Kan träning hjälpa en underaktiv sköldkörtel?

Hälsoutbildning

Om du har hypotyreos är det troligtvis det sista du känner för att gå till gymmet. När den lilla fjärilformade körteln i nacken inte fungerar, får du dig trött, orsakar ledvärk och påverkar dina muskler. Det är inte precis ett recept för att krossa dina träningsmål.

Utöver allt detta saktar en underaktiv sköldkörtel din kropps ämnesomsättning, vilket innebär att det är troligt att du går upp i vikt, men bara inte har energi att träna. Kort sagt: hypotyreos och träning verkar inte vara en naturlig kombination. Men när ditt tillstånd är välkontrollerat med medicin, träna burk hjälpa dig att må bättre.

Kan utöva bota hypotyreos?

Nej, träning kommer inte att få sköldkörteln att producera mer sköldkörtelhormon eller vända tillståndet.

Att ändra sin träningsplan eller diet påverkar inte förloppet av en autoimmun sjukdom, säger Marie Bellantoni, MD, som är specialiserad på endokrinologi, diabetes och metabolism vid Mercy Medical Center i Baltimore. Hon berättar snabbt för sina patienter: Om någon visste vad som orsakade en autoimmun sjukdom eller hur man selektivt skulle kunna kontrollera immunförsvaret, skulle den personen samla sitt Nobelpris i medicin.

RELATERAD : Hypotyreoidismbehandling

Behandling av hypotyreos med medicinering

Lämplig behandling är läkemedlet som ersätter det hormon som din kropp inte producerar.

Vi behandlar hypotyreoidism med syntetisk sköldkörtelhormonmedicinering, säger David Bleich, MD, professor och chef för endokrinologi, diabetes och ämnesomsättning vid Rutgers New Jersey Medical School i Newark, New Jersey. Det är enkelt, säkert och effektivt och du måste arbeta med din läkare för att hitta rätt dos.

När de behandlas ordentligt kan läkemedel förbättra symtom på hypotyreos, inklusive: låg energi, trötthet, torr hud, tunnare hår, viktökning, förhöjt kolesterol, depression eller humörförändringar, värk och stelhet i lederna, muskelsvaghet, oregelbunden eller tyngre än normalt. , infertilitet, ökad känslighet för kyla, förstoppning, långsam hjärtfrekvens, nedsatt minne, heshet eller med en förstorad sköldkörtel.

Livsmedel att undvika med sköldkörtelmedicin

Personer med hypotyreos tar vanligtvis sköldkörtelhormonersättningsläkemedel dagligen under resten av livet.Det är bäst att ta p-piller på fastande mage.Dr Bellantoni rekommenderar 30 minuter före eller fyra timmar efter en måltid och minst två till fyra timmar förutom eventuella kosttillskott som innehåller järn eller kalcium. På det sättet kommer din kropp att bättre kunna absorbera medicinen, säger hon.

Det beror på att vissa livsmedel kan störa absorptionen av din sköldkörtelmedicin. De två som människor ofta undviker är soja och jodrika livsmedel. En studie visar dock antingen inga negativa effekter eller bara mycket blygsamma förändringar i effektivitet.

Inget dåligt kommer att hända dig om du glömmer och tar dina läkemedel och kosttillskott samtidigt, förklarar Dr. Bellantoni. Men den dagen får du bara absorbera mellan 60% och 70% av levotyroxinpiller. Detta förklarar varför människor kommer att ha lägre sköldkörtelnivåer trots att de tar sköldkörtelmedicin.

RELATERAD: 5 saker som kan röra med sköldkörtelmedicin

Hypotyreoidism och motion

Daglig medicinering är det enda sättet att återställa dina sköldkörtelnivåer till det normala. Träning kan ändå ha fördelaktiga effekter för personer med hypotyreos - och hjälpa till att bekämpa negativa effekter av vissa symtom, såsom viktökning, depression, stelhet, ledvärk och muskelsvaghet.

Det viktigaste man kan göra för hypotyreos är att följa upp med din läkare och se till att du placeras på rätt dos av sköldkörtelmedicin, men nästa steg på din lista över saker att göra bör vara träning, säger Yasmin Akhunji, MD , en sköldkörtelspecialist med Paloma Health. Regelbunden träning är en viktig del i hanteringen av hypotyreosymptom.

När du har en underaktiv sköldkörtel kan det hjälpa dig att:

1. Förbättra energinivåerna.

Ett av de första symptomen som människor märker om hypotyreos är trötthet eller låg energi. Villkoret kan få dig att känna dig trög. Läkemedel kan hjälpa till att lindra det. Dessutom, en del efterforskningar visar att träning med låg effekt kan minska trötthet. Var noga med att inte pressa dig själv för hårt. Det är viktigt att du börjar långsamt och gradvis ökar dina aktivitetsnivåer så att du inte överdriver det och slutar utmattad.

2. Förlora överflödiga pund.

Viktökning är en olycklig bieffekt av låg sköldkörtel. Det saktar ner kroppens ämnesomsättning, vilket gör det svårt att gå ner i vikt - även när du äter rätt. Träning bränner kalorier och kan förbättra viktökning som kan motverka tröga ämnesomsättningar, förklarar Dr. Akhunji.

3. Bygg muskelmassa.

Hypotyreos kan bryta ner musklerna och orsaka muskelkramper eller svaghet. När du har kontrollerat ditt tillstånd är det dags att bygga upp dem igen - med styrketräning. Att lyfta vikter eller använda din kroppsvikt som motstånd stärker din kropp. Detta hjälper dig att bygga muskelmassa. Muskel bränner mer kalorier än fett, och denna fördel fortsätter även under vila, säger Dr. Akhunji. Det kan också hjälpa till med viktminskning.

4. Lätt ledvärk.

Ledvärk är en olycklig bieffekt av hypotyreos. Övningar med låg påverkan, som simning, tai chi eller yoga, kan hjälpa till att lindra den smärtsamma känslan. När du bygger muskler under träning lyfter det en del av stressen på lederna, vilket gör rörelsen mindre smärtsam.

5. Lindra symptom på depression.

Depression kan gå hand i hand med hypotyreos. Motion är ett naturligt botemedel mot dåligt humör. Studier visar att 45 minuters aerob träning med måttlig intensitet, tre gånger i veckan, har en signifikant effekt på humöret. Träning ökar också kroppens frisättning av endorfiner, som är kända för att förbättra humöret, sägerDr. Akhunji.

När ditt tillstånd är under kontroll (med medicinering) har du mer energi att ta itu med ett träningsprogram.

Vilken typ av träning är bäst?

Välj en aktivitet du gillar. Det kan inkludera promenader, vandring, löpning, simning eller träning i ett gym. Ett program för aerobics med låg effekt och styrketräning är förmodligen den bästa typen av träning för hypotyreos, förklararDr. Akhunji.Aerobics med låg påverkan kan öka hjärtfrekvensen utan att anstränga lederna för mycket. En liggande cykel, elliptisk maskin eller till och med bara att gå är bra val för konditionsträning. Yoga och Pilates kan också förbättra kärnmuskelstyrkan och lindra smärta i rygg och höft.

Försök att hålla dig till din träningsplan i 30 till 60 minuter tre gånger i veckan, och kombinera det med hälsosam kost. Som alltid rekommenderar jag att du startar långsamt och bygger upp när du går framåt - prata alltid med din läkare om vad som är säkert för dig, sägerDr. Akhunji.Kom ihåg att om du skadar dig själv tidigt är det mycket mindre troligt att du håller dig till din rutin. Progression, inte perfektion bör vara målet.

Träning förändrar inte sköldkörteln. Men med ett vanligt träningsprogram kommer du sannolikt att ha mer energi, vara smidigare och känna dig lyckligare.