Hur man sänker blodtrycket snabbt och naturligt

Hälsoutbildning

När någon har högt blodtryck, även kallat högt blodtryck, betyder det att deras blod pumpar för mycket kraft mot artärväggarna. Tillståndet kan så småningom leda till hjärtsjukdomar, stroke eller andra hjärtsjukdomar. Högt blodtryck är extremt vanligt i USA. Mer än 103 miljoner människor i landet har det - och många vet inte ens att deras är för högt, för det kan vara symptomfritt, säger John Osborne, MD, chef för kardiologi vid LowT Center / HerKare och en volontär för American Heart Association (AHA).

Anledningen till att många inte vet? Det finns ofta få eller inga symtom associerade med högt blodtryck, säger Sondra DePalma, en hjärtläkareassistent vid PinnacleHealth CardioVascular Institute med UPMC Pinnacle i Harrisburg, Pennsylvania, varför det kallas ”den tysta mördaren”.

Om du undrar hur man sänker blodtrycket, lyckligtvis finns det naturliga sätt att göra det med rätt kost och hälsosamma livsstilsförändringar.

Vad är bra blodtryck?

En bra, normal blodtrycksmätning - tas medan du sitter, med en blodtrycksmanschett - bör vara 120/80. Den första siffran är det systoliska blodtrycket (hur mycket tryck ditt hjärta använder när du slår), och det andra är det diastoliska blodtrycket (hur mycket tryck som finns i dina artärer mellan hjärtslag). Allt över det anses antingen vara förhöjt eller högt.

Dessa siffror gäller över hela linjen för vuxna över 18 år, säger Dr. Osborne. Han konstaterar att bra blodtryckssiffror varierade beroende på ålder för årtionden sedan, vilket begränsar vissa människor som fortfarande håller fast vid idag. Men i själva verket är allt standardiserat till 120/80.

Den stora majoriteten av högt blodtryck finns hos vuxna, säger han. Det är oberoende av ålder. Det spelar ingen roll om du är 21 eller 81. Siffrorna är desamma.

För vuxna är det. För barn är det lite annorlunda. Blodtryckssiffrorna baseras på befolkning och ålder och är i allmänhet lägre än hos vuxna. Det finns inte en standardiserad uppsättning riktlinjer för barn, men säkert om du stöter på ett barn som upprepade gånger har blodtryck som skulle vara högt enligt kategorin vuxna, är det högt, förklarar Dr. Osborne.

Vad är en farlig nivå av blodtryck?

När det gäller specifika siffror för högt blodtryck släppte American Heart Association och American College of Cardiology uppdaterade riktlinjer i november 2017. Det kan delas upp i två kategorier: förhöjd och hög.

Förhöjt blodtryck varierar från 121/80 till 129/80. Det behandlas i allmänhet inte, men fungerar mer som ett varningstecken på att det ska övervakas och patienten kan utforska hur man sänker blodtrycket genom att göra vissa livsstilsförändringar.

Högt blodtryck börjar vid 130/80 eller högre - det är steg 1. Steg två, eller den värsta graden, är 140/90 och högre. Om den övre gränsen för blodtryck är mer än 180, börjar det bli riktigt farligt, vilket ökar sannolikheten för omedelbar hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller stroke.

Vad kan jag äta för att sänka mitt blodtryck?

Det finns faktiskt en specifik diet för hjärthälsa som kallas DASH Diet. Det står för kostmetoder för att stoppa högt blodtryck och utvecklades av National Institutes of Health. Efter DASH-dieten (som i huvudsak är en medelhavsdiet med lite fettfattigt mejeriprodukter i) kan sänka blodtrycket lika effektivt som att ta ett piller, säger Dr. Osborne. Det belyser livsmedel som innehåller mycket magnesium, kalium och kalcium, samtidigt som salt- och natriumintaget begränsas. Här är några av vad du kommer att äta på kosten.

• Frukt
• Grönsaker
• Fullkorn
• Avokado
• Bananer
• Spenat
• Nötter och frön
• Kefir
• Mörk choklad med måtta

Några av de största sakerna att eliminera är överskott av natrium (försök att minska natriumintaget med cirka 1000 mg per dag, säger Dr. DePalma), bearbetade livsmedel, socker, kryddor (som ofta är fyllda med salt och socker), bröd och ost.

Äppelcidervinäger har länge prövats som ett botemedel mot högt blodtryck, men Dr. Osborne konstaterar att ingen omfattande klinisk prövning har kunnat avgöra hur effektiv den faktiskt är. Med detta sagt är han inte emot att patienter försöker det - om du tycker att du tar äppelcidervinäger varje dag håller ditt blodtryck lågt, fortsätt sedan göra det. Samma för alkohol och koffeinhaltiga drycker, så länge du har dem med måtta.

Människor som dricker blygsamt, så en till två drycker, kan faktiskt se en blygsam effekt på kardiovaskulära händelser och kan se blygsamt lägre blodtryck, förklarar Dr Osborne. Men om du dricker något mer än så höjer det tydligt blodtrycket.

Koffein kan ha en liknande effekt. Det är faktiskt en vasodilator i viss utsträckning, säger han, så effekterna på enskilda patienter är ganska varierande, från inget resultat till att höja eller ens sänka blodtrycket. Obs: En vasodilator ökar blodflödet genom att öppna blodkärl.

Vad är det bästa naturliga tillskottet för högt blodtryck?

Tre huvudmineraler används för att naturligt sänka blodtrycket. Om du följer en hjärt-hälsosam kost kommer du troligen att få nog av dessa från din mat - men för personer med dåliga matvanor kan det vara en bra idé att komplettera dem. Pröva dessa:

• Kalcium
• Magnesium
• Kalium*

* Vissa kan rekommendera att du tar ett kaliumtillskott, men det är särskilt viktigt att testa dina nuvarande kaliumnivåer innan du gör det. För mycket kalium kan ha potentiellt dödliga biverkningar.

Testa SingleCare-rabattkortet

Vad kan jag göra för att sänka blodtrycket?

Så här sänker du blodtrycket med livsstilsförändringar:

• Övning: Gör regelbunden fysisk aktivitet till en del av din dagliga rutin; till och med bara en halvtimme per dag kan öka hälsan och hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt. Speciellt aerob träning har varit studerade som en möjlig icke-farmakologisk behandling för högt blodtryck. Försök ta trappan på jobbet eller gå runt medan du ringer.
• Viktminskning : Även att förlora bara två kilo kan sänka det systoliska blodtrycket, säger Dr. DePalma. Om någon tappar upp till 5% av sin kroppsvikt kommer det vanligtvis att ha en betydande inverkan på blodtrycket.
• Undvik all nikotin: Hoppa över denna stimulant i alla dess former, som rökning, vaping, plåster och tugga.
• Undvik droger: Fritidsdroger kan påverka ditt blodtryck utöver alla andra delar av ditt liv.
• Övervaka dina mediciner: Vissa läkemedel och kosttillskott kan förändra effektiviteten av blodtrycksmedicin.
• Öva på mindfulness: Minska stress och ditt blodtryck med minska med det. Prova djupa andningsövningar när du känner att ditt blodtryck stiger.

Hur man sänker blodtrycket snabbt

Först och viktigast, om du tror att du har en komplikation av högt blodtryck som stroke, hjärtinfarkt eller något annat, sök omedelbart läkare. Försök inte att lösa sådana problem på egen hand - du behöver omfattande vård.

Annars, när du känner att ditt blodtryck kan vara för högt och du vill sänka det snabbt, föreslår Dr. Osborne att lugna ner sig. Stoppa vad du gör och sitt. Andas djupt. Om du tycker att det inte hjälper, kontakta din läkare. Om det är ett ständigt problem, försök att träna och ändra din kost; det kan ta några veckor eller upp till en månad att se effekterna av detta i ditt blodtryck, så fortsätt att ansluta för bästa resultat.

Tänk på att i vissa fall blodtrycksmedicin kan vara nödvändigt om du inte kan sänka högt blodtryck genom kost- och livsstilsförändringar. Dessa läkemedel kommer att vara den snabbaste vägen för att sänka blodtrycksnivån - det tar ofta bara några minuter att jämna ut ditt blodtryck. Att hitta rätt medicin kan vara det enda sättet att kontrollera högt blodtryck i vissa fall, till exempel resistent högt blodtryck . En tumregel är att starta blodtrycksmedicin och göra livsstilsförändringar. Eftersom blodtrycket förbättras med livsstilsförändringar kan läkemedel avvänjas.

Att ta mediciner och följa en hälsosam kost minskar inte bara [högt blodtryck], säger Dr. DePalma, men det minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke och andra komplikationer av högt blodtryck avsevärt. En vårdgivare kommer att rekommendera ett läkemedel som har störst fördel med minst möjliga biverkningar.