Hur tarmhälsa kan påverka din allmänna hälsa

Välbefinnande

Är du nyfiken på hur frisk du är? Du kanske inte behöver gå längre än din egen mage för att ta reda på det. Även om du kanske tänker på bakterier som en dålig sak, är de goda bakterierna i tarmen extremt viktiga för ditt välbefinnande. Det kan överraska dig hur mycket tarmhälsan kan påverka hela kroppen.

En stor del av ditt immunsystem lever faktiskt i mag-tarmkanalen , enligt forskning som gjorts vid Johns Hopkins Medical School. Studier visar att upprätthålla en hälsosam tarm är avgörande för immun homeostas , som din tarm kan påverkar de allergier du upplever , och en ohälsosam tarm kan vara kopplat till sjukdomar som depression och cancer .

Tarmen är källan till var all energi till kroppen kommer, säger Rudolph Bedford, MD, en gastroenterolog vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. Du kan berätta hur kroppen fungerar som helhet baserat på tarmen.

För att förstå mer måste du veta vad tarmmikrober är och hur det du äter kan påverka din allmänna hälsa.

Hur tarmhälsa påverkar hela kroppen

Din tarmmikrobiom avser bakterier och andra mikroorganismer som lever i mag-tarmkanalen, förklarar Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, författare till American Dietetic Association Guide to Better Digestion ochgrundare av näringskonsultföretag Råd om aktiv mat .

Mikrobiomet har en roll att spela för att kontrollera matsmältningen, skydda immunsystemet, skydda mot andra sjukdomar, kan spela en roll i viktkontroll och kan hjälpa till att kontrollera inflammation, förklarar Bonci. Dessa bakterier producerar också vitaminerna B12, tiamin, riboflavin och vitamin K, vilket är viktigt för att hjälpa blodproppen.

Tarmbakterier är också viktiga för läkemedelsmetabolism och ökad biotillgänglighet av läkemedel (eller andelen av ett läkemedel som kommer in i cirkulationen när du tar medicin).

Om mikrobiomet i tarmen inte är så olika som det borde vara - det vill säga det finns inte tillräckligt många fördelaktiga bakterier - risken för vissa sjukdomar som typ 1-diabetes, reumatoid artrit, muskeldystrofi, multipel skleros och fibromyalgi kan vara högre, förklarar Bonci.

Att ha ohälsosamma tarmbakterier kan också vara en dålig sak för tarmen totalt sett också. Trimetylamin N-oxid (TMAO) är en förening som bildas i kroppen efter att du äter mat som innehåller ett ämne som kallas kolin. Rött kött och ägg är stora källor till kolin, förklarar Dr Bedford. Dåliga bakterier i tarmen kan också producera kolin, vilket leder till ökningen av TMAO, säger han. För mycket TMAO kan relateras till aterogenes, vilket är uppbyggnaden av fettplack i artärerna, vilket är ohälsosamt.

Dåliga tarmbakterier kan också öka risken för blodproppar, förklarar Bonci. Studier görs för att avgöra om förändring av tarmmikrobioten också kan sänka kolesterolnivåerna.

Vad orsakar en läckande tarm?

En ohälsosam tarm är också känd som en läckande tarm. En läckande tarm uppstår när utrymmet mellan cellerna i tunntarmskolon separeras, och en del av innehållet som ska finnas kvar i tarmen glider genom sprickorna i cellerna och hittar sin väg in i blodströmmen, förklarar Dr Bedford. Det kan också kallas ökad tarmpermeabilitet . Detta kan inkludera matpartiklar som kan resultera i immunreaktioner, samt giftiga kemikalier som produceras av mikrober, vilket resulterar i inflammation och nedsatt tarmfunktion, förklarar Bonci.

Vad orsakar en läckande tarm? Enligt Bonci kan följande bidra till en läckande eller ohälsosam tarm:

• Dålig diet
• Låga nivåer av järn, vitamin A och vitamin D
• Påfrestning
• Antibiotika

Symtom på en ohälsosam tarm

Det finns inte ett exakt symptom som skulle diagnostisera en läckande tarm, men det finns många tecken på att du kan ha en. Dessa tecken inkluderar:

• Kronisk diarré
• Förstoppning
• Uppblåsthet
• Halsbränna
• Trötthet
• Huvudvärk
• Hudproblem
• Ledvärk
• Inflammation

Hur man diagnostiserar en läckande tarm

Om du upplever ett eller flera av dessa tecken, kontakta en gastroenterolog, en läkare som är speciellt utbildad för att hantera matsmältningssjukdomar, för diagnos. Det finns inget test för att diagnostisera en ohälsosam tarm, men din gastroenterolog kan beställa följande bedömningar: ett laktos- / mannitoltest, ett parasittest, ett bakteriedysbiotest eller ett matintolerans / allergitest.

Hur man förbättrar tarmhälsan

Var inte orolig om du har en läckande eller ohälsosam tarm - det finns saker du kan göra för att förbättra problemet.

1. Ändra din kost

Börja med din kost. Bonci rekommenderar att du äter en mängd fiberrika livsmedel som hjälper till att skydda slemhinnan i tarmen. Prova att lägga till några bönor, linser, ärtor, bär eller nötter i din kost. Fibermat hjälper till att främja biologisk mångfald i själva tarmen, förklarar Dr Bedford. Detta kommer också att bidra till att minska dåliga produkter som kan ackumuleras i tarmen, som kolin.

Du vill också äta mat som innehåller vitamin D, för att skydda mot tarmpermeabilitet och vitamin A för att förhindra brist, säger Bonci. För att få D-vitamin, försök äggulor, tonfisk, nötköttlever eller sardiner. Fisk är också bra för tarmen eftersom den innehåller bra fetter och är en bra proteinkälla, vilket ökar tarmens biologiska mångfald, säger Dr. Bedford. För dina vitamin A behöver du vända dig till grönsaker som morötter, squash, sötpotatis och spenat.

Livsmedel som innehåller probiotika som inlagda eller jästa livsmedel är också hälsosamma för tarmen. Dessa livsmedel ökar igen bakteriediversiteten i tarmen, vilket hjälper till med den allmänna hälsan, förklarar Dr Bedford.

För att sammanfatta, här är fyra typer av livsmedel som läker din tarm:

1. Livsmedel med hög fiber som bönor, linser, ärtor, bär, nötter
2. D-vitaminrika livsmedel som äggulor, tonfisk, nötlever, sardiner
3. Vitamin A-rika grönsaker som morötter, squash, sötpotatis, spenat
4. Inlagda eller jästa livsmedel som kimchi, surkål, kombucha

Undrar du vilken mat du ska undvika? Enligt Bonci kan livsmedel med dessa egenskaper inte vara bra för matsmältningssystemet:

• Låg fiber
• Överdriven alkohol
• Sockerhaltiga drycker
• Måltider med högt fettinnehåll
• Livsmedel som innehåller sockeralkohol, såsom sockerfritt tandkött och mynta (kan orsaka uppblåsthet och diarré)
• Koffein i stora mängder (kan orsaka tätare rörelser)
• Kolsyrade drycker (kan orsaka uppblåsthet)
• Feta livsmedel
• Överdrivet rött kött (kan öka nivåerna av TMAO)

En diet för eliminering av livsmedel eller ett matallergitest från en gastroenterolog eller immunolog kan också hjälpa till att identifiera livsmedel som inte är hälsosamma för din tarm specifikt. Detta kan hjälpa till att identifiera vilka livsmedel som orsakar problem, förklarar Dr Bedford.

2. Lägg i en probiotisk

Probiotika är levande organismer, som bakterier och jäst, som har hälsofördelar. Du kan hitta probiotika i fermenterade livsmedel som vissa yoghurt, kefir, kombucha, surkål, pickles, miso, kimchi och mer. Om du inte får nog av dessa friska bakterier genom din kost kanske du vill rådgöra med din vårdgivare om att lägga till en probiotiska tillskott in i din dagliga rutin.

Du har biljoner bakterier i tarmen - faktiskt fler bakterier än celler i kroppen, förklarar Dr. Bedford. Det är viktigt att du har en stor biologisk mångfald av bakterier. Probiotika ger dig en högre koncentration av levande mikroorganismer som kommer att leva i tarmen, vilket ökar bakteriens biologiska mångfald. Probiotika lägger till fler bra bakterier för att ge mer biologisk mångfald, så matsmältningsprocessen kan röra sig på ett normalt sätt, tillägger Dr Bedford.

3. Minska stressnivåerna

Tro det eller ej, stress påverkar faktiskt din tarmhälsa. En läckande tarm kan vara produkt av ångest och stress .

För att lindra stress, prova saker som meditation, yoga och djup andning i buken.

RELATERAD: De bästa apparna för psykisk hälsa

4. Håll dig aktiv med träning

Om du upplever ohälsosamma tarmsymtom kan du överväga att besöka din träningsrutin . Vuxna bör få rekommenderad 150 minuter till 300 minuter i veckan med måttlig intensitet eller 75 minuter till 150 minuter med intensiv fysisk aktivitet.

Det finns olika studier där personer som tränar har visat sig ha bättre tarmhälsa än de som inte gör det, förklarar Dr Bedford. Blodcirkulationen och absorptionen från tarmen som händer när du tränar är bra för tarmen och bra för hela hälsan.

Var noga med att inte överdriva det - för mycket motion kan faktiskt lägga till dina tarmproblem.

5. Få sömn av hög kvalitet

Dålig sömn kan påverka din tarmmikrobiom negativt också. Enligt Sleep Foundation vuxna i åldrarna 24 till 64 bör få sova till nio timmars sömn per natt. Om du har problem med att somna på natten eller sover, tala med din läkare för att se om det finns något du kan göra.

RELATERAD: 23 sätt att sova bättre ikväll

6. Behandla underliggande hälsoproblem

Att behandla underliggande hälsofrågor är en annan viktig faktor, eftersom dessa tillstånd kan ha stor inverkan på tarmhälsan, förklarar Dr. Bedford. Några av dessa inkluderar:

Diabetes

Detta är verkligen en stor, säger Dr. Bedford. Varje typ av hjärtsjukdom är viktigt att behandla, eftersom det orsakar dålig cirkulation i tarmen. Det kan också påverka tunntarmens rörlighet och sakta ner saker eftersom nerverna inte fungerar korrekt på grund av överflödet av socker i blodomloppet.

Fetma

Detta kan leda till hjärtsjukdomar, högt blodtryck och hjärtproblem, som alla är skadliga för tarmen som helhet, säger Dr Bedford.

Irritabelt tarmsyndrom, ulcerös kolit, Crohns sjukdom

Dessa skapar alla inflammation i matsmältningsorganen och kan orsaka uppblåsthet, kramper och buksmärtor, säger Dr Bedford.

RELATERAD: IBS-behandling och mediciner

Om du tror att du kan ha ett underliggande tillstånd, prata med din vårdgivare om testning av något av dessa problem och en behandlingsplan för att behandla tillståndet och återställa din matsmältningshälsa.