Huvud >> Välbefinnande >> Vilka vitaminer ska jag ta?

Vilka vitaminer ska jag ta?

Vilka vitaminer ska jag ta?Wellness-apotekaren vet bäst

Kroppen behöver en mängd vitaminer och mineraler för att prestera som bäst. Några av oss får ut det mesta av en balanserad kost. Andra behöver kosttillskott för att nå den rekommenderade dagliga mängden. Om du frågar dig själv, vilka vitaminer ska jag ta? Dessa riktlinjer kan hjälpa dig att avgöra om maten du äter ger dig alla näringsämnen du behöver.





Vilka vitaminer ska jag ta som tillskott?

  1. Vitamin A för vision
  2. B-vitaminer för energi
  3. C-vitamin för immunitet
  4. Vitamin D för styrka
  5. E-vitamin för antioxidanter
  6. K-vitamin för friska blodproppar

Vitamin A

A-vitamin spelar en viktig roll i röda blodkroppar och bentillväxt tillsammans med synhälsa. De rekommenderad dagpenning (RDA) är 5000 internationella enheter (IE). RDA är ett sätt att kvantifiera hur mycket av varje vitamin du vanligtvis behöver, men den mängden kan variera från person till person beroende på många faktorer.



Vissa kostkällor inkluderar fisk, lever och ägg. Lever kan innehålla upp till 250% av RDA för vitamin A , men det är inte en mat som alla tycker om. En typisk laxfilé kan innehålla upp till 50% av din dagliga rekommenderade ranson av vitamin A.

B-vitaminer

B-vitaminerna spelar en nyckelroll i omvandlingen av mat till energi för din kropp. Olika typer av B-vitaminer finns i olika typer av livsmedel och har olika RDA. I allmänhet kan B-vitaminer lätt erhållas från berikade spannmål och spannmål, liksom många typer av skaldjur. Som farmaceut får jag många frågor om vitamin B12 specifikt. Det finns många produkter på marknaden med superdoser av vitamin B12 märkta som energiförstärkande kosttillskott. Den rekommenderade dagliga mängden B12 är 6 mcg, men du hittar produkter upp till 5000 mcg i butikshyllorna. Medan du tar en superdos ibland är det förmodligen bra, var noga med att rådgöra med en läkare eller apotekspersonal innan du tar sådana doser dagligen.

Folsyra är ett annat mycket viktigt B-vitamin. Det finns i gröna grönsaker, avokado, bönor och anrikade spannmålsmat. RDA för de flesta är 400 mcg; för gravida kvinnor rekommenderar dock de flesta yrkesverksamma upp till 1 mg. Folsyra spelar en avgörande roll för att förebygga fosterskador, och det är mycket viktigt för en gravid kvinna att se till att hon konsumerar tillräckligt med folsyra så tidigt i graviditeten som möjligt. Det är klokt att börja komplettera med folsyra så snart du börjar försöka bli gravid. En halv kopp spenat ger cirka 30% av RDA för folsyra.



C-vitamin

C-vitamin är en antioxidant som är viktig för din immunsystemfunktion. Det finns i en mängd olika frukt och grönsaker , särskilt citrusfrukter och juice. RDA är 60 mg. En medelstor apelsin innehåller cirka 70 mg C-vitamin och uppfyller mer än RDA för vitamin C.

Vitamin D

D-vitamin är viktigt för kalciumabsorption och bentillväxt, bland andra funktioner. Det finns i fisk och berikade mejeriprodukter . RDA för vitamin D är 400 IE. En filé med tre uns lax innehåller mer än 400 IE och uppfyller den totala RDA, medan en kopp berikad mjölk kommer att innehålla cirka 33% av RDA.

E-vitamin

E-vitamin är en antioxidant som stöder immunfunktion och utveckling av blodkärl. Det finns i gröna grönsaker, nötter, frön och berikade spannmål . RDA är 30 IE. En uns solrosfrön ger cirka 7 IE, eller ungefär en tredjedel av RDA för vitamin E.



K-vitamin

K-vitamin är viktigt för blodproppar. Dess bästa källa är gröna bladgrönsaker. RDA är 80 mcg. En kopp rå spenat, som ett exempel, innehåller cirka 145mcg. Det är nästan dubbelt så mycket som RDA. Vissa patienter på vissa blodförtunnande medel måste se till att deras vitamin K-intag är konsekvent för att säkerställa att det inte stör deras medicinering.

Hur du tar dina dagliga vitaminer

Du kanske får många av dessa vitaminer från din kost, men om du inte är det, vad tar du?

Ett av de vanligaste sätten människor kompletterar sitt vitaminintag är med en enda multivitaminprodukt. Det finns många multivitaminer på marknaden, och formuleringen för en given bestäms av tillverkaren. Generellt försöker multivitaminer att ge de flesta vitaminerna, sannolikt tillsammans med andra mineraler, på en nivå nära RDA för varje ingrediens. Som konsument är det viktigt att läsa etiketten för att förstå om den ger det vitamin du behöver på rätt nivå. Om du har några frågor eller behöver hjälp med att avgöra vad du behöver, är apotekare och nutritionister bra resurser.



Om du känner att du får ut det mesta av de vitaminer du behöver från din kost kan du köpa enskilda vitaminprodukter för att komplettera några. Se bara till att du är medveten om hur mycket du behöver lägga till ditt intag, eftersom många av dessa vitaminer finns i olika doser. Även om det är sällsynt är det möjligt att ta för mycket av ett vitamin, så kolla alltid med en vårdpersonal innan du tar doser över RDA.

Vissa faktorer som ålder, graviditet och andra immun- eller hälsotillstånd kommer att påverka hur mycket av varje vitamin du behöver. Din vårdgivare kan ge specifika rekommendationer för ditt tillstånd.



En välbalanserad kost är ett utmärkt sätt att få dina dagliga vitaminer, men om din kost inte uppfyller dina behov, kan komplettering med vitaminprodukter förse din kropp med nödvändiga verktyg för att leva ett hälsosamt liv.