6 sätt att undvika att bli sjuk när du reser

Välbefinnande

Om du får resa, oavsett om det är för arbete eller för skojs skull, betrakta dig själv som en av de lyckliga! Att resa ger dig chansen att träffa nya människor, anamma nya möjligheter och se världen. Det är särskilt vanligt under semestern eftersom många människor är på språng för att fira med familj och vänner.

Men med platsförändring kommer många okända. Det ändrar din rutin. Det betyder att många av de element som du använder för att upprätthålla en hälsosam livsstil är utom din kontroll. Du kan inte laga dina egna måltider, du delar kollektivtrafik och du presenteras för människor du aldrig har träffat tidigare. Alla dessa saker kan ta en vägtull på ditt immunförsvar. Översättning: Du blir sjuk.

Hur undviker man att bli sjuk när man reser i vinter? Några experter berättar om sina tips och tricks för att hålla dig frisk och stark hela säsongen.

1. Håll handsy interaktioner till ett minimum.

Under dina resor kommer du sannolikt att komma i kontakt med många människor - sådana du känner, och främlingar eller nya bekanta också. Om möjligt utan att verka oförskämd, försök att undvika att skaka hand, föreslår Tania Elliott , MD, klinisk instruktör vid NYU School of Medicine i New York. Kramar och kysshälsningar ska inte heller ges lätt.

Om en annan person är sjuk kan det få dig att få deras bakterier att komma i kontakt med dem med handskakning eller en kindkyss. Tvätta händerna så ofta som möjligt, särskilt efter handskakningar och även vid beröring av offentliga ytor, som rulltrappor och tunnelbanestänger, säger Dr. Elliott. Detta är särskilt viktigt före måltiderna.

Är du inte säker på att du alltid kommer att kunna smyga dig bort på toaletten? Ta med en liten flaska handsprit som du kan vända dig till med ett ögonblick. Var noga med att använda en mindre storlek, inte bara en liten droppe, förklarar Dr. Elliott.

2. Ät fullständiga, fullständiga måltider.

Att resa innebär i allmänhet att du äter mycket ute, så du är nöjd med den meny du får. Och under semestern verkar det finnas ett överflöd av ohälsosamma men smaskiga godisar och dekadenta rätter. Tyvärr är det inte alltid det bästa för ditt immunförsvar. De immunförsvaret trivs av en bra, hälsosam kost. Så för att hålla dig på topphälsan, se till att du alltid försöker äta kompletta måltider.

Se till att du håller ditt proteinintag optimalt genom att ha det vid varje måltid, eftersom protein är en komponent i antikroppar som skyddar dig mot virus och bakterier förklarar Leslie Bonci , RD, en näringskonsult för Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon University friidrott och Pittsburgh Ballet Theatre.

Så till exempel, på Thanksgiving-middagen, se till att du har kalkon och inte bara de goda rätterna. Inte heller försumma frukt och grönsaker, eftersom de är fyllda med phytonutrients, som hjälper till att bekämpa förkylning och sjukdomar, tillägger Bonci.

RELATERAD: Hur man undviker halsbränna

3. Undvik fingermat till varje pris.

Även om de godkända apparna kan se tilltalande ut när du är hungrig och bara behöver något litet före en stor måltid, är det bäst att undvika fingermat till varje pris, varnar Dr. Elliott. Det är mer troligt att du förorenar maten på det sättet, säger hon. Om du behöver ett mellanmål föreslår hon mat som yoghurt eller soppa, som kräver redskap för att hålla saker så rena som möjligt.

4. Ta med en vattenflaska.

Hydrering tar aldrig semester, och det bästa sättet att se till att du håller dig hydratiserad är att alltid ha en återanvändbar vattenflaska till ditt förfogande. Även när det är kallt måste du fortfarande dricka vatten, även om det kan vara svårare, förklarar Bonci. Vätskor hjälper till att upprätthålla kroppens system och hålla saker och ting fungerar korrekt.

Var bara säker på att du rengör vattenflaskan med antibakteriell tvål när du reser, förklarar Dr. Elliott, eftersom den har potential att komma i kontakt med många bakterier när du reser. Du kanske också vill kontrollera säkerheten för vattenförsörjningen i det område där du reser också, säger Dr. Elliott. Om vattnet är osäkert att dricka betyder det att det är osäkert att borsta tänderna också.

5. Torka ner ditt område med kollektivtrafik.

Oavsett om du reser med flyg, buss, tåg eller till och med hyrbil, är chansen stor att många har rest i samma plats tidigare, och vissa kan ha varit sjuka. Spela det säkert genom att ta med ett paket med torkdukar för att rengöra ditt område, som kan innehålla armstöd, brickbord och eventuell pekskärms-TV i flygplan, tåg och bussar. Torka av ratten, växelspaken och kontrollpanelen i en hyrbil. Se bara till att våtservetterna är märkta som desinfektionsmedel så att de arbetar för att döda bakterier, tillägger Dr. Elliott.

6. Tänk på din dryck när det gäller alkohol.

Det spelar ingen roll om du reser för jobb eller nöje - och särskilt under semestern - alkohol verkar hitta sin väg in i mixen. Medan du inte behöver undvika det helt, var bara medveten om hur mycket du konsumerar. Det kan lägga sig snabbt och gör att du inte känner dig så bra nästa dag.

Lär känna serveringsstorleken: En drink är ett glas vin med fem ounce, en burk eller en flaska öl på en 12 ounce eller en servering av dryck eller likör, förklarar Bonci. Ett mindre glas eller en cocktail med ett stänk istället för en alkoholhalt hjälper dig att begränsa mängden du dricker. Och glöm inte att äta om du dricker också. Mat med sprit, eller du kan förlora, är regeln enligt Bonci.

7. Få en influensa skott

Det är det bästa sättet att förhindra att få detta säsongsvirus - och om du fångar det influensan betyder immuniseringen att varaktigheten är kortare och symtomen mindre allvarliga. De influensaskott skyddar dig inte bara. Det skyddar andra människor omkring dig som du kan smitta om du blir sjuk. Tänk på det som en tidig semestergåva till de du älskar!