Huvud >> Välbefinnande >> Fullt schema? Prova dessa 15 snabba tips för att hålla dig i form och frisk

Fullt schema? Prova dessa 15 snabba tips för att hålla dig i form och frisk

Fullt schema? Prova dessa 15 snabba tips för att hålla dig i form och friskVälbefinnande

När du ständigt pressas för tid kan det hända att du håller dig frisk till botten av din att göra-lista. Att rusa ut genom dörren i sista minuten och falla i sängen i slutet av en lång dag är frestande, och en träning tidigt på morgonen är svår att sälja när du är mysig i din säng. Men att vara upptagen betyder inte att du måste offra dina fitnessmål.





Från din kost till din träningsplan finns det massor av snabba och enkla sätt att behålla din hälsa när livet blir hektiskt. Kom igång på din resa med dessa 15 hälsotips för att investera i dig själv, din hälsa och ditt välbefinnande.



Näringstips

1. Tänk inte på det som en diet .

Det mest effektiva sättet att förbättra ditt sätt att äta är att betrakta det som en livsstilsförändring, inte en tillfällig fix. Det här kan låta skrämmande, men när du tänker på din kost som bränsle för dina livsmål - oavsett om de är professionella, fitness eller personliga - kan det verka lite lättare. Att prioritera hälsosam kost kommer att ge dig energi och hålla dig motiverad när du är på språng.

RELATERAD: Vitaminer du bör ta på vintern



2. Håll dig till enkla måltider.

Lätt, snabbt och smärtfritt - det här låter kanske som förpackad, bearbetad mat, men det finns många hälsosamma måltider du kan göra på nolltid. Gör en sötpotatis i mikrovågsugnen, sprid lite jordnötssmör och banan på fullkornsbröd, eller sautera lite kyckling på spisen. Hälsosam kost behöver inte vara komplicerad!

3. Få ditt protein.



Att fylla på protein hjälper dig att hålla dig fylligare längre. Livsmedel med högt kaloriinnehåll som potatischips och granola-barer packar mindre stans än proteinfyllda när det gäller att öka din ämnesomsättning och vara full. Yoghurt, ryckiga, pumpafrön eller deli köttupplägg är fantastiska, proteinrika snacks som är enkla och bärbara.

4. Mellanmål för tillfredsställelse.

Ibland håller en lång agenda dig ute senare än vanligt. Ha snacks med dig för sådana situationer, så att komma hem sent betyder inte att du överkompenserar med en enorm middag. Ät när du är lite hungrig och sluta när du är nöjd.



5. Skörda fördelarna med frukost.

Tror du att du kan spränga frukost? Tänk om. Frukostens fördelar kommer inte bara från morgonmåltider som det tar lång tid att förbereda. En snabb, näringsrik måltid på morgonen ökar både din mentala och fysiska effektivitet, vilket sparar tid och ansträngning senare.



RELATERAD: Din guide för att vända prediabetes med diet

Träningstips

6. Gör mindre till mer.



Ditch den långa slog och prova korta skurar istället. Intervallträning, som cykel- eller löpbandssprint eller träning i kroppsvikt i Tabata-stil, ger dig mer valuta för pengarna. På kort tid ökar dessa högintensiva övningar din kaloriförbränning hela dagen - för ett tidsåtagande på så lite som 15 minuter.

7. Håll saker intressanta.



Att göra samma träning varje dag kan bli tråkigt och minska din motivation. Försök att ta en lektion, göra yoga eller slå på vikterna om du brukar springa eller cykla - eller vice versa. Att byta upp din rutin hjälper till att maximera träningsresultaten och gör det enkelt att bli upphetsad för något nytt.

8. Undvik att sitta stillasittande.

Gör några sträckor under ett konferenssamtal, parkera längre bort från din destination eller gå av bussen ett stopp tidigare. A 2015-studien visar att en lunchtid kan märkbart - och omedelbart - boja människors humör och förmåga att hantera stress på jobbet. Att lägga till några extra steg i din rutin kan faktiskt sätta en pep i alla dina steg.

9. Planera det.

Att vandra till gymmet när du är upptagen kan vara svårt att rationalisera, och när du kommer från en dag full av beslutsfattande kan det behöva välja mellan styrketräning och aerobics att öka stress. Att planera ditt träningspass i förväg hjälper dig att fokusera på konditionen. När du är klar kommer du att känna dig stark och fulländad!

10. Allt är bättre än ingenting.

Realistiskt sett är det nästan omöjligt för många att klämma in till och med 30 minuters träning varje dag. Att komma ihåg att konditionen åstadkommes i små ansträngningar - de tio minuterna före morgonduschen, eller tiden innan sängen, hjälper dig att uppnå dessa hälso- och konditionsmål. FitnessBlender har massor av snabba träningsvideor för alla nivåer, så att du kan hålla dig aktiv inom alla tidsbegränsningar.

Livsstilsförändringar

11. Börja varje dag med avsikt.

Försök att ställa in en påminnelse på din telefon när du vaknar för att hålla din hälsa och välbefinnande i åtanke hela dagen. Att vara uppmärksam på dina avsikter innebär att du är mindre benägna att ge efter för små frestelser som ökar på lång sikt.

RELATERAD: De bästa apparna för att hjälpa till med mentalhantering

12. Ställ om ljudet till tyst.

När du kommer hem efter att ha arbetat långa timmar är det frestande att bläddra igenom Facebook eller kasta dagens e-postmeddelanden. Även om det är andra natur - och kan till och med verka avslappnande - studier från National Sleep Foundation visa att elektroniskt ljus före sängen främjar sömnlöshet och stör dygnsrytmer. Underskatta inte kraften i att få tillräckligt med sömn! Så stäng av telefonen, stäng av TV: n och få lite ögon för en mer produktiv dag imorgon.

13. Ta det ett ögonblick i taget.

Oavsett om du överdrivit det på hors d'oeuvres på kontorsfesten igår kväll eller gick igenom den andra kakan under lunchtiden, är det aldrig för sent att komma tillbaka på vagnen! Låt inte dessa hicka kasta dig ur rätt spår. Om du jobbar hårt varje dag för personlig eller professionell tillväxt har du rätt att skämma bort en gång i taget. Håll dig positiv, ät dina grönsaker och försök igen.

14. Schema för egenvård.

Prioritera dig själv. Skär ut 10 minuter på dagen för långsam sträckning, ta en tupplur eller gå en avkopplande promenad på lunchpausen. Personligt välbefinnande är avgörande för produktiviteten, och ju lyckligare du är, blir du mer produktiv.

15. Var inte hård mot dig själv.

Balans är nyckeln. Att ha en bit pizza kommer inte att förändra det faktum att du lever en hälsosam livsstil, och ibland är det rätt att göra att hoppa över ett träningspass. Överansträng dig inte och lägg inte till extra stress i ditt liv genom att oroa dig för saker du inte kan kontrollera, till exempel skada eller sjukdom.

LÄS OCH: