Vilka prenatala vitaminer behöver du ta?

Hälsoundervisning Maternal Matters

Du har tissat på en pinne och resultaten är: Du är gravid. Välkommen till morgonsjuka, svullna anklar och cirka 287 toaletter varje dag.

Bortsett från de uppenbara anatomiska tecknen på graviditet (hej, stöta!), Växer ett barn många krav på kvinnans fysiologi. När allt kommer omkring är du ditt barns enda näringskälla och skydd under de kommande nio månaderna. Allt detta innebär att du behöver en extra boost i viktiga näringsämnen för att ge ditt barn det han eller hon behöver för att trivas - och det är där du tar en prenatal vitamin kommer in.

Vilka är fördelarna med prenatala vitaminer?

Prenatal multivitaminer skiljer sig från de vanliga multivitaminer du kan ta genom att de har högre doser vitaminer och mineraler som är specifikt inriktade på barnets tillväxt.

De innehåller vissa näringsämnen som järn, kalcium och folsyra som är avgörande för fostrets utveckling, och deras intagskrav ökar under graviditeten, säger Carielle Nikkel, MS, RDN, chef för näring vid Persona.Det är därför det är så viktigt att komplettera med en högkvalitativ prenatal om du är gravid eller försöker bli gravid.

Prenatala vitaminer är ingen ersättning för en hälsosam kost, men betonar Adeeti Gupta , MD, en styrelsecertifierad OB-GYN. Jag rekommenderar fortfarande en regelbunden balanserad diet med rätt proportioner av protein, fett, kolhydratintag och fortsätter en daglig träningsplan och dricksvatten, säger hon.

En annan sak att notera: Prenatala vitaminer ökar inte fertiliteten hos kvinnor - de hjälper helt enkelt till bättre resultat för barnet och hjälper till att hålla mamman frisk under graviditeten.

Vad du ska leta efter i prenatala vitaminer

När du handlar efter ett fostervitamin ska du se till att det finns följande på etiketten:

Folsyra

Folsyra är ett B-vitamin, och enligt Dr. Gupta kan brister i detta vitamin leda till neuralrörsdefekter, dvs. avvikelser i fostrets hjärna och / eller ryggmärg. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att alla kvinnor i reproduktiv ålder tar 400 mikrogram (mcg) folsyra-tillskott varje dag. Detta beror på att neuralrörsdefekter uppträder mycket tidigt under graviditeter, ofta innan en kvinna ens vet att hon är gravid och börjar ta ett prenatal vitamin. Dessutom, säger Nikkel, leta efter den metylerade formen av folsyra som kallas metylfolat. Många kvinnor har en genvariation som inte tillåter dem att fullt ut använda folsyra, säger hon. Detta formulär gör det möjligt för dem att göra det.

Järn

Järn är ett viktigt mineral för en barns hjärnutveckling. För lite järn kan öka risken för undervikt eller för tidig födsel och kan också leda till järnbrist, även kallad anemi, hos både barnet och mamman. De National Institutes of Health rekommenderar gravida kvinnor att ta 27 mg järn varje dag.

Kalcium och vitamin D

Enligt Nikkel arbetar kalcium och D-vitamin tillsammans för att stödja utvecklingen av ditt barns ben och tänder. (D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium.) För lite D-vitamin kan orsaka ytterligare problem, säger Dr. Gupta. D-vitaminbrist har varit känt för att påverka depression och möjligen orsaka diabetes och demens på lång sikt, säger hon. Gravida kvinnor ska ta 1000 mg kalcium varje dag och 15 mcg vitamin D. (eller 600 IE), enligt NIH.

Omega-3 fettsyror

Finns naturligt i livsmedel som fisk och linfrö, omega-3-fettsyror (specifiktdocosahexaensyra, känd som gav )är viktiga för barnets hjärn- och benutveckling, säger Dr. Gupta. Gravida kvinnor bör få 200 mg DHA varje dag .

Även om det verkligen inte är de enda ingredienserna du hittar i ett prenatal vitamin, är de bland de viktigaste. Din vårdgivare kan rekommendera ett prenatal vitamin med ytterligare näringsämnen eller högre doser, beroende på dina behov.

När ska du börja ta ett prenatal vitamin?

Medicinska experter är överens om att det är nyckeln att börja ta ett prenatal vitamin före graviditeten. Faktum är att om du är en kvinna i reproduktiv ålder kan du överväga att börja en prenatal vitaminregim just nu.

Det kan vara svårt att förutsäga när du blir gravid, så det är i allmänhet en bra idé för kvinnor i den reproduktiva åldern att ta ett fostertillskott, säger Nikkel. En bra tumregel är att börja komplettera minst tre månader innan du börjar försöka bli gravid. Detta säkerställer att du ger näringsämnena din kropp och ditt barn kommer att behöva från befruktningen och framåt.

Att ta ett prenatal vitamin innan du är gravid är inte bara säkert utan det kan också erbjuda ytterligare hälsofördelar. Till exempel, enligt Dr. Gupta, är omega-3 i prenatala vitaminer också bra för ditt hår, naglar och minne. Det är som hjärnmat, säger hon.

D-vitaminbrist bland allmänheten har också blivit vanligt sent - kanske på grund av ökad användning av solskyddsmedel och ökad konsumtion av bearbetad mat - vilket innebär att den extra doseringen av ett prenatal vitamin kan hjälpa till att hålla dina ben starka.

När du har fött är det en bra idé att fortsätta ta fostervitaminer, särskilt om du ammar, eftersom ammande kvinnor överför viktiga näringsämnen genom sin mjölk till sitt barn.

De stöder näringsinnehållet i bröstmjölk, säger Nikkel. Världshälsoorganisationen föreslår att du kompletterar med ett födsel så länge du ammar.

Vad är det bästa prenatala vitaminet att ta?

När det gäller att komplettera före graviditeten, rekommenderar Nikkel att du konsulterar din vårdgivare för att hitta rätt prenatal vitamin för dig, eftersom det finns många sorter på marknaden anpassade till specifika behov. Till exempel kommer prenatala vitaminer för illamående sannolikt att innehålla mer vitamin B6, medan prenatala vitaminer för amning kommer att ha mer Omega-3 och D-vitamin, säger Dr. Gupta. Om du inte vill svälja piller finns det också ett antal tuggbara och klibbiga alternativ. Men bli inte alltför fast i det svindlande antalet etiketter: Dr Gupta konstaterar att nästan alla receptfria prenatala vitaminer liknar varandra.

Har prenatala vitaminer några biverkningar?

Medan biverkningarna av prenatala vitaminer vanligtvis är milda, finns det en handfull som gravida kvinnor bör tänka på. Järnet i prenatala vitaminer kan orsaka förstoppning , så Dr Gupta rekommenderar sina patienter att ta p-piller med mat på kvällen. Vissa kvinnor kan också vara allergiska mot eller inte kunna bearbeta ett eller flera av näringsämnena i prenatala vitaminer. Men om ditt prenatala vitamin inte håller med dig, finns det många andra som din vårdgivare kan rekommendera!

U.S. Food and Drug Administration (FDA) reglerar kosttillskott annorlunda än konventionella läkemedel. Om du är osäker på om ett prenatal vitamin är säkert, gör fel på säkerhetssidan och fråga din läkare om deras rekommendation.

Dessutom kan prenatala vitaminer ha interaktioner med läkemedel du tar redan, säger Nikkel.

När du tar ett prenatal är det oerhört viktigt att överväga komplettering och mediciner för att undvika att överskrida övre gränser och / eller riskera en läkemedels-näringsämnesinteraktion, säger hon.

Återigen är det bäst att konsultera din vårdgivare för att ta itu med dessa problem. Medan prenatala vitaminer vanligtvis är ett receptfritt kosttillskott, kan din läkare ordinera ett prenatal vitamin inriktat på dina (och ditt barns unika behov).