Hur du minskar din exponering för UV-strålar

Välbefinnande

Ingenting säger sommar precis som löftet om långa dagar i solen. När stränder vinkar och familjer skjuter upp sina trädgårdar, säger experter att det också är viktigt att vidta åtgärder för att skydda huden från sommarsolen. USA: s Department of Health and Human Services har utnämnt juli månad UV-säkerhetsmånad , som en påminnelse om att träna solskydd under sommarmånaderna när ultravioletta (UV) strålar är som starkast.

Vad är ultraviolett strålning?

Ultraviolett (UV) strålning är en del av den naturliga energi som produceras av solen och av konstgjorda, konstgjorda källor som inomhus solarium, svarta lampor och halogenlampor, enligt Elizabeth Goldberg, MD, en styrelsecertifierad hudläkare i New York City, och en talesman för The Skin Cancer Foundation. UV-strålning faller i mitten av det elektromagnetiska spektrumet med högenergistrålning (dvs. röntgenstrålar) i ena änden och lågfrekvent strålning (dvs. radiovågor) i den andra.

Solen avger tre olika typer av UV-strålar:

• Ultravioletta A (UVA) strålar tränger djupare än UVB-strålar och kan orsaka att hudcellerna åldras i förtid och resulterar i hudskador som solfläckar, rynkor och hudcancer.
• Ultraviolett B (UVB) strålar är mer intensiva och ansvarar för solbränna och utvecklingen av majoriteten av hudcancer.
• Ultravioletta C (UVC) -strålar är egentligen bara en fara för människor som arbetar med svetsbrännare eller kvicksilverlampor.

Eftersom solens UV-strålar är starkast mellan 10:00 och 16:00 rekommenderar Dr. Goldberg att du begränsar din sol exponering under dessa timmar.

Hur farlig är UV-strålning?

Även det starkaste ultravioletta ljuset har inte tillräckligt med energi för att djupt tränga in i kroppen, så det är primära hälsoeffekter på huden. Å ena sidan producerar din hud vitamin D när den utsätts för UV-strålning. Å andra sidan är de flesta hudcancer resultatet av exponering för UV-strålar i solljus, enligt American Cancer Society .

Med tiden kan för mycket exponering för UV-strålar öka risken för att utveckla hudcancer, säger Dr. Goldberg.

Det finns tre huvudtyper av hudcancer: basalcellscancer, skivepitelcancer och melanom. Basalcellscancer och skivepitelcancer utgör majoriteten av hudcancer, men Dr. Goldberg säger att melanom, den allvarligaste typen av hudcancer ökar. En studie publicerad i International Journal of Cancer fann att 91% av melanom, den allvarligaste formen av hudcancer, var kopplade till UV-strålning, främst på grund av exponering för solen.

Det uppskattas att antalet nya melanomfall 2020 kommer att öka med nästan 2%, säger Dr. Goldberg. Trots att hon tillskriver en del av det uppstår bättre detekteringsmetoder.

Medan personer med högre risk för hudcancer uppmuntras att ta en hudkroppsundersökning av en hudläkare en gång om året, konstaterar Dr. Goldberg att hudcancerfrekvensen bland yngre kvinnor också har ökat, en statistik som delvis tillskrivs solarium. använda UVA-strålar.

Riskfaktorer för hudcancer inkluderar personer med:

• blont eller rött hår och ljusa ögon
• en historia av solbränna
• molar som ändrar form eller färg
• fräknar eller som lätt solbränner
• en familjehistoria av hudcancer
• immunförsvagad status

Risker inkluderar även personer som befinner sig i hög höjd, på vissa mediciner eller har haft strålningsexponering.

Dessutom kan långvarig UV-exponering också öka risken för ögonsjukdomar. American Academy of Ophthalmology säger långvarig exponering för UV-strålar, utan ordentligt solskydd, kan leda till grå starr, makuladegeneration och mer.

Det finns också effekter av UV-strålning på immunsystemet, vilket gör det svårare för kroppen att bekämpa infektioner och svara på vacciner.

Den goda nyheten är att genom att träna enkla solskyddsåtgärder kan du minska farorna med UV-strålar och sänka risken för att utveckla hudcancer.

Hur man använder solskyddsmedel ordentligt

Det är viktigt att använda solskyddsmedel för att skydda mot UV-strålar - men det är viktigt att använda den korrekt. Anta dessa solskyddsstrategier för att skydda din hud och minska risken för solskador.

Välj rätt solskyddsmedel . Välj en bredspektrum solskyddsmedel som skyddar mot UVA- och UVB-strålar. Dr. Goldberg säger att gå efter en som har en solskyddsfaktor (SPF) på 30 eller högre.

Och om du har känslig hud eller psoriasis, säger Debra Jaliman, MD, en certifierad hudläkare i NYC att du kanske vill gå till en fysisk solskyddsmedel - som innehåller mineraliska ingredienser som titandioxid eller zinkoxid - snarare än en kemisk solskyddsmedel. Kemiska solskyddsmedel är gjorda av syntetiska ingredienser medan mineraliska solskyddsmedel är naturliga, säger hon. Undvik produkter med oxibenson och PABA. Om du är benägen för akne, använd en solskyddsmedel märkt icke-komedogen eller oljefri.

Applicera solskyddsmedel ordentligt. Den rekommenderade mängden solskyddsmedel är två matskedar, eller motsvarande ett skottglas. Glöm inte öronen och nacken, områden som Dr. Goldberg säger ofta saknas och utsätts för UV-strålar.

Om du använder en spray solskyddsmedel, säger Dr. Jaliman att det är viktigt att gnugga in det ordentligt.

Du vill applicera en halvtimme innan du går ut i solen och sedan ta med dig flaskan vart du än går.

Det är också viktigt att applicera solskyddsmedel igen varannan timme hela dagen, säger Dr. Goldberg, eller var timme om du simmar eller svettas.

Det är viktigt att applicera solskyddsmedel en halvtimme innan du går ut i solen, säger Dr. Goldberg. Se också till att du applicerar tillräckligt med solskyddsmedel, den rekommenderade mängden är två matskedar eller motsvarande ett skottglas.

När du applicerar solskyddsmedel, säger Dr. Goldberg att det är viktigt att inte försumma öronen och nacken bak, båda områden som ofta saknas och utsätts för UV-strålar.

Gör solskyddsmedel till en del av din rutin . Börja dagen med att applicera en ansiktsfuktighetskräm som innehåller solskyddsmedel, även på vintern. Detta skyddar dig mot långvariga effekter av daglig exponering för solen: rynkor, missfärgad hud och torr hud. Dessutom kommer din hud att kännas hydratiserad!

Du bör skära upp resten av kroppen hela tiden - inte bara när du ska till stranden. Faktum är att Dr. Goldberg säger att du alltid bör applicera solskyddsmedel innan du lämnar huset för att skydda dig mot solens exponering under körning.

En studie publicerad i Journal of American Academy of Dermatology fann att nästan 53% av hudcancer i USA förekommer på vänster sida eller på förarsidan av kroppen.

UV-ljus kan tränga igenom fönster när som helst under dagen och kan orsaka samma skada som om du skulle vara på stranden eller poolen, tillägger Dr. Jaliman. Varje gång solen träffar din hud, oavsett om du är direkt ute i solen eller inomhus och får indirekt sol exponering, utsätts din hud för UV-strålar.

Använd solskyddsmedel även när det är grumligt . Och ja, dessa regler gäller varje dag - inte bara soliga dagar. Trots bristen på sol är det fortfarande möjligt att bli solbränd på en molnig dag.

Medan moln kan blockera solen, säger Dr. Jaliman, blockerar de inte UV-strålar.

RELATERAD: Går solskyddsmedel ut?

Spädbarn och barn är särskilt utsatta för sol exponering

Spädbarn och barn har begränsad förmåga att skydda sig själva och lita på att vuxna begränsar UV-exponeringen. De har också ökad ytaxponering och mer ömtålig hud. De American Academy of Pediatrics erbjuder följande tips :

• Förvara barn mindre än 6 månader från direkt solljus.
• Använd solskyddsmedel sparsamt på barn under 6 månader.
• För barn äldre än 6 månader, applicera solskyddsmedel tidigt och ofta och se till att undvika ögonen.
• Undvik om möjligt solskyddsingrediensen oxybenzon på grund av oro för milda hormonella egenskaper.
• För känsliga delar av kroppen, till exempel näsan, kinderna, öronen och axlarna, välj en solskyddsmedel med zinkoxid eller titandioxid.
• För barn yngre än 1 år, ring eller sök omedelbart läkare om de får solbränna. För äldre barn, sök läkare om det finns blåsor, smärta eller feber.
• Skydda barnens ögon med solglasögon i lämplig storlek med UV-skydd.

Andra sätt att skydda dig mot UV-exponering

Även om applicering av solskyddsmedel är en bra vana att börja - det borde inte vara din enda skyddskälla, säger Dr. Jaliman, som också är biträdande professor i dermatologi vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai och författaren till Hudregler: Handelshemligheter från en New York-hudläkare .

Om du ska vara i solen längre än 15 minuter på en dag rekommenderar Dr. Jaliman och Dr. Goldberg följande åtgärder.

Begränsa tiden i middagssolen

Solens UV-strålar är de starkaste mellan 10:00 och 16:00. Så mycket som möjligt, begränsa exponeringen för solen under dessa timmar.

Bära en hatt

En hatt skyddar inte bara ditt ansikte, särskilt ögonen, från UV-strålar - det skyddar också ditt hår och hårbotten. Jag rekommenderar att du bär en bred hatt med minst 2 randar och en ultraviolett skyddsfaktor (UPF) på 30-50, säger Dr. Jaliman.

Använd ett paraply eller annan skuggningsenhet

Du kan minska solens exponering genom att skugga under ett paraply, markis eller träd, men dessa strukturer erbjuder inte fullständigt skydd, så det är viktigt att använda andra försiktighetsåtgärder.

Glöm inte solglasögon

Även om det är viktigt att skydda din hud mot UV-strålar är det också viktigt att skydda dina ögon. Dr. Jaliman rekommenderar att du köper solglasögon som erbjuder 100% UV-skydd. Dessa glasögon skyddar dina ögon från både UVA- och UVB-strålar, säger hon. Genom att blockera UV-strålar förhindrar de ögonskador och skyddar den känsliga huden som omger dina ögon.

Köp solsmarta kläder

Om du ska spendera mycket tid utomhus, var smart med de kläder och badkläder du väljer. Kläder med en ultraviolett skyddsfaktor (UPF) mäter hur mycket UV som kan passera genom ett tyg, säger Dr. Jaliman. Leta efter ett högre UP-betygsnummer för att säkerställa bättre skydd mot solen. Sammantaget är kläder ett bra solskydd. Välj andningsbara kläder som tyg för att förhindra utslag eller utbrott.

Kontrollera UV-indexet

Innan du ger dig ut i solen, kontrollera UV-index , som ger en prognos över den förväntade risken för överexponering för UV-strålning från solen. Den låga änden av UV-skalan indikerar att det finns färre skadliga strålar, ju högre poäng, desto större är risken för skadliga strålar. Med ett högt UV-indexvärde på 6 eller högre kan solskador uppstå snabbare, vilket betyder att du antingen bör begränsa din tid i solen eller stanna inomhus så mycket som möjligt på dessa dagar.

Och det är inte bara en risk utomhus: Du bör undvika solljus och solarium för att skydda dig mot UV-exponering. Att vara vaksam när det gäller att skydda din hud i alla situationer kommer att ha en långvarig inverkan. Genom att följa dessa läkargodkända riktlinjer bör du och din familj kunna njuta av en dag i solen utan rädsla för UV-strålar.