kanske inte känner för att äta. Eller kanske du är illamående och tanken på att bita i en smörgås får magen att vända.





Du har nog hört alla möjliga råd om vad du ska äta när du är förkyld eller influensa (eller vad du inte ska äta). Det är svårt att analysera vilka huskurer som faktiskt fungerar och vad som bara är en gammal hustrus berättelse. Ska du mata en förkylning och svälta feber? Gör mejeriprodukter att du producerar mer slem? Är ingefäraöl ett botemedel mot upprörd mage? Vad sägs om BRAT-dieten?



Det är viktigt att närma din kropp och hålla dig hydratiserad, särskilt när du är sjuk. Bra näring hjälper till att öka ditt immunförsvar. Så vi checkade in med experter för att lära oss vad man ska äta när man är sjuk och vad man ska hålla sig borta från.

RELATERAD: Hur länge håller en förkylning?

Vad du ska äta när du är sjuk

När du är sjuk är det viktigt att försöka äta något , även om du inte särskilt känner för det. Med andra ord kanske svältande feber inte fungerar.



Om du har en virusinfektion är det bättre att försöka äta, säger Michael J. Brown, R.Ph ., en klinisk farmaceut i Lake Oswego, Oregon. Han säger att möss med virusinfektioner i studier gjorde det bättre när de matades kontra ofödda. Feber kan uppstå med virus, så att svälta kroppen inte alltid är den bästa planen.

Men vad ska du äta? Låt oss ta en titt på de bästa livsmedel som hjälper din kropp att bekämpa infektioner.

RELATERAD: Vad är influensa?



BRAT-dieten

BRAT-dieten är bananer, ris, äppelmos och rostat bröd, och den är perfekt för människor med upprörd mage. Dessa livsmedel är lätta på magen och ger din kropp den näring den behöver, säger Brown. Dessutom innehåller dessa intetsägande livsmedel mycket kolhydrater och låga fibrer, så de kan hjälpa till att binda lös avföring hos personer med diarré.

Andra livsmedel som vissa anser vara en del av BRAT-kosten inkluderar ångad eller bakad kyckling, vattenmelon och havregryn.

Yoghurt

Om din förkylning eller influensa kommer med ont i halsen kan yoghurtens släta, krämiga konsistens kännas väldigt lugnande. Ännu bättre har levande kulturer probiotika och immunförstärkande egenskaper. I ett studie influensainficerade möss som åt yoghurt visade influensa-bekämpande antikroppar, vilket tyder på att yoghurtkulturerna hjälpte deras kroppar att bekämpa infektioner.



Och bonus, yoghurt innehåller protein, vilket hjälper din kropp att upprätthålla styrka och energi, så förhoppningsvis kommer du inte att känna dig lika utplånad.

RELATERAD: 25 ont mot halsen



Citrusfrukter

Citrusfrukter - som apelsiner, grapefrukt och klementiner - är en bra källa till C-vitamin , som är en viktig antioxidant för att öka immunfunktionen.

Även om forskning visar att livsmedel som är rika på C-vitamin inte minskar risken för förkylning (i motsats till vad många tror), kan dessa livsmedel hjälpa till att göra dina förkylningssymtom mildare eller förkorta varaktigheten. Du måste dock äta dem regelbundet, för att börja C-vitamin efter att förkylningssymtom börjar verkar det inte göra någon skillnad.



Andra livsmedel som har höga koncentrationer av C-vitamin inkluderar bladgröna grönsaker som grönkål, cantaloup, kiwi, jordgubbar och mango. Du kanske vill kasta några av dessa i en frusen smoothie för att lindra ont i halsen eller dricka lite färskpressad apelsinjuice!

Livsmedel som innehåller mycket zink

Mat som ostron, krabba, kyckling, magert kött, kikärter, bakade bönor och yoghurt innehåller alla zink, den andra sidan av immunsystemets mynt.



Tänk på immunsvarcellerna som infektionens första svar. De ser din influensa som en eld som måste släckas. Men om de lämnas ensamma, kommer de att gå ur kontroll och orsaka smärtsam och farlig inflammation. Det är där zink kommer in. På grund av de immunförstärkande egenskaperna studeras zink aktivt för COVID-19-patienter.

Studier visar att zink verkar för att balansera immunsvaret och fungerar som ett naturligt antiinflammatoriskt. Om du inte kan mage skaldjur och fjäderfä, försök ta en zinktillskott när du först märker ett förkylnings- eller influensasymptom.

RELATERAD: Influensa sköt 101

Vad du ska dricka när du är sjuk

Klar vätska

Om du bara inte kan hålla nere, behöver du inte tvinga dig själv, men det är absolut viktigt att hålla dig hydratiserad. [Det är viktigt att dricka vätskor] särskilt med feber, där du tenderar att bli uttorkad snabbare, säger Susan Better , MD, en husläkare i Baltimore. Vätskor tenderar också att hjälpa till att tunna extra slem du gör med en förkylning, vilket gör det lättare att blåsa ut det. Ibland kan sportdrycker, som Gatorade eller buljong, hjälpa till med hydrering - men många sportdrycker innehåller mycket socker och många kommersiellt producerade soppor innehåller mycket natrium. Läs igenom etiketten och överväga att späda dem med vatten. Om du behöver lite socker för att uppskatta dig, är det okej att dricka en platt läsk (som Sprite eller gingerale). Se bara till att du får tillräckligt med H2O också.

Örtte

Ett bra sätt att få in vätskorna är att dricka varmt te. Vissa te bryggda med varmt vatten kan också hjälpa till att lugna några av dina symtom på förkylning och influensa. Enligt Brown kan mentol i pepparmintte hjälpa till att rensa nästäppa eller rinnande näsa. Och fläderbärste kan göra detsamma genom att minska svullnad i näsgångarna och lindra en täppt näsa. Ingefära te underlättar ofta illamående och kan till och med hjälpa dig att läka snabbare. Ingefära kan också hjälpa kroppen att bekämpa de virus som är inblandade i dessa sjukdomar samt lindra trängsel i näsan och bröstet, säger Brown.

Var dock försiktig, eftersom många kommersiella teer kan ha tillsatt socker.

Mat och dryck att undvika när du är sjuk

Till skillnad från ovanstående val finns det vissa livsmedel som faktiskt kan göra dina symtom värre. Här är en lista över livsmedel att undvika:

Fet mat

Du kan betrakta mammas stekt kyckling som din favoritkomfortmat, men om du är sjuk är det bäst att hålla fast vid den icke-oljiga sorten. Dr Besser säger att fet mat som pizza, pommes frites eller något blöt i olja är svårare att smälta och inte det bästa valet för någon med magbesvär.

Mejeri

Det är inte sant att mejeriprodukter, såsom mjölk, ost och glass, får din kropp att göra mer slem. Dr Besser säger emellertid att dessa livsmedel kan vara svårare att smälta, så det är bäst att rensa bort tills du mår bättre.

Alkohol och koffein

Drycker som innehåller alkohol (vin, öl, sprit) eller koffein (kaffe, svart te, läsk) är stora nej för sjuka människor, oavsett om det är en virus- eller bakterieinfektion. Dricka koffein eller alkohol kan leda till uttorkning . Det är mycket farligt, särskilt när din sjukdom åtföljs av kräkningar eller diarré. Dessutom kan alkohol interagera med receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel. Det är nog bäst att undvika dessa två tills du mår bättre.

RELATERAD: Är det säkert att dricka alkohol med förkylnings- och influensaläkemedel?

Ät och drick för att må bättre

Det är viktigt att närma din kropp och hålla dig hydratiserad, särskilt när du är sjuk. Bra näring hjälper till att stödja ditt immunförsvar så att du kan återhämta dig snabbare.

Det finns dock inget behov av att trycka på det om du bara inte känner för att äta. Enligt Dr. Besser är det viktigaste att komma ihåg att du ska äta och dricka för att må bättre.Låt din kropp vara din guide, säger hon.

Så om du inte känner för att äta, gör det inte. Troligtvis kommer din kropp att berätta att du plockar upp en bit rostat bröd eller en skål kycklingsoppa innan lång tid. Så länge du håller dig hydratiserad och inte går utan mat för länge, kommer du att vara säker. Och om du känner dig hungrig, prova en av de livsmedel som anges ovan.