Vitaminer du bör ta på vintern

Hälsoutbildning

När temperaturen sjunker och solen i viloläge kan det inte förnekas att vintern äntligen är här - och med säsongen kommer ökad stress och belastning på ditt immunsystem. Ja, det är inte bara din fantasi att du brukar bli sjuk oftare under kalla vädermånader. Medan förkylning kan slå när som helst, är de vanligare på hösten och vintern, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Influensaaktiviteten toppar också mellan december och februari.

Även om alla dessa nyheter kan locka dig att gömma dig under en filt fram till april, är det knappast en realistisk metod för att motverka sjukdom. Tvätta istället händerna oftare och undvik att umgås med vänner som är sjuka. Och överväga att ge din kropp en extra boost genom att lägga till en handfull vintervitaminer och kosttillskott i din dagliga behandling. Genom att ta bara några extra piller varje morgon kan du spara dig bokstavlig huvudvärk i framtiden.

Här är fem vintervitaminer (och kosttillskott) du bör ta den här säsongen:

1. B-vitaminer

Detta är en grupp vattenlösliga vitaminer som tillsammans kallas vitamin B-komplex. De inkluderar B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (pantotensyra), B6 ( pyridoxin ), B7 ( biotin ), B9 ( folat ) och B12 (kobalamin). Även om de har olika funktioner, hjälper de alla till cellmetabolism.

B-vitaminer sparkar helt upp ditt immunförsvar några steg och kan öka kroppens allmänna välbefinnande, säger Angie Kuhn, MS, RDN, chef för näring och forskning för Näringsperson . De kan lugna hjärnan, öka hälsan i nervsystemet, öka cellförnyelsen, förbättra humöret, skydda kroppen från sjukdom och främja en hälsosam lycka som hjälper till att avskräcka vinterblues.

Den rekommenderade dagliga mängden skiljer sig åt för varje, så kontakta din läkare eller apotekspersonal.

2. C-vitamin

Detta vattenlösliga vitamin, även känt som askorbinsyra , är en antioxidant som hjälper till att skydda din kropp från fria radikaler. Det har också ett långvarigt rykte som ett immunförsvar (dock studier skiljer sig åt på dess effektivitet). Eftersom kroppen inte producerar C-vitamin , det är absolut nödvändigt att få det antingen via diet (som broccoli, citrusfrukter, sötpotatis och jordgubbar) eller kosttillskott.

C-vitamin har fantastiska antivirala egenskaper och har visat sig hjälpa till att minska virusinfektioner och kan förbättra immuniteten, säger Kuhn. Det finns en extra bonus om den innehåller bioflavonoider, som har visat sig förbättra effekten av C-vitamin och alla dess fördelar.

De rekommenderad daglig mängd vitamin C för män är 90 mg och för kvinnor är 75 mg.

3. D-vitamin

Detta fettlösliga vitamin har historiskt gynnats för den roll det spelar för att stärka ben, eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium. Men mer nyliga studier har också kopplat D-vitamin till vårt immunsvar, vilket innebär att en brist kan leda till ökad känslighet för infektion. Vi får vanligtvis våra dagliga D-vitaminbehov från två källor - vår kost och solen - sägerDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Professor och biträdande ordförande vid Institutionen för farmaci vid University of Washington i Seattle.(Det senare inträffar när UVB-strålar från solsken aktiverar vår hudvävnad för att producera vitamin D.)

På vintern, särskilt för oss som bor i norra klimat, är mängden UVB som kommer genom atmosfären så låg, säger Dr. Chan. Det är bra att ta extra tillförsel - kompletterande D-vitamin eller öka D-vitaminintaget.

De rekommenderad daglig mängd av vitamin D för vuxna mellan 19 och 70 år600 IE med ett mål på vitamin D (25 (OH) D) nivåer minst 30ng / ml.

4. Zink

Detta viktiga mineral hjälper kroppens immunsystem att bekämpa virus och bakterier - vilket gör det till en riktig MVP under den kalla årstiden.

Zink har visat sig i studier vara effektiva för att förebygga och minska förkylningssymtom, säger registrerad dietist LeeAnn Weintraub. Det hjälper till att förhindra att virus fäster vid cellväggarna i näspassagen och är involverat i antikroppsproduktion, en viktig immunsystemprocess. Om du inte redan tar zink och känner att du blir sjuk, säger Weintraub att du börja ta zinktillskott omedelbart för att må bättre tidigare. Hon tillägger att zinktabletter verkar vara en särskilt effektiv metod för zinktillskott.

De rekommenderad daglig mängd av zink för män är 11 mg och för kvinnor är 8 mg.

5. Probiotiska tillskott

Dessa ärlevande mikroorganismer (eller bra bakterier) som arbetar för att förbättra tarmfloran.

Probiotiska kosttillskott, som är kända för att förbättra immuniteten och matsmältningshälsan, är fördelaktiga att ta under vintern, säger Weintraub. Eftersom det här är kall- och influensasäsongen finns det ingen bättre tid att fokusera på att stärka immunförsvaret med vänliga bakterier. Probiotika kan hjälpa till att fylla tarmarna med välgörande bakterier och hjälpa till att upprätthålla matsmältningsharmonin hos människor som är nedkörda eller hanterar magproblem.

Få en receptkupong

Vad är det bästa tillskottet?

En sak till att notera: Säkerheten och effektiviteten hos vitaminer regleras inte av Food and Drug Administration (FDA), så innan du lagrar i butiken bör du leta efter minst en av två påståenden, säger Dr. Chan:

1. United States Pharmacopeia (USP): Denna ideella organisation testar och rapporterar oberoende av tillägg. De analyserar produkten och certifierar sedan produktens konsistens enligt etiketten, säger Dr. Chan. Om du letar efter en produkt med USP-certifiering har du åtminstone mer garanti för att du får det du tänker köpa.
2. Konsumentrapporter : Produkttestpublikationen gör också regelbundet sin egen oberoende testning av kosttillskott och rapporterar resultaten.

Doseringen varierar för var och en, så kontakta din läkare eller apoteksperson - och nämn alltid eventuella tillskott du tar när du fyller på ett recept.