Behöver du en psykisk hälsodag? Så här vet du.

Välbefinnande

Om du känner dig illamående, feber eller svimmar skulle du antagligen ta en sjukdag. Men tänk om du känner dig deprimerad, orolig eller slö? Skulle du ta en psykisk hälsodag? För många amerikaner är svaret nej - och det kostar oss.

Tjugotre procent av de anställda känner sig utbrända på jobbet mycket ofta eller alltid, medan 44% sa att de känner sig utbrända ibland, enligt en Gallup studie av 7500 heltidsarbetare. Att utbrändhet inte bara översätts till sämre arbetsprestanda, men det kan också påverka din fysiska hälsa. Studien fann också att utbrända arbetare är 13% mindre säkra på sitt arbete och 23% mer benägna att besöka akutmottagningen.

Med påtryckningar från arbete och till och med stressfaktorer utanför kontoret är det absolut nödvändigt att gå tillbaka och ta en paus då och då för att dekomprimera och fokusera på egenvård - även när du arbetar hemifrån. Det är där att ta en psykisk hälsodag in.

Kan du ta en psykisk dag?

Vissa företag har inbyggt kraftuttag för att ta hand om dig själv i form av sjuk-, person- eller semesterdagar. Om ditt företag gör det är det okej att vara kort när du begär ledig dag. Med andra ord behöver du inte berätta för din arbetsgivare att du tenderar att vara orolig eller utbränd.

Kontrollera företagets policy och se till att din begäran faller inom godtagbara skäl för att ta ledighet (antingen som semesterdagar eller sjukdagar). Om du inte har den fördelen kan du ändå avsätta en dag för att föryngra när du inte är på schemat. Beroende på din personliga situation och din arbetsgivares ledighet kan det vara vettigt att planera en dag för att mentalt ladda när du är ledig för en semester eller helg.

Dessutom har många företag börjat erbjuda anställdaassistentprogram (EAP), som erbjuder gratis kortvarig rådgivning. Dessa program behandlar en rad frågor, såsom ångest (över arbete eller annat), sorg och missbruk. Om du inte är säker på om ditt företag erbjuder det, kontakta din HR-representant.

När ska man ta en psykisk hälsodag

I en perfekt värld,du skulle ta en psykisk hälsodag innan du faktiskt behöver en psykisk hälsodag,säger Bukky Kolawole , Psy.D., en certifierad känslomässigt fokuserad terapeut i New York.

Min bästa rekommendation skulle vara att människor planerar att ta en psykisk dag proaktivt snarare än reaktivt, säger Dr. Kolawole. De flesta tänker reaktivt på sin mentala hälsodag, dvs. när jag är utmattad, når slutet av mitt rep och har absolut ingenting annat i min bensintank som håller mig igång, det är den dagen jag kommer att använda min psykiska hälsodag . Tyvärr, för att man redan är så utmattad, minimeras effekten som den mentala hälsodagen ger, på grund av svårighetsgraden av det emotionella tillstånd som personen befinner sig vid den tiden.

I själva verket, om du kommer till punkten att vara i slutet av ditt rep, kan du behöva mer än en psykisk hälsodag för att hantera problemet.

Naturligtvis är det inte alla vi kan tänka så långt framåt - särskilt när våra att göra-listor är överfyllda och vi knappast har en minut att andas. Så om du inte redan har planerat en psykisk hälsodag, vad ska du titta efter som ett blinkande rött ljus som visar att det är dags? Than tecknar kan vara fysisk, mental och emotionell,enligt Jillian Knight , LMFT, ägare av Millennial Couples Counselling i Raleigh, North Carolina. De kan inkludera ihållande huvudvärk eller migrän, trötthet, ångest eller att vara särskilt tårande.

I grund och botten, om du inte känner dig som dig själv, borde du förmodligen ta en psykisk hälsodag. Och om det är tillräckligt seriöst, sök hjälp från en psykolog.

Hur man tar en psykisk hälsodag

Båda experterna är överens om att en psykisk hälsodag (eller egenvårdsdag) kommer att se annorlunda ut för alla, beroende på dina behov.

Självvård är i princip allt som fyller dig och ger dig energi kontra att ta din energi, säger Knight.

Eller sätt på ett annat sätt, vad som än ger dig glädje, enligt Dr. Kolawole.Bokstavligen, stäng ögonen och ställ dig själv frågan, vad ger mig glädje ? hon säger. Överväg att göra det första som dyker upp i ditt sinne som är realistiskt och tillgängligt. Använd den dagen för att skämma bort dig själv och göra de saker du tycker om.

Detta kan innebära att du bara tar en tupplur eller vilar i soffan hela dagen. Det kan innebära att du inte är på sociala medier genom att ta en vandring och njuta av naturen. Det kan betyda att du svettar ut det på löpbandet. Eller det kan betyda checkar in med din läkare eller hälsocoach.

Vad det än är, säger Knight, är det viktigt att koppla ur kontakten.

Koppla helst från tekniken för dagen, säger hon. Kom tillbaka till dig själv och kolla in och se vad det är du behöver för den dagen.

Med en regelbunden behandling av mentala hälsodagar (Knight rekommenderar en per kvartal) kan du hjälpa till att undvika utbrändhet och vara stark - mentalt, känslomässigt och fysiskt.

Men om du regelbundet blir utbränd på jobbet - eller utanför arbetet - kan det vara dags att träffa en terapeut eller psykiater. De kommer att kunna hjälpa dig att utveckla färdigheter för att hantera och eller tillhandahålla medicinering och behandlingsalternativ som kommer att upprätthålla dig bortom engångspsykiska dagar.