Hitta rätt melatonindos: Hur mycket ska jag ta för att sova?

Välbefinnande

Om du är en av de 70 miljoner människor som lever med en sömnstörning , har du förmodligen kämpat för att hitta ett säkert och effektivt sätt att få bättre sömn på natten. Receptfria sömnhjälpmedel , som ZzzQuil och Unisom, fungerar inte alltid. Under tiden tar du ett steg i receptbelagda sömnläkemedel, som Ambien, en risk för beroende (skapar ett annat problem istället för en lösning!).

För många människor med sömnproblem verkar det vara det bästa alternativet att ta ett melatonintillskott före sänggåendet. Eftersom kosttillskott i sig inte är mediciner är de tillgängliga OTC och anses ofta vara ett naturligt eller säkrare sätt att behandla sömnlöshet. Men är melatonin säkert att ta? Och hur vet du vad som är rätt dos för dig? Så här räknar du ut det.

Vad är melatonin?

Melatonin (Melatoninkuponger | Vad är Melatonin?) Är ett hormon som kommer från en liten körtel i hjärnan som kallas pinealkörteln, vars primära jobb är melatoninproduktion. Enligt Society for Endocrinology , melatonin reglerar kroppens dygnsrytmer, eller klockan som berättar för din kropp vilken tid på dagen eller natten den är och vad den ska göra varje dag vid dessa tillfällen. (Det är därför du generellt känner dig sömnig ungefär vid samma tid varje natt.)

Normalt ökar melatoninnivåerna på natten. Men många människor producerar inte dessa högre nivåer på kvällarna, vilket innebär att deras kroppsklockor inte skickar dem rätt signaler. Anledningarna till varför varierar; vissa människor kämpar för att sova bra när de har vissa medicinska eller psykiska tillstånd, som ångest eller depression , medan andra kan spåra sömnlöshet till situationella eller miljömässiga orsaker.

Den naturliga frisättningen av melatonin kan förändras av mobiltelefonskärmar, TV-apparater och starka lampor i hela huset, säger Anjali Kohli, MD, internist vid Houston Methodist Primary Care. Andra vanliga orsaker är störningar i sömnväckningscykeln [som de] orsakade av jetlag eller skiftarbete.

Att inte göra tillräckligt med melatonin kan leda till enstaka sömnlös natt, men det kan också orsaka primära sömnstörningar som sömnlöshet, sömnapné (om sömnapné), sömnproblem i dygnsrytmen och rastlös bensyndrom. När sömnlöshet blir ihållande väljer många att ta en melatonintillskottför att öka kroppens naturliga nivåer av melatonin.

Dr. Kohli säger att melatonin inte gör det tvinga du ska sova, men om du befinner dig i rätt miljö - som ett mörkt, tyst och bekvämt rum - bör det hjälpa dig att bli dåsig och göra det lättare för dig att springa iväg. Melatonin är ett livskraftigt alternativ för många personer med sömnproblem och även om det inte fungerar för alla anses det i allmänhet vara effektivt.

Vill du ha det bästa priset på Melatonin?

Registrera dig för Melatonin-prisvarningar och ta reda på när priset ändras!

Få prisvarningar

Ska jag överväga att ta melatonin?

Enligt Nationellt centrum för kompletterande och integrativ hälsa (NIH), det finns flera scenarier där du kan dra nytta av att ta melatonin för sömn. Dessa inkluderar:

• Uppleva jetlag under eller efter att ha rest genom olika tidszoner
• Utföra skiftarbete som stör din sömncykel
• Ha tillfälliga fall av ångest relaterade till händelser i ditt liv
• Uppleva enstaka sömnlös natt
• Diagnostiseras med fördröjd sömnstörning

Vissa vårdpersonal rekommenderar också att barn som har svårt att sova på grund av andra hälsotillstånd, som autismspektrumstörning och hyperaktivitetsstörning, tar melatonin - även om experter fortfarande är osäkra på den totala säkerheten och effektiviteten i detta tillvägagångssätt. De American Academy of Pediatrics (AAP) påminner föräldrar att alltid diskutera tilläggsanvändning med barnets läkare, särskilt eftersom melatonin är ett hormon och kan påverka tillväxten och utvecklingen hos ett barn som inte har mognat helt.

Skaffa receptrabattkortet för SingleCare

Biverkningar av melatonin

Liksom alla andra kosttillskott kan melatonin orsaka biverkningar hos vissa människor - möjliga biverkningar inkluderar:

• Illamående
• Huvudvärk
• Yrsel
• Dåsighet

Enligt University of Missouri Health Care neurolog Pradeep Bollu, MD, kan sömnighet innebära antingen överdriven sömnighet på natten eller grogginess nästa dag. Han tillägger också att störning av kroppens naturliga sömnledningar kan ha en annan biverkning också.

Om du tar ett hypnotiskt läkemedel regelbundet, på en nattlig basis, skulle det dämpa din medfödda sömnförklaring, förklarar Dr. Bollu, som tillägger att även om vi inte vet med säkerhet kan detta också vara sant för melatonin. I alla fall, en del efterforskningar föreslår att melatonin kanske inte dämpar denna enhet på samma sätt som Ambien, till exempel, gör. När din kropp känner igen mer melatonin i kroppen börjar den sakta ner sin egen produktion av melatonin över tiden. Därför föredras kortvarig användning av ett melatonintillskott.

Hur mycket melatonin ska jag ta?

Melatonintillskott finns i ett brett spektrum av doser, från 1 milligram upp till 10 milligram, och kan tas som piller, upplösbara tabletter, flytande droppar eller till och med gummier. Hur du än tar det är den bästa tiden att använda melatonin cirka 30 minuter före sänggåendet.

Om du aldrig har tagit melatonin förut, börja smått och arbeta dig upp om det behövs. För vuxna rekommenderar Dr. Kohli att börja med en dos på 1 till 2 mg dagligen och öka dosen med ytterligare 1 till 2 mg åt gången. För barn säger AAP att dosen bör förbli låg (mellan .5 och 1 milligram) och begränsas till högst 3 till 6 milligram melatonin.

Den maximala dosen för vuxna varierar från 5 till 10 milligram. Om det låter som ett brett spektrum av normalt, beror det på att rätt dos melatonin är mycket individualiserad. Dr Bollu säger att medan vissa människor svarar bra på 3 milligram dagligen kan andra behöva mer eller mindre. Om du känner att du behöver mer än 5 milligram bör du prata med din läkare innan du försöker ta en högre dos. Ju mer melatonin du tar desto mer sannolikt är det att du får biverkningar.

Melatonindoser
	Vuxna	Barn
Startdos	1-2 mg dagligen	0,5-1 mg dagligen
Maximal dosering	5-10 mg dagligen, fråga en läkare innan du överskrider 5 mg melatonin	3-6 mg dagligen

Din läkare kommer också att bedöma din övergripande hälsoprofil när du överväger säkerheten vid en högre dos. Enligt NIH ska barn, äldre vuxna, gravida och ammande kvinnor och personer med epilepsi eller andra anfallssjukdomar ta antingen låga doser melatonin under medicinsk rådgivning eller ingen alls. Melatonin kan också stör vissa mediciner , inklusive immunsuppressiva medel, orala preventivmedel och antikoagulantia, för att nämna några.

Dosen du tar kan också bero på orsaken till att du tar melatonin. Dess användning vid behandling av vissa typer av migrän och ångest studeras fortfarande, men många tycker att ta melatonin i olika doser hjälper dem med dessa andra hälsoproblem.

Det finns inledande studier som tittar på melatonin som en terapi för vissa huvudvärkstörningar och ångest, särskilt i samband med kirurgiska ingrepp, säger Dr. Kohli, även om hon betonar att det för närvarande inte finns någon enighet om att använda det för dessa frågor och studier om effektiviteten är pågående.

Är det säkert att ta melatonin varje natt?

Tyvärr finns det inte det direkta svaret du förmodligen hoppas på här. Det finns inga bevis som bevisar slutgiltigt att långvarig användning av melatonin är säker. Även om tillägget i allmänhet inte är förknippat med beroende, tillvänjning eller baksmälla, säger Dr Kohli att hon inte föreslår att man tar melatonin varje natt på grund av bristen på långvariga kliniska prövningar som utvärderar säkerheten vid kronisk användning.

Samtidigt finns det inga bevis som visar att melatonin används varje natt är inte säker. Dr. Bollu påpekar att melatonin är ett naturligt hormon som fluktuerar i våra kroppar dagligen hur som helst, vilket betyder att det kan vara säkrare än att ta ett receptbelagt läkemedel.

Det är dock ett tveeggat svärd: Eftersom melatonintillskott inte är mediciner, regleras de inte av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Det finns ingen garanti för kvaliteten på den produkt du köper eller den mängd ingredienser som anges på etiketten, till skillnad från receptbelagda läkemedel. En farmaceut eller nutritionist kan kanske hjälpa dig att hitta en produkt som produceras av en ansedd tillverkare.

Slutligen är det svårt att bedöma hur mycket melatonin som är för mycket. Det verkar ha en låg risk för överdos; de National Poison Control webbplats rapporterar flera fall där barn och vuxna konsumerade extremt höga doser melatonin och hade små eller inga biverkningar (förutom akut sömnighet). Det är möjligt att det finns en dödlig dos melatonin, men ingen vet vad det är eftersom det aldrig har funnits ett bevisat fall av för mycket melatonin som orsakar död.

Att ta för mycket kan öka de typiska biverkningarna av melatonin och kan orsaka läkemedelsinteraktioner med andra mediciner du tar. Om du upplever andfåddhet, bröstsmärtor, högt blodtryck eller en accelererad hjärtfrekvens, sök akutvård.

En sista anmärkning: Även att hålla sig inom det rekommenderade intervallet av melatonin kan leda till långvariga biverkningar eller förändringar i din dygnsrytm. Med andra ord kan det vara hälsosammare att titta på melatonin som en kortsiktig lösning på dina sömnproblem, används bara ibland , snarare än som ett permanent plåster.

Det är alltid säkrast att låta din kropp somna naturligt, säger Dr. Kohli. Tala med din läkare om du har kroniska problem med att somna eller somna ... sömnlöshet är ett mycket komplext problem och kan ibland indikera underliggande medicinska problem.