20 huskurer mot förstoppning

Välbefinnande

Avföring är en viktig funktion för att hålla kroppen frisk. Vanligtvis kommer en individ att behöva passera tre eller fler tarmrörelser per vecka. Vissa individer poop två till tre gånger om dagen. Förstoppning inträffar när avföring härdar i tjocktarmen och det blir svårt att ha tarmrörelser. Hälsosam avföringskonsistens bör vara mjuk till fast såväl som lång och rörformad.

Dehydrering, stress, brist på motion och fiberbrist är några orsaker till förstoppning. Överätning och konsumtion av skräpmat kan också bidra till sällsynta tarmrörelser. Det är också en vanlig biverkning hos många receptbelagda läkemedel .

Förstoppning kan drabba alla åldersgrupper, men särskilt äldre. En tredjedel av vuxna äldre än 60 år upplever förstoppning. Andra som är mer mottagliga för förstoppning eller kronisk förstoppning inkluderar kvinnor, särskilt de som är gravida eller nyligen födda, och icke-kaukasier.

Förstoppning kan vara mycket obehagligt, men tack och lov, många hemläkemedel för förstoppning att försöka.

20 huskurer för förstoppning

Kostförändringar, dricksvatten, motion och kosttillskott är bland de naturliga sätten att lindra symtom på förstoppning. Att identifiera de faktorer som bidrar till förstoppning kan hjälpa dig att bestämma vilka lösningar som är bäst. En kombination av följande lösningar kan vara nödvändig för att behandla problemet.

1. Vatten
2. Övning
3. Magmassage
4. Fiber
5. Probiotika
6. ricinolja
7. Kaffe
8. Senna
9. Te
10. Citron juice
11. Aloe vera
12. Kokosnötsvatten
13. Vitaminer
14. Mjölk och ghee
15. Fänkål
16. Katrinplommon, fikon, russin
17. Honung
18. Melass
19. Omega-3 olja
20. Bakpulver

1. Vatten

Att dricka tillräckligt med vatten kan vara det första steget till förstoppning lättnad . När en individ blir uttorkad börjar kroppen dra vatten från hela kroppen, inklusive tjocktarmen. Att hålla sig hydratiserad genom att dricka sex till åtta glas vatten om dagen kan hålla avföringen mjuk, vilket gör tarmrörelserna tätare och bekvämare.

2. Träning

Regelbunden träning kan hjälpa till att bibehålla hälsosamma tarmrörelser. Både kraftig och passiv aktivitet kan ha en positiv effekt på tarmarna. Att springa kan tappa tarmarna och tjocktarmen på ett sätt som uppmuntrar avföringen att röra sig. Att delta i sportaktiviteter, dansa eller till och med gå i 10 till 15 minuter en eller två gånger om dagen kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden.

Förstoppning kan vara obekväma, särskilt om du är uppsvälld eller kramper, vilket gör det svårt att träna ibland. Ett mer avslappnande tillvägagångssätt för naturlig tarmlindring kan vara genom stretching och övning av yoga. Yoga, särskilt med vridande rörelse i torso, kan också pressa tarmarna så att avföringen lossnar i tjocktarmen. Sittande twist och liggande twist är två yogapositioner som innehåller vridning av torso. Många andra poser, som nedåtvänd hund och stående framåtböjning, rekommenderas också för att stimulera tarmrörelsen.

3. Magmassage

Massera buken kan vara ett fördelaktigt botemedel mot förstoppning. Ligga på ryggen, tryck på buken medurs i cirka 10 minuter. Du kan göra denna massage två gånger om dagen. Medurs rörelse hjälper till att skjuta avföringen i tjocktarmen mot ändtarmen. Att dricka varmt vatten eller te innan massagen kan ytterligare förbättra mag-tarmsystemet.

4. Fiber

Att äta tillräckligt med fiber kan bidra till ett hälsosamt matsmältningssystem och viktminskning. Den dagliga rekommendationen för kostfiberkonsumtion är 25 till 30 gram av fiber. Fiber kan vara löslig och olöslig. Löslig fiber ger avföringstäthet, medan olöslig fiber kan bidra till den takt som den rör sig genom kolon.

Fiberrika livsmedel innehåller ofta både lösliga och olösliga fibrer. Livsmedel som havregryn, linfrö, fullkorn, frukt, bönor, kli och grönsaker ger en fiberkälla som kan förhindra hård avföring. Kostval har en stark inverkan på förstoppning.

OTC-fibertillskott kan bidra till att öka fiberintaget utan att behöva äta för stora mängder fiberrika livsmedel. Fibertillskott kommer i kapselform eller pulver som kan tillsättas i vatten, ta enligt anvisningarna.

Jämför fibertillskott
Varumärke	Administrationsväg	Standarddos	Bieffekter
Metamucil (psylliumfiber)	Oral	2 g fiber per 5 kapslar; 3 g fiber per msk pulver	Andningssvårigheter, kliande hud, sväljproblem, ansiktssvullnad, uppblåsthet
Citrucel (metylcellulosa)	Oral	1 g fiber per 2 kapslar; 2 g fiber per msk pulver	Matsmältningsbesvär, illamående, trötthet, fläckiga tänder
Benefiber (vetedekstrin)	Oral	3 g fiber per 2 msk pulver	Diarré, uppblåsthet, kramper

Tillsätt pulverfibertillskott till vatten eller juice men inte kolsyrade drycker som läsk. Ge din kropp tid att anpassa sig till fibertillskottet. Att dricka extra vatten kan hjälpa till att minska biverkningar, såsom uppblåsthet.

RELATERADE: Metamucildetaljer | Citrucel detaljer Psylliumfiberdetaljer | Metylcellulosa detaljer

5. Probiotika

Matsmältning som stöds med probiotika kan minska förstoppning. Probiotika hjälper till att återställa friska bakterier i matsmältningssystemet. Finns naturligt i livsmedel som surkål och yoghurt eller tas som en tillägg , kan probiotika läggas till i din dagliga behandling för att förhindra eller lindra förstoppning.

6. Ricinolja

Ett naturligt laxermedel, ricinolja härrörande från ricinusbönor kan tas oralt för att stimulera avföring. Inte bara smörjer denna forntida olja tarmarna utan den får också tarmarna att dra ihop sig. Ta ricinolja enligt anvisningarna, en till två teskedar på fastande mage. Låt upp till åtta timmar innan en tarmrörelse inträffar.

7. Kaffe

Att dricka koffeinfritt kaffe kan stimulera avföring. Koffein kan få musklerna i tarmarna att dra ihop sig. Denna stimulering kan flytta avföringen mot ändtarmen. Även om koffeinfritt kaffe kan hjälpa till att flytta tarmarna kan det också vara uttorkande. Se till att dricka mycket vatten när du dricker koffeinhaltiga drycker, för att inte förvärra tillståndet.

8. Senna

Senna är en ört som använder bladet, blomman och frukten av kassiaplanten. Det har använts i tusentals år som ett naturligt laxermedel. Senna är en stimulerande laxermedel som hjälper matsmältningskanalen att krympa Ofta berusad som te kan senna vara mycket effektiv och fungera inom flera timmar efter konsumtion. Senna är godkänt av FDA och finns som tablett- eller pulvertillskott. Det kan också hjälpa till med irritabelt tarmsyndrom (IBS) och hemorrojder.

9. Te

Varma vätskor kan vara lugnande för matsmältningssystemet och mag-tarmsystemet. Certains te som ingefära och pepparmynta hjälper magbesvär. Nedan följer en lista med te som kan visa sig vara till hjälp om du upplever förstoppning:

• Ingefära: Denna värmande krydda genererar värme och påskyndar matsmältningen.
• Pepparmynta: Mentolen kan lugna magbesvär och flytta avföring genom tarmarna.
• Kamomill: Avslappnar matsmältningsmusklerna, vilket kan förhindra att tarmarna rör sig på egen hand under stress och spänning.
• Lakritsrot: Dess antiinflammatoriska egenskaper kan underlätta matsmältningssystemet efter en måltid.
• Maskrosrot: Lindrar mild förstoppning genom att stimulera levern.
• Svart eller grönt te: Kaffeinerat te fungerar på samma sätt som kaffe för att stimulera tarmarna.

10. Citronsaft

Citronsaft kan hjälpa till att spola gifter från kroppen. Som ett naturligt matsmältningshjälpmedel kan citronsaft tillsättas till dricksvatten eller te för att öka tarmstimuleringen. Färskpressad citronsaft är bäst.

11. Aloe vera

Används ofta externt för att lugna skärsår och brännskador, du kan också ta aloe vera oralt för att lugna mag-tarmkanalen. Drick aloe vera juice vanlig eller lägg till smoothies eller andra drycker för att lindra förstoppning och IBS.

12. Kokosnötvatten

Att dricka kokosnötvatten kan vara avgiftande och återfuktande. Det ökar njurfunktionen ökar och stimulerar matsmältningssystemet. Magnesium finns också naturligt i kokosnötvatten, vilket hjälper musklerna i tarmväggen att flytta avföring från kroppen.

13. Vitaminer

Vitaminer kan vara till hjälp för att hålla matsmältningssystemet balanserat. Nedan är en lista över rekommenderade vitaminer för gastrointestinal hälsa.

• C-vitamin
• Vitamin B-5
• Folsyra
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1

Att äta mat som innehåller dessa vitaminer kan öka ditt antal tarmrörelser. Vitaminer i tilläggsform är ett annat sätt att se till att du får rätt mängd av din dagliga rekommendation.

14. Mjölk och ghee

Medan konsumtion av för mycket mejeriprodukter eller mejeriprodukter ibland kan leda till förstoppning, kan vissa dra nytta av varm mjölk för att stimulera tarmarna, särskilt när ghee tillsätts. Ghee är klarat smör och ett gammalt helande verktyg. Ayurvediska metoder har använt ghee för sina helande egenskaper i tusentals år. Du kan försöka lägga till en till två teskedar ghee för att värma mjölk på kvällen för att försiktigt och naturligt uppmuntra avföring nästa morgon.

15. Fänkål

Fänkål är ett milt, naturligt laxermedel. Rostad fänkål kan tillsättas i varmt vatten och drack på kvällen. Fänkålsfrön ökar mageenzymer i matsmältningssystemet, vilket hjälper avföring att röra sig effektivt genom tjocktarmen.

16. Katrinplommon, fikon och russin

Att äta katrinplommon har varit det vanliga hemmet för förstoppning, säger Leann Poston, MD, assistentdekan vid Wright State University Boonshoft School of Medicine och en bidragsgivare för Ikon Health . Förutom fiberinnehållet innehåller de sorbitol, vilket verkar ha en laxerande effekt.

Torkade plommon eller katrinplommon har alltid varit på listan för att hålla tarmrörelserna regelbundna. Att äta katrinplommon eller dricka katrinplommonjuice är inte bara för äldre. Ett sex ounce glas svisksaft varje morgon kan vara botemedlet för att få slut på förstoppning. Om du inte gillar katrinplommon, äter russin eller fikon en liknande funktion. Torkad frukt har mer fiber än att dricka katrinplommonjuice, men båda har en naturlig laxerande kvalitet.

17. Älskling

Chock full av enzymer som hjälper till med matsmältningshälsan, honung är ett vanligt hushållsföremål som också är ett milt laxermedel. När hon tas vanlig eller tillsätts i te, vatten eller varm mjölk kan honung underlätta förstoppning.

18. Melass

Melass, särskilt melass av svart rem, kan hjälpa till att mjuka avföringen. Blackstrap melass är melass som har kokats ner till en koncentrerad form och innehåller vitala vitaminer och mineraler som magnesium som kan ge förstoppningslindring. En matsked på kvällslätten eller tillsatt till varmt vatten kan försiktigt uppmuntra avföring på morgonen.

19. Omega-3 olja

Omega-3-oljor i fiskolja, hampfröolja och linfröolja smörjer tarmväggarna för en laxerande effekt. Att integrera fisk som lax, linfrö, avokado och hampa i din kost kan naturligt introducera dessa oljor i matsmältningssystemet. Omega-3-tillskott finns också om du inte gillar eller inte kan äta dessa livsmedel regelbundet.

20. Bakpulver

Bakpulver, en annan häftklammer, kan användas för att rensa bort tjocktarmen. Gör en lösning av en tesked bakpulver till ungefär en fjärdedel kopp varmt vatten. Bakpulv reagerar med magsyror för att stimulera avföring.

Skaffa receptrabattkortet för SingleCare

Förstoppning mediciner

Förutom hemmet för förstoppning kan OTC-produkter också vara till nytta för att stimulera tarmrörelser. Orala laxermedel, lavemang och suppositorier kan köpas utan recept för att lindra förstoppning. Laxermedel och avföringsmjukgörare finns i olika former och är effektiva inom några timmar.

Jämför laxermedel
namn	Drogklass	Administrativ väg	Formulär	Bieffekter
Senokot (senna)	Stimulerande laxermedel	Oral	Kapsel, tablett, pulver, vätska	Muskelsmärta, trötthet, förvirring, utslag
Dulcolax (Docusate sodium)	Surfaktivt laxermedel	Oral	Kapsel, flytande, suppositorium	Hudutslag, illamående
Miralax (polyetylenglykol)	Osmotisk laxermedel	Oral	Pulver	Uppblåsthet, diarré, svullnad i ansiktet

Enemas

Om förstoppning behöver lindras omedelbart kan en lavemang vara mer användbart än ett laxermedel. Klyster består ofta av en saltlösning som sätts in i ändtarmen. Vätskan från lavemanget spolar avföring från tarmarna. Även om lavemang är säkra och enkla att använda finns det varningar om att använda denna metod.

Suppositorier

En annan behandling för förstoppning inkluderar laxerande suppositorier, som sätts in i ändtarmen. Ett suppositorium för glycerintabletter kan lindra mild till måttlig förstoppning. När det har satts in börjar suppositoriet smälta. Tabletten löser sig kanske inte helt men ska förvaras i 15 till 30 minuter för effektivitet. Suppositorier kan vara ett skonsamt och snabbverkande verktyg för att lindra förstoppning.

RELATERAD: Senokot-detaljer | Dulcolax detaljer | Miralax detaljer | Senna detaljer | Docusate natriumdetaljer Detaljer av polyetylenglykol

När ska jag träffa en läkare för förstoppning

De flesta individer har upplevt någon form av förstoppning under sin livstid. Medan förstoppning kan försvinna på egen hand, är det bra att veta vad som kan lindra obehaget med denna vanliga sjukdom. Om hemmet för förstoppning eller OTC-produkter inte ger tarmrörelse kan en person behöva söka läkarvård. Obehandlad förstoppning kan leda till en påverkad tarm.

Förstoppning kan vara ett symptom på en större hälsoproblem, kontakta din läkare eller vårdpersonal om du inte har haft avföring inom två till tre veckors tid. Dessutom kan medicinsk hjälp behövas om du upplever allvarlig buksmärta eller om blod i förstoppad avföring. Fråga din läkare om rekommenderade hemmetoder för förstoppning och förebyggande av förstoppning i framtiden.