Huvud >> Hälsa >> Bli mager: Sov mer, gå ner i vikt

Bli mager: Sov mer, gå ner i vikt

Visste du att om du bara sover 6 timmar om natten kan du gå upp till 10 kg per år?

Denna infografik av forskarna bakom Sleep Genius , en app som hjälper dig att förbättra dina sovvanor, bryter ner hur sömnproblem och sömnlöshet påverkar din vikt, ämnesomsättning och ohälsosamma sug.

sömn-och-vikt-förlust-infographic

Läskiga fakta om viktminskning och sömn

Mindre än 5,5 timmars sömn per natt gör det 55% svårare att gå ner i vikt (dålig sömn orsakar en lägre ämnesomsättning).

Om du sover mindre än 6 timmar kan du känna dig upp till 25% hungrigare.

Att sova bara 6 timmar kan resultera i 14 kg. extra vikt per år.

Kvinnor som sov 5 timmar eller mindre vägde 5,4 kg. mer än de som sov 7 timmar.

7 av 8 kvinnor tappade mellan 3-15 kg. på 8 veckor bara genom att sova mer.

Amerikas sömnproblem: Liten sömn, stora midjer

En tredjedel av de arbetande vuxna i USA sover mindre än 6 timmar per natt.

1 av 4 personer lider av sömnstörning och/eller sömnlöshet.

25% av amerikanerna använder sömntabletter.

Minskad sömn är närmare kopplad till högre BMI hos kvinnor än män.

Hur sömn påverkar hunger och aptithantering

Att sova 6 timmar eller mindre stör två kritiska hormonnivåer.

Även en enda natts sömnbrist kan höja ghrelinhalterna och minska Leptinnivåer = ökad aptit och hungervärk.

Hur sömnen påverkar våra hjärnor

Även en enda natts sömnbrist gör gödande, kaloririka livsmedel mer attraktiva och stör samtidigt hjärnans förmåga att åsidosätta önskan med rationellt beslutsfattande.

Hur sömnen påverkar vår kaloriförbränning

Din kropp förbränner flest kalorier under REM -sömn. Din REM -sömn ökar ju längre du sover.

Därför, om du sover mindre timmar, missar du det främsta kaloriförbränningsfönstret genom att klippa av svansen på REM (eller den längsta REM -perioden där du kan bränna flest kalorier).