Huvud >> Välbefinnande >> 14 hälsofördelar med gurkmeja

14 hälsofördelar med gurkmeja

14 hälsofördelar med gurkmejaVälbefinnande

Gurkmeja fördelar: Antiinflammatorisk | Matsmältning | Anticanceregenskaper | Blodsockerkontroll | Hjärthälsa | Antioxidant | Antiviral | Alzheimers förebyggande | Artritlindring | Antidepressiva | Leverfunktion | Erektil dysfunktion | Hudens hälsa | Viktminskning | Gurkmeja biverkningar | Gurkmeja effektivitet





Gurkmeja har dykt upp till synes överallt - som ett trendigt hälsosamt krydda i vardagliga snacks som popcorn och kex och i Instagram-värda guldmjölkslattor. Men vad gör gurkmeja exakt för hälsan, och hur effektivt är det egentligen?



14 hälsofördelar med gurkmeja

Gurkmeja är inte bara en trend: Dess medicinska användning går tillbaka till cirka 1700 f.Kr., enligt Anna Cabeca , MD, triple-board certifierad OB-GYN och holistisk livsstil författare. Även om vissa hälsofördelar med gurkmeja (Curcuma longa L.) är mer studerade än andra, är det positiva i kryddan att minska från inflammation till att bekämpa vissa cancerceller. Fortsätt läsa för att ta reda på vilka fördelar gurkmeja kan vara till hjälp för dig.

1. Det är ett antiinflammatoriskt

Användning av gurkmeja som en antiinflammatorisk och anti-artritic går tillbaka århundraden inom ayurvedisk medicin och i östasiatisk medicin. Gurkmeja minskar inte bara befintlig inflammation utan kan hindra din kropp från att producera kemikalier som initierar inflammation i första hand, liknande det som receptfria smärtstillande läkemedel fungerar, säger Dr. Cabeca.

Kroppens inflammatoriska svar är utformat för att skydda oss från skador och hålla oss säkra, men det svaret går ibland in i överdrift, förklarar Carrie Lam , MD, medicinsk chef på Lam Clinic. Gurkmeja nyckelkomponent, curcumin, interagerar med många molekyler som är ansvariga för inflammation för att minska överflöd eller kronisk inflammation. Tidig forskning tyder på att curcumin har potential att lindra inflammatoriska tillstånd, såsom magbesvär, artrit och pankreatit, tillägger Dr. Lam.



2. Det hjälper till med matsmältningen

Gurkmeja hälsofördelar är kända för att vara stödjande av matsmältningen, säger Dr. Cabeca. Föreningen är särskilt fördelaktig för att hjälpa till med matsmältningsstörningar som gas och uppblåsthet och inflammatorisk tarmsjukdom på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper.

RELATERAD: 20 huskurer mot förstoppning

3. Den har anticanceregenskaper

Vissa studier visar att gurkmeja har anticanceregenskaper, speciellt för bröst-, tarm-, mag- och hudcancerceller, enligt Dr. Cabeca. Laboratorieforskning inom detta område är begränsat; det ersätter dock inte din vanliga cancerbehandling.



4. Det hjälper till att kontrollera blodsockernivån

Curcumin, den mycket aktiva ingrediensen i gurkmeja, har visat sig hjälpa lägre blodsocker , potentiellt hjälper till att behandla eller förebygga typ 2-diabetes. Mer forskning behövs om mänskliga ämnen, men gurkmeja kan vara användbart för att förhindra att prediabetes utvecklas till diabetes.

5. Det förbättrar hjärthälsan

Gurkmeja har varit visad för att förbättra kolesterol och blodtryck, två tillstånd som ofta går hand i hand. Genom att sänka kolesterol och blodtryck har gurkmeja potential att förbättra den övergripande hjärthälsan och minska risken för hjärt-kärlsjukdom eller till och med hjärtinfarkt. De som tar blodtrycksmedicin bör konsultera en läkare innan de börjar en gurkmeja för att diskutera risken för blödning.

6. Den har antioxidativa egenskaper

Antiinflammatoriska livsmedel som gurkmeja kan minska cirkulerande nivåer av fria radikaler i kroppen, säger Andrea Paul , MD, medicinsk rådgivare för Illuminate Labs. Gurkmejans antioxidativa egenskaper och roll för att förhindra fria radikaler på celler kan förklara dess förmåga att förebygga eller förbättra tillstånd som hjärtsjukdomar eller cancer.



7. Det hjälper till att skydda viruset

Vid låga doser har curcumin förmågan att förbättra antikroppssvar, vilket hjälper kroppen att montera ett svar på virus. Som en immunförstärkare visar curcumin ett betydande löfte, säger Dr. Lam. Tidig forskning tyder på att curcumin till och med kan hjälpa till att lindra vissa symtom på COVID -19 på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper.

8. Det kan hjälpa till att förebygga Alzheimers sjukdom

Ursprungligen i sydöstra Asien och Indien kan gurkmeja hjälpa till att förhindra Alzheimers eller hjälpa till att bromsa dess utveckling. Indien har en relativt låg förekomst av Alzheimers sjukdom, något som kan kopplas till indiska medborgares genomsnittliga dagliga intag av 125 mg curcumin per dag. Vidare kan gurkmeja fungera som en neuroskyddande vid behandling av Alzheimers.



9. Det underlättar symtom på artrit

Gurkmeja's antiinflammatoriska egenskaper har visat sig hjälpa till med reumatoid artrit, ledvärk och artros. Medan fler kliniska prövningar behövs för att bestämma den specifika effekten av curcumintillskott på artrit, indikerar initiala studier att gurkmeja kan ge liknande resultat till NSAID-behandlingar för artrit.

RELATERAD: Artritbehandlingar och mediciner



10. Det kan hjälpa till med depression

Vissa djurstudier visar att curicumin kan öka serotonin och dopamin - två hjärnkemikalier som påverkar ditt humör. Det kan också hjälpa dig att reagera bättre på oväntad stress. Medan mer forskning behövs, med en stressreduceringsplan och vägledning från en läkare, kan gurkmejans antidepressiva effekter ge en bra boost som komplement terapi .

11. Det hjälper leverfunktionen

Att använda gurkmeja på ett klokt sätt kan förbättra leverfunktionen, förbättra avgiftning och minska leverstörningar, säger Dr Lam. Curcumin har visat sig begränsa leverskador från överdos av järn, cirros, etanol och koltetraklorid. Forskning i detta område ökar, men gurkmeja kan kanske sänka nivåerna av leverenzymer, en markör för leverskador.



12. Det kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion

Eftersom gurkmeja är en stark antiinflammatorisk, kan det teoretiskt hjälpa erektil dysfunktion orsakad av inflammation, konstaterar Dr Paul. Men med tanke på begränsad forskning om ämnet och tillgängligheten av effektiva erektil dysfunktionsmedicin, för de flesta skulle det inte vara vettigt att använda gurkmeja som en primär behandling.

13. Det förbättrar hudens hälsa

Används lokalt kan gurkmeja hjälpa till med hudförhållanden som eksem, sår, psoriasis och sår, säger Dr. Cabeca. Dess antioxidativa, antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper gör den till en populär hudvårdsingrediens, ofta förknippad med ljusare eller kväll hudton .

14. Det hjälper till med viktminskning

I en studie från 2018 , minskade curcumin konsumtion signifikant kroppsmassindex (BMI), vikt, midjemått och leptinnivåer . Forskarna drog slutsatsen att curcumin kunde användas som ett effektivt tillskott för hanteringen av metaboliskt syndrom, vilket beräknades drabba cirka 20% av människor världen över 2017.

RELATERAD: Statistik för övervikt och fetma 2020

Gurkmeja biverkningar

Kryddor som gurkmeja kan innehålla tunga metaller, särskilt om de kommer från ett land med hög miljöförorening, säger Dr Paul. Tungmetaller bearbetas av både njurarna och levern, så kompletteringskonsumenter bör kontakta sin produkttillverkare om testresultat om de är oroliga för de produkter de tar.

Gurkmeja kan orsaka problem för dem med gallsten eller gallgångsproblem, säger Dr Paul. Dessutom kan höga doser av gurkmejaextrakt leda till njursten för dem som är utsatta för tillståndet. Tala med din läkare om du planerar att använda gurkmeja dagligen.

Slutsats: Fungerar gurkmeja verkligen?

Gurkmeja har potential att förbättra en mängd förhållanden, men att strö gurkmeja pulver på dina måltider kommer sannolikt inte att ge meningsfulla resultat. För en påverkan måste du antagligen söka ett kosttillskott.

Enligt Dr Paul, bör du leta efter ett tillskott med svartpeppar eller svartpepperextrakt (piperine) för att maximera gurkmejafördelar och förbättra biotillgängligheten. Gurkmeja och dess curcuminoider absorberas inte lätt ensamma, men studier visa piperin kan öka gurkmejaabsorptionen med 2000% eller mer.

Mängden gurkmeja eller curcumin du ska ta dagligen varierar beroende på tillståndet du försöker förbättra och din genetiska sammansättning. I allmänhet varierar typiska gurkmeja- eller curcumindoser från 0,5 till 3 gram per dag, säger Dr. Cabeca. Medan gurkmejetillskott i allmänhet anses vara säkra att ta varje dag, är det bäst att söka medicinsk rådgivning för att bestämma rätt kurs för dig. För att spara pengar på dina kosttillskott, tala med din vårdgivare om att få recept på gurkmeja. Med recept kan du använda SingleCare-kuponger för att få upp 80% rabatt på dina påfyllningar.