Vad är en normal hjärtfrekvens?

Hälsoutbildning

De flesta tänker inte två gånger på vad deras hjärtfrekvens är om de inte upplever nöd eller symtom på hjärtproblem. Det är dock viktigt att veta vad en normal hjärtfrekvens ska vara, även om du inte har hjärtproblem. För vuxna äldre än 18 bör en normal vilopuls vara mellan 60 och 100 slag per minut. Barn i åldrarna 6 till 15 bör ha en hjärtfrekvens mellan 70 och 100 slag per minut. Låt oss ta en titt på vad dessa siffror betyder, hur man mäter din hjärtfrekvens och vilka faktorer som kan få din hjärtfrekvens att gå upp eller ner.

Vad är en normal hjärtfrekvens?

En hjärtfrekvens är ett mått på hur många gånger hjärtmuskeln slår per minut. Friska barn och vuxna har hjärtan som slår i olika hastigheter på grund av deras ålder och kroppsstorlek. Om hjärtat slår för snabbt eller för långsamt kan det betyda att du har ett underliggande hälsoproblem. Din vilopuls ger dig också möjlighet att mäta din nuvarande hjärthälsa.

I allmänhet innebär en lägre vilopuls att hjärtat slår mindre per minut, vilket sannolikt betyder att det är mer effektivt. Din vilopuls berättar hur snabbt ditt hjärta slår när du är i ett avslappnat tillstånd, som att sitta eller lägga dig.Om din vilopuls är för hög kan det innebära att du har lägre fysisk kondition eller att du riskerar att utveckla ett hjärtsjukdom.

Att veta vad din hjärtfrekvens ska vara för din ålder kan hjälpa dig att känna igen om och när din hjärtfrekvens är onormal, vilket kan vara en indikation på att det är dags att gå till läkare.

Normal hjärtfrekvens efter ålder
Ålder	Hjärtfrekvens
1-5 år gammal	80-130 slag / min
6-15 år gammal	70-100 slag / min
18 år och äldre	60-100 slag / min

När vi blir äldre kommer räckvidden för vad som anses vara en hälsosam normal vilopuls att förändras.

Den genomsnittliga friska vuxna har en vilopuls på 60 slag per minut eller högre. Även om vilopulsen mellan 60 och 100 bpm i klinisk praxis anses vara normal, kan personer med en vilopuls högre än 80 bpm ha en ökad risk att utvecklas hjärt-kärlsjukdom .

Även om det är möjligt att trycka hjärtfrekvensen till 130 eller till och med 200 slag per minut genom att träna, behöver ett hjärta som slår så högt regelbundet läkarvård. Detsamma gäller för ett hjärta som slår konstant under 60 slag per minut. Idrottare är ett undantag. Deras höga konditionsnivå sänker naturligtvis sin vilopuls.

RELATERAD: Statistik över hjärtsjukdomar

Hur man mäter hjärtfrekvens

Att mäta din hjärtfrekvens är lätt att göra om du följer några enkla steg. Det enklaste stället att mäta din hjärtfrekvens är på din handled , strax under tummen. Placera pekfingret och långfingrarna mellan benet och senan vid tummen. När du känner din puls räknar du antalet slag du känner på 15 sekunder. När du har räknat hur många pulser, multiplicerar du antalet med fyra. Detta ger dig det totala antalet gånger ditt hjärta slår på en minut. Till exempel, om ditt hjärta slår 18 gånger på 15 sekunder, är din hjärtrytm 72 slag per minut.

Det är viktigt att mäta din hjärtfrekvens när du är i ett avslappnat tillstånd. Om du tar pulsen efter en ansträngande aktivitet får du ingen korrekt avläsning. Du bör vänta en till två timmar efter att ha tränat för att ta din vilopuls och en timme efter att ha konsumerat koffein, enligt Harvard Health .

Vilka faktorer påverkar hjärtfrekvensen?

En persons hjärtfrekvens kommer att variera under dagen baserat på externa och personliga faktorer, såsom följande:

• Höga lufttemperaturer och luftfuktighet: När temperaturen och luftfuktigheten stiger, får detta hjärtat att pumpa mer blod, så hjärtfrekvensen stiger.
• Fetma: Studier visar att fetma får hjärtat att slå snabbare på grund av höga nivåer av fett i kroppen leder till en högre mängd blod. Det betyder att hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod.
• Läkemedel: Vissa mediciner kan påverka hur snabbt hjärtslag. Läkemedel med högt blodtryck som betablockerare kan till exempel sakta ner pulsen. Å andra sidan kan för mycket sköldkörtelmedicin orsaka att hjärtfrekvensen stiger.
• Kroppsposition: Om du vilar, sitter eller står, förblir din puls sannolikt densamma. Om du går från att ligga eller sitta till att stå, kan detta leda till att din hjärtfrekvens stiger i ungefär 15 till 20 sekunder eftersom ditt hjärta var tvungen att öka pulsfrekvensen för att flytta mer blod till dina muskler.
• Ålder:Åldrande förändrar hjärtat och blodkärlen, enligt Nationellt institut för åldrande . När människor blir äldre kan deras hjärtan inte slå lika snabbt under fysisk aktivitet eller tider med stress. Men vilopulsen förändras inte signifikant med åldern.
• Kön: När det gäller skillnader i kön har kvinnor en genomsnittlig vilopuls som är högre än män, men studier har visat att kvinnor vanligtvis har en bättre hjärtfunktion inför hjärtsjukdomar än män gör.
• Känslor: Om du känner dig stressad, orolig, deprimerad, frustrerad eller rädd kommer din hjärtfrekvens att öka. Detta beror på att dessa typer av känslor frigör stresshormoner som kortisol och adrenalin , som säger till hjärtat att slå snabbare. Om du känner dig avslappnad, lugn och säker kommer din hjärtfrekvens att sjunka till en lägre nivå.
• Matvanor: Att konsumera stora mängder natrium kan få hjärtat att slå snabbare. När kroppen har för mycket natrium försöker den späda ut den genom att öka vätskeåterabsorptionen i njurarna. Detta resulterar i ökade blodvolymnivåer, vilket gör att hjärtat pumpar snabbare. En diet med högt mättat fett kan indirekt öka hjärtfrekvensen eftersom dåliga fetter leder till höga kolesterolnivåer och bidra till förändringar i hjärtaktivitet.
• Övning: Bevis visar att träning regelbundet minskar vilopulsen över tid och risken för dödlighet genom hög vilopuls .
• Medicinska tillstånd: Hjärtsjukdomar och lungsjukdomar kan öka vilopuls. Överaktiva sköldkörtelsjukdomar som Graves sjukdom och giftig struma är en vanlig orsak till förhöjd hjärtfrekvens.
• Familjhistoria av vissa medicinska tillstånd:Vissa hjärtsjukdomar är ärftliga. Om du har en familjehistoria av hjärt- eller blodtrycksproblem kan du vara benägen att ha en högre vilopuls och en ökad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom.

Maximal och målpuls

Det är viktigt att veta vad din högsta hjärtfrekvens ska vara för att undvika att skada ditt hjärta eller kropp. För att beräkna din maximala hjärtfrekvens, dra din ålder från 220. Enligt American Heart Association (AHA), din målpuls när du gör måttligt intensiva aktiviteter bör vara cirka 50% till 70% av din maximala hjärtfrekvens. Under kraftig träning bör det vara cirka 70% till 85% av din maximala hjärtfrekvens.

Om du överskrider din maximala hjärtfrekvens kan du få ont i lederna, ömma muskler eller muskuloskeletala skador. Pulsmätare är fantastiska att bära när du tränar eftersom de berättar om din hjärtfrekvens i realtid.

Hur man sänker hjärtfrekvensen (kort- och långsiktiga metoder)

Om din hjärtfrekvens är för hög finns det sätt att sänka den på ett säkert sätt. Din hjärtfrekvens kan vara hög efter träning eller för att du känner dig stressad eller orolig.

Här är några snabbverkande metoder som kan hjälpa till att sänka en snabb hjärtfrekvens:

• Andningsövningar: Du kan använda din andning för att höja aortatrycket i ditt hjärta, vilket sänker din hjärtfrekvens. För att göra detta stänger du munnen och näsan och höjer trycket i bröstet. Andas in i fem till åtta sekunder, håll den i tre till fem sekunder och andas sedan ut långsamt. Detta kan upprepas flera gånger.
• Ta ett bad: Detta kan hjälpa dig att slappna av och sänka din hjärtfrekvens.
• Lätt yoga: Lugnande yoga eller meditation kan hjälpa dig att slappna av och sänka hög hjärtfrekvens.
• Flytta till en svalare plats: Om hjärtfrekvensen höjs för att du är för varm kan du flytta till en svalare plats.

Här är några långsiktiga lösningar som kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam hjärtfrekvens:

• Träna regelbundet:Att starta och hålla ett träningsprogram hjälper till att minska vilopuls över tiden.
• Äta nyttigt: Hälsosamma dieter som innehåller fullkorn, gröna bladgrönsaker, frukt och omega-3-fettsyror är bra för att stödja långsiktig hjärthälsa och hjälper till att hålla hjärtsjukdomar i schack.
• Sluta röka: Icke-rökare har en sänkt risk av återkommande hjärtattacker och hjärt-kärlsjukdom.
• Förblir hydratiserad: Dricker tillräckligt med vatten gör att hjärtat kan pumpa blod lättare genom hela kroppen.

RELATERAD: Hur du tar hand om ditt hjärta under graviditeten

När ska du ringa din läkare

Hjärtat är utan tvekan det viktigaste organet i kroppen. Om något går fel är konsekvenserna ibland dödliga. Vissa hjärtproblem kanske inte är så skadligt som en hjärtinfarkt, men det betyder inte att de inte ska tas på allvar.

Du bör gå till läkaren om din hjärtfrekvens har varit inom ett normalt intervall och plötsligt inte är det. Detta kan indikera att du har ett hjärtproblem som arytmi vilket är en onormal hjärtrytm, takykardi vilket är när hjärtat slår konsekvent vid över 100 slag per minut, eller bradykardi vilket är en låg hjärtfrekvens som är mindre än 60 slag per minut.

Du bör söka akutvård om din snabba hjärtfrekvens leder till symtom som andfåddhet, bröstsmärtor, hjärtklappning eller yrsel, säger Evan Jacobs, MD, Regional Medical Director in Cardiovascular Services på Conviva vårdcenter . I allmänhet bör en varaktig hjärtfrekvens över 130 slag per minut, oavsett symtom, uppmana till brådskande utvärdering. Din primärvårdsläkare eller kardiolog bör uppmärksammas på frekvenser mellan 100 och 130 slag per minut och kan besluta om behovet av akutvård från fall till fall.