Är du ledsen? När ska jag söka behandling för säsongsbetonad affektiv sjukdom

Välbefinnande

Det är mitten av januari. Solen börjar gå runt 16:00 varje dag; temperaturerna kämpar för att stiga över 35 grader. Och det är den fjärde dagen i rad som du har kommit hem från jobbet, tagit på dig dina träningsbyxor och kollapsat på soffan för att titta på TV tills du somnar.

Är det ett fall av vinterfall ... eller något mer allvarligt, som säsongsbetonad affektiv sjukdom?

Säsongsaffektiv sjukdom (SAD) - även känd som säsongsdepression - drabbar ungefär en halv miljon människor i USA varje år, enligt Cleveland Clinic . Det slår vanligtvis på sen höst och vinter, men kan också förekomma under sommarmånaderna.

Om en säsongsförändring har gjort att du känner dig nere, så här vet du när du ska nå hjälp.

Hur skiljer sig säsongsmässig affektiv sjukdom från klinisk depression?

Även om vissa människor avfärdar säsongsdepression som inget annat än vinterblues, är det fortfarande en depressiv stämningsstörning - det råkar bara utlösas av årstidsförändringar, säger University of Missouri Health Care psychiatrist Arpit Aggarwal, MD.

Vid diagnos av en patient med säsongsbetonad affektiv sjukdom tittar psykiatriska leverantörer på hur säsongsmönster relaterar till ditt beteendeförändringar, aktiviteter och ditt allmänna humör.

[SAD] kan diagnostiseras när minst två episoder av allvarlig depression (med varje episod som varar i minst två veckor) har inträffat under de senaste två åren, säger Dr. Aggarwal.

Med andra ord är det troligtvis inte depression att uppleva trötthet, aptitlöshet eller låg energi några dagar i taget, men om dina symtom kvarstår eller uppträder på säsongsnivå kan du ha att göra med mer än en tillfällig nedgång.

Symptom på säsongsbetonad affektiv störning

Det är inte alltid lätt att känna igen symptom på depression hos dig själv, särskilt inte på vintern när nästan alla vill hänga ner och ligga i sängen. Enligt Dr. Aggarwal är dessa de vanligaste symptomen på allvarlig depression som kan uppstå med SAD:

• känner sig deprimerad eller nere nästan varje dag;
• förlust av intresse för aktiviteter du brukade njuta av;
• förlust av energi eller aptit;
• förändringar i sömnvanor eller sömnsvårigheter
• koncentrationssvårigheter
• känner sig trög eller upprörd
• och skuldkänslor eller tankar om död eller självmord.

Det är också viktigt att notera att vissa SAD-symtom varierar beroende på säsong.

Den vanligaste typen av säsongsdepression som inträffar på vintern uppvisar vanligtvis ökad sömn och aptit, viktökning och låg energi, säger Aggarwal, medan säsongsdepression som förekommer på sommaren kan inkludera sorgligt eller irriterat humör, aptitlöshet och vikt, agitation, och sömnlöshet.

Säsongens affektiva störningar orsakar

Även om vi vanligtvis inte är medvetna om det, är våra kroppar mycket anpassade till vår miljö. När årstiderna ändras gör det också många av sakerna omkring oss - främst bland dessa förändringar är dock mängden solljus vi får varje dag.

Tillgång till solljus har en stor roll i att orsaka säsongsdepression, eftersom människor som bor längre från ekvatorn har större chans att [utveckla] säsongsdepression, säger Dr. Aggarwal. Förändringar i tillgänglighet av solljus kan påverka hormoner som serotonin och melatonin [och även din] dygnsrytm. En studie fann att SAD kunde uppstå när vitamin D-butikerna var låga, möjligen på grund av minskad exponering för solljus.

Alla dessa riskfaktorer, per Mayo Clinic , kan bidra till SAD och vinterdepression: Melatonin reglerar dina sömnmönster, medan serotonin är en hjärnkemikalie som påverkar humöret. Sänkta mängder av antingen kan utlösa depressiva episoder, liksom störningen i kroppens biologiska klocka och vanliga rutin.

Vad sägs om sommardepression när det finns ett överflöd av solsken? Aggarwal säger att det finns en teori om att ökat pollenantal och allergier under våren och sommaren kan utlösa SAD, även om det är en teori som ännu inte är helt förstådd.

I synnerhet finns det också en genetisk komponent i SAD, som har visat sig köra i familjer - och tyvärr är vissa människor med en familjehistoria av depression helt enkelt mer mottagliga än andra. Per National Institute of Mental Health , kvinnor och unga vuxna, människor som bor långt från ekvatorn och personer med en historia av depression eller bipolär sjukdom kan uppleva SAD i högre takt.

Få hjälp: Säsongsbehandling med affektiv sjukdom

Även om säsongsdepression kan komma och gå, behöver du inte lida förrän årstiderna ändras igen. Det finns flera behandlingsalternativ tillgängliga för alla typer av depression, som att ta antidepressiva läkemedel och få rådgivning, samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi (CBT) från en kvalificerad mentalvårdspersonal.

Det finns till och med en behandling som enbart föreskrivs för säsongsbetonade former av depression: ljusterapi även fototerapi. Dr. Aggarwal säger att det vanligtvis är den första behandlingen av säsongsdepression och innebär att man exponeras för starkt ljus efter att ha vaknat med en speciell ljuslåda. Det anses vara säkert och kan implementeras hemma med milda biverkningar . Det kanske inte helt eliminerar symtom för nästan hälften av personer med SAD, enligt National Institute of Mental Health . Men det kan hjälpa till att förbättra symtomen, särskilt i kombination med andra behandlingar.

Vissa läkare rekommenderar ett vitamin D-tillskott för patienter med låga nivåer av solskinsvitamin. Men, forskning på dess effektivitet som behandling har blandade resultat.

I slutändan är det viktigt att komma ihåg att det är normalt att känna sig ledsen eller oinspirerad några dagar under vintermånaderna - men det är inte svårt att fungera, känna sig hopplös eller ha självmordstankar.

Om du känner dig ledsen i mer än två veckor åt gången och det börjar störa dina dagliga aktiviteter, bör du prata med din primärvårdsläkare eller en psykiatrisk leverantör för att se om mer hjälp behövs, rekommenderar Dr. Aggarwal.

Hälsosamma sovvanor, aeroba övningar och dagliga promenader har alla en positiv inverkan på personer som lider av SAD. I vissa fall har antidepressiva medel visat övergripande symtomatisk förbättring.

För mer information om hur du söker hjälp eller behandling av depression, besök National Alliance on Mental Health eller ring Substance Abuse and Mental Health Services Administration hjälplinjen vid 1-800-662-HELP. Om du eller någon du känner lider av självmordstankar, ring Nationell livmoder för förebyggande av självmord på 1-800-273-8255 eller besök närmaste akutmottagning.