11 bästa Keto -kokböcker: din ultimata köpguide
heavy.com
De ketodiet är bra, men ibland är det svårt att bestämma sig för vad som ska lagas nästa. Även om det vore trevligt att leva av bacon och strängost, och du kommer gå ner i vikt om du stannar kvar i ketos, skulle det inte vara ett mycket hälsosamt liv.
Bläddra till botten av denna artikel för att läsa mer om ketos och den ketogena kosten.
Några av de bästa keto-dietkokböckerna kommer att innehålla måltidsplaner, matlistor och proffstips och tricks för att stanna kvar i ketos och få ut det mesta av din nya lågkolhydratlivsstil. Många av dem erbjuder även supportgrupper på Facebook! Du kan också följa de flesta författarna på Instagram.
Läs vidare för våra favorit ketokokböcker och varför vi älskar dem.
 | Keto Comfort Foods: Familjefavoritrecept Amazon kundrecensioner
| Pris: 17,19 dollar Handla på Amazon | Shoppa nu Läs vår recension |
 | Keto helt enkelt Amazon kundrecensioner
| Pris: 18,18 dollar Handla på Amazon | Shoppa nu Läs vår recension |
 | Keto for Life - I Breathe I'm Hungry Mellissa Sevigny Amazon kundrecensioner
| Pris: 17,84 dollar Handla på Amazon | Shoppa nu Läs vår recension |
 | The One Pot Ketogenic Diet Cookbook: 100+ enkla måltider Amazon kundrecensioner
| Pris: $ 7,99 Handla på Amazon | Shoppa nu Läs vår recension |
 | Keto Instant Pot: 130+ hälsosamma lågkolhydratrecept Amazon kundrecensioner
| Pris: $ 16,29 Handla på Amazon | Shoppa nu Läs vår recension |
 | 30-dagars ketogen rengöring: Återställ din ämnesomsättning Amazon kundrecensioner
| Pris: $ 15,95 Handla på Amazon | Shoppa nu Läs vår recension |
 | Södra Keto: 100+ traditionella matfavoriter Amazon kundrecensioner
| Pris: $ 15,49 Handla på Amazon | Shoppa nu Läs vår recension |
 | Den mjölkfria ketogena dietkokboken Amazon kundrecensioner
| Pris: $ 15,77 Handla på Amazon | Shoppa nu Läs vår recension |
 | The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook Amazon kundrecensioner
| Pris: $ 9,76 Handla på Amazon | Shoppa nu Läs vår recension |
 | Journey to Health: A Journey Worth Taking: Cooking Keto with Kristie Amazon kundrecensioner
| Pris: $ 32,50 Handla på Amazon | Shoppa nu Läs vår recension |
 | Enkla Keto-efterrätter: 60+ lågkolhydrathaltiga, fettrika efterrätter Amazon kundrecensioner
| Pris: $ 10,98 Handla på Amazon | Shoppa nu Läs vår recension |
-
1. Keto Comfort Foods: Familjefavoritrecept med låga kolhydrater och hälsosamma av Maria Emmerich
Pris: 17,19 dollar Amazon kundrecensioner Handla på Amazon Fördelar: - Varje recept har näringsinformation, plus en mätare som anger om receptet är lågt, medelhögt eller högt ketogent.
- Riktigt jäkla god mat
- Hon innehåller keto -recept för enkla kryddor som ketchup, mayo, etc.
- Vissa kanske inte har tid att slänga ihop dessa recept när du är på språng.
- Det kan finnas vissa ingredienser som du inte har till hands, som keto-vänligt sötningsmedel eller ett keto-paneringsersättningsmedel.
- För många beslut om vad som ska göras härnäst. Lycka till!
Om du frågar runt kommer detta att vara favorit -keto -kokboken för många. Alla älskar tröstmat, särskilt människor som går igenom obekväma situationer - som att gå över till ketodieten!
Skriv författaren: Mat är mer än bara näring; mat är tradition, mat är kärlek, och viktigast av allt, mat är ett firande.
Är det inte det sannaste i världen?
Att vara på ketodieten handlar inte om begränsning - det handlar om anpassning. Denna kokbok av Maria Emmerich är full av enkla, enkla och läckra recept - du behöver inte ens vara keto för att njuta av dessa recept. De är perfekta för dagar när du behöver lite komfortmat medan du fortfarande håller dig till din kost.
Några recept inkluderar:
- Köttgryta
- Skalade Fauxtatoer
- BBQ kycklinglasagne
- BBQ Pulled fläsksmörgåsar
- Kycklinggryta
- Maple Bacon Glass
- Söndagsgryta
- kotlett
- Mormor Suzies Kringle
Hitta mer information om Keto Comfort Foods: Familjefavoritrecept och recensioner här.
-
2. Simply Keto: A Practical Approach to Health & Weight Loss, with 100+ Easy Low-Carb Recept av Suzanne Ryan
Pris: 18,18 dollar Amazon kundrecensioner Handla på Amazon Fördelar: - Recept läggs ut på ett enkelt och rent sätt
- Index i ryggen
- Inte bara en kokbok - också en motiverande framgångssaga
- Vissa ingredienser kan vara svåra att hitta på mer landsbygd
- Mycket mejeri används
- Vissa människor säger att det är 'inget nytt'
Författaren till denna kokbok, Suzanne Ryan, kastade mer än 100 kilo på bara ett år på ketodieten. Så här gjorde hon. Var som Suzanne Ryan.
Det är mycket nybörjarvänligt; hon ger dig inköpslista, recept, en 30-dagars plan för att komma igång.
Recepten är pålitligt läckra och tar inte lång tid att piska upp.
Hon har också en solid Instagram och YouTube -närvaro, så följ henne där för motivation!
Några recept inkluderar:
- Två gånger bakad blomkål
- Aioli
- Röd curry kyckling
- Baconförpackad ostliknande kyckling
- Tina's Slow Cooker Salsa Chicken Lettuce Wraps
- Lox och Cream Cheese Sliders
- Alfredo sås
- Keto Chili
- Keto Honey Senap
- Keto varm choklad
Hitta mer Simply Keto -information och recensioner här.
Spela
VideoVideo relaterad till helt enkelt keto: ett praktiskt tillvägagångssätt för hälsa och viktminskning, med 100+ enkla lågkolhydratrecept av Suzanne Ryan2019-01-25T15: 56: 04-05: 00 -
3. Keto for Life: Se bättre ut, må bättre och se vikten sjunka med 160+ läckra fettrika recept
Pris: 17,84 dollar Amazon kundrecensioner Handla på Amazon Fördelar: - Massor av tips för att nå och behålla dina ketomål
- Fantastiska recept över hela linjen; hon har ingen 'nisch' eftersom hennes recept är ALLA fantastiska
- Ger måltidsplaner med matlistor
- Om du hatar att laga mat, inte har lågkolhydratingredienser i ditt hus eller inte är villig att ändra din matlagningsstil till keto, kanske den här boken inte är något för dig.
- Du behöver tidshanteringskunskaper för att förbereda din matberedning (strimlad kyckling, salsarecept, etc)
- Nästan $ 25 är lite dyrt för en bok, men den här kommer att vara värd det
Någon som någonsin läst Jag andas, jag är hungrig blogg? Melissa har varit ledande inom ketogen livsstil i flera år genom att hjälpa människor att uppnå sina hälsomål med smaskiga, lågkolhydratrecept och vacker matfotografering.
Keto för livet är en bok för riktiga människor med hektiska liv, kräsen familjemedlemmar och måttliga budgetar.
Du kan förvänta dig utbildning om ketodieten och en komplett färdplan för att göra det framgångsrikt. Även de som inte är nya inom ketodieten kommer förmodligen att lära sig något nytt, och det räknas inte till de fantastiska nya recepten.
Måltider och prep/matlistor ingår. Så är närings- och allergeninformation.
Författaren har också en populär blogg och Instagram -närvaro, där du kan delta i roliga motiverande evenemang som Squeaky Clean Keto Diet, som gifter sig med elimineringskosten (som hela 30) med ett mycket rent tillvägagångssätt för den ketogena kosten. Det är mer restriktivt än den vanliga ketodieten, men det är bara i 30 dagar och du får stöd av andra människor på kosten i hennes Facebook -community. Du kan läsa mer om detta här .
Några recept inkluderar:
- Gräddeostnudlar
- Keto brödsmulor
- Enkel kycklingbenbuljong
- Snickerdoodle Crepes
- Savory Chorizo Frukostskål
- Koreanska BBQ -nötköttsinpackningar
- Pepperoni Pizza köttfärslimpa
- Krämig hummerrisotto
- Ostiga blomkålsgryn
- Trippel choklad cheesecake
- Keto Cocktails!
-
4. The One Pot Ketogenic Diet Cookbook: 100+ Easy Weeknight Meals for Your Skillet, Slow Cooker, Sheet Pan, and More av Liz Williams
Pris: $ 7,99 Amazon kundrecensioner Handla på Amazon Fördelar: - Enkel att förbereda, enkel att laga.
- Massor av enkla stekpannor, långsam spis och plåtrecept
- Lätt kan bli din kokbok
- Det finns inga foton för recepten
- Många recept finns på nätet
- Vissa recept liknar andra, bara olika kött eller grönsaker. Samma metoder.
Är du upptagen? Detta är kokboken för dig! Barn eller inte, när du kommer hem från jobbet är chansen stor att du inte vill spendera timmar i köket. Ange skönheten i One Pot Recipes.
Alla recept i den här boken innehåller åtta ingredienser eller färre och kan slutföras från början till slut på 45 minuter. Blast.
Minimal rengöring krävs.
Även icke-ketoare kommer att uppskatta dessa recept, men du kanske vill lägga ner fettet lite om de äter kolhydrater. Lägg till en extra klick smör till din biff istället.
Dessutom är prislappen på den här boken punktlig. Det är ännu bättre om du har Kindle Unlimited (freeee).
Hitta mer The One Pot Ketogenic Diet Cookbook: 100+ Easy Meals information och recensioner här.
-
5. Keto Instant Pot: 130+ hälsosamma lågkolhydratrecept för din elektriska tryckkokare eller långkokare
Pris: $ 16,29 Amazon kundrecensioner Handla på Amazon Fördelar: - Inkluderar förslag på Instant Pot -tillbehör för att göra keto -matlagning enklare
- Använd alla inställningar på din IP
- Instruktioner för högt tryck OCH långsam spis
- Boken verkar inte vara redigerad särskilt bra. Det finns några stavfel och viss näringsinformation är avstängd.
- Recept är inte nödvändigtvis fettrika
- Vissa recept är utformade för 4 qt, några för 6 ct
De Instant Pot är årets It -produkt. Och förra årets. Och även året innan dess.
Det är populärt just nu och med god anledning: det är så lätt att göra så många läckra saker på rekordtid! Jag använder min minst en gång i veckan för att göra soppor, chili, grönsaker och massor av saker som du kan hitta i den här omtyckta kokboken.
En annan bok av Maria Emmerich, den här dyker ner i recept för din snabbkanna med högt tryck och långsam matlagning för varje recept. (Ibland vill du bara ställa in det och glömma det. Hastighet krävs inte. Jag tittar på dig, lata söndagar.)
Tänk asiatiskt fläsk, citron Ricotta Torte, krabba-fyllda svampar, buffelköttbullar, hemlagad rotöl. Allt ketovänligt.
Maria är inte bara en hälsoexpert inom näring, hon är också expert på träningsfysiologi och grundaren av keto-adapted.com. Hon specialiserar sig på sambandet mellan mat och hur det får oss att känna, inifrån och ut. Denna kunskap tillämpar hon på sina recept.
Några recept inkluderar:
- Crustless Quiche Lorraine
- Pumpa kaffekaka
- Mexikanska köttbullar
- Skinka och blomkål Au Gratin
- Fransk lökgryta och soppa
- Reubensoppa
- Mocha Pot Roast
- Asiatiska orange korta revben
- Smält i munnen Fläskmage
- Kycklingjägare
- Sik pocherad i vitlöksgräddsås
- Creme brule
Hitta mer Keto Instant Pot: 130+ hälsosamma lågkolhydratrecept information och recensioner här.
-
6. 30-dagars ketogen rengöring: Återställ din ämnesomsättning med 160 läckra helmatrecept och måltidsplaner av Maria Emmerich
Pris: $ 15,95 Amazon kundrecensioner Handla på Amazon Fördelar: - 30 dagars måltidsplaner/Hela 30 måltidsplaner för att starta ketos plus inköpslistor
- Listor över godkända ketomat och livsmedel som håller människor tillbaka från ketos
- Rekommendationer för kosttillskott för att läka från dåliga matvanor
- Vissa tycker att rengöringen har 'för mycket matlagning' - det är tidskrävande.
- Kräver särskilda keto/paleo ingredienser
- De första recepten är tunga på äggen
De första 30 dagarna av keto är de klart mest utmanande. När din kropp övergår till fettförbränning (ketoner) finns det fortfarande sockersug och om du är ny på keto kan du bli uttråkad av att äta samma mat om och om igen. 30-dagars ketogen rengöring finns för att hjälpa dig att ta itu med det 30 dagar långa hindret och få dig att må bra hela tiden.
Bara för att du burk att äta bacon, biff och ost för varje måltid, betyder inte att du skall vara. Lär dig hur du har en hälsosam ketodiet.
Du kommer inte att svälta dig själv på denna rengöring. Du kommer bara att äta hela matrecept-mejeriprodukter, nötter och alkoholfria-som fyller, tillfredsställer och håller suget på avstånd.
Denna mer än en kokbok är en av de bästa ketokokböckerna som finns. Det är en guide för att läka kroppen inifrån och ut. Återställ din ämnesomsättning, gå ner i vikt, återfå hälsan och öka din energi. Allt genom mat.
Några recept inkluderar:
- Ägg florentinsk med basilika hollandaisesås
- Reuben fläskkotletter
- Grekiska Avgolemono
- Tom Ka Gai (Thai Coconut Chicken)
- Varm och sur fläskbollssoppa
- Kyckling napolitansk
- Svampsoppa
- tala
Hitta mer 30-dagars ketogen rengöring: Återställ din metabolisminformation och recensioner här.
-
7. Södra Keto: 100+ traditionella matfavoriter för en kolhydratfattig livsstil av Natasha Newton
Pris: $ 15,49 Amazon kundrecensioner Handla på Amazon Fördelar: - Drop kexreceptet är inte av denna värld. Hej, kex & sås!
- Om du någonsin vill dyka ner i kolhydrater för komfort behöver du den här boken i ditt liv. Det kommer att förändra det.
- Vacker matfotografering som får dig att längta efter en maträtt på nolltid
- Många recept är mejeritunga. Inte den mest hälsomedvetna kokboken som finns.
- Du kan hitta de flesta av dessa recept online, men detta sammanför dem alla snyggt och organiserat.
- Om du har nöt- eller mejeriallergier vill du hoppa över den här.
Det råder ingen tvekan om det: södra maten är några av de mest tröstande-och kolhåriga-köken som finns, och varje tugga är en explosion av smak. Krispig stekt kyckling? Åh ja. Kärnmjölk kex? Var stilla, mitt hjärta. Men kolhydrater kolhydrater.
Lyckligtvis finns det några södra rätter som är naturligt ketovänliga, som gumbos, grönsaker med bacon och pimentoost. För att bli mätt av de andra finns kreativiteten inuti Södra Keto .
Författaren, Natasha Newton, gick igenom sin egen fetma kamp hela sitt liv och tillbringade år yoyo bantning tills hon fann sin fred med keto. Du kommer definitivt att njuta av hennes sydliga charm och distinkta stil som omfattar de eftertraktade smakerna av södra komfort hemma.
Denna bok är en stor favorit i ketosamhället.
Hitta mer södra Keto: 100+ traditionell matfavoritinformation och recensioner här.
-
8. Den mjölkfria ketogena dietboken: Tillfredsställande fettrika recept för att ge näring åt din hälsa av Jessica Dukes
Pris: $ 15,77 Amazon kundrecensioner Handla på Amazon Fördelar: - Du kan följa henne för mer på Instagram @DailyKetosis
- Inkluderar en matlista
- Vegan- och vegetariska alternativ
- Bra recept, men inga bilder.
- Det finns några ganska uppenbara 'recept' som verkar som sidfyllare, som hur man lagar bacon eller kokar ägg.
- Mejeri håller dig mättare, och dessa recept kanske inte fyller dig
Att hålla en ketodiet handlar om att vara så hälsosam som du kan vara. För vissa inkluderar det att eliminera mejeri. Denna kokbok gör det enkelt att bibehålla en mjölkfri kolhydratfattig livsstil. Keto framställs ofta som en diet med mycket grädde och ost, men det behöver inte vara så.
Kämpar du för att gå ner i vikt på keto? Eller kanske känner du att du missar några av de hälsofördelar som människor verkar uppleva, som kognitiv förbättring och förvisning av magproblem? Överväg att gå utan mejeri i en månad eller två och se om något ändras.
Den mjölkfria ketogena dietkokboken förvandlar mejerifyllda frukostar som havregryn och cappuccino till mjölkfria alternativ, men den innehåller också massor av naturligt mjölkfria måltider, som svarta stekpannor med kronärtskockahjärtan, kokosräkor och en Philly cheesesteak baka. Det finns även vegetariska måltider och desserter!
Bonus: Det är gratis att läsa med Kindle Unlimited !
Hitta mer The Dairy-Free Ketogenic Diet Cookbook information och recensioner här.
-
9. The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook: Easy, Whole Food Keto Recept for Any Budget av Amanda C. Hughes
Pris: $ 9,76 Amazon kundrecensioner Handla på Amazon Fördelar: - Råd om hur och var man ska handla för att spara pengar tillsammans med prispoäng för varje recept
- Bra urval av ketovänliga kryddrecept
- En kock tar på keto -recept, så förutom unika livsmedel som citron lavendel ricotta, lax florentinsk och rosmarin mynta lammklubbor.
- Vissa recept är inte snabba och enkla
- Måltiderna innehåller för mycket protein
- Många recept innehåller mycket protein. I en balanserad ketogen diet blir överskott av protein så småningom glukos. Var försiktig så att du inte överdriver det på proteinet.
Denna ketogena dietkokbok är inriktad på hela matrecept fylld med smak.
Bearbetade livsmedel filtreras naturligt ur din dag på en ketodiet eftersom många av dem är fyllda med dolda kolhydrater och sockerarter som vi inte vill äta.
Att lära sig laga mat med hela livsmedel hjälper dig att upprätthålla en lågkolhydratlivsstil. Det behöver inte vara dyrt. Och med den här kokboken blir det enkelt.
The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook är skriven av en kock som upplevde sin egen snabba viktminskning på ketodieten. Målet? Balansera midjan och budgeten.
Hitta mer The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook information och recensioner här.
-
10. Journey to Health: A Journey Worth Taking: Cooking Keto with Kristie av Dr. Kristie H. Sullivan
Pris: $ 32,50 Amazon kundrecensioner Handla på Amazon Fördelar: - Många recept går inte att hitta på nätet
- Alla recept har 7 eller färre kolhydrater TOTALT, inte netto.
- Stödjande Facebook -community
- Vissa ingredienser kan behöva köpas i specialaffärer eller online om din mataffär inte är välfylld.
- Massor av Erythritol i recept, vilket kan orsaka magbesvär hos vissa människor. Många människor är dock toleranta.
- Många recept innehåller vanliga allergener
Detta är en annan riktigt känd bok i ketosamhället. Den kommer med ett annat tillvägagångssätt än en vanlig kokbok. Det skrevs för att hjälpa människor att engagera sig för en lågkolhydratlivsstil resten av livet.
Författaren säger: Faktum är att mer än en läkare har berättat för mig att detta sätt att äta är för svårt att följa eller för restriktivt. Ett av målen med denna kokbok är att bevisa att tanken är fel.
Dr Kristie H. Sullivan är en annan författare som såg stora framgångar med viktminskning på ketodieten. Dessa recept har hjälpt till att upprätthålla hennes livsstil i över 5 år. Vissa standouts inkluderar lågkolhydratgryta från Brunswick, musslor i vitvinssås, honungs senap vinäger och Kristies pimentoost i södra stil.
Kristie är också författare till andra ketokokböcker som Keto Living Day by Day: En inspirerande guide till den ketogena kosten, med 130 bedrägligt enkla recept och Keto Gatherings: Festliga lågkolhydratrecept för varje tillfälle .
Du hittar hennes YouTube -kanal, Cooking Keto med Kristie, med videorecept här .
Spela
VideoVideo relaterad till resa till hälsa: en resa värd att ta: laga keto med kristie av dr. kristie h. sullivan2019-02-28T15: 27: 49-05: 00 -
11. Enkla Keto-efterrätter: 60+ lågkolhydrathaltiga, fettrika efterrätter för alla tillfällen av Carolyn Ketchum
Pris: $ 10,98 Amazon kundrecensioner Handla på Amazon Fördelar: - Riktigt fantastisk introduktion med substitut till vanliga ingredienser som inte är keto-dessert
- Gör att 'kosten' kan vara en 'livsstil'
- Hon går i detalj med sockerersättningar och berättar hur du justerar recept baserat på dina sötningsmedel.
- Naturliga sötningsmedel tenderar att lämna en nästan mytig eftersmak. Om du inte har använt ett annat sötningsmedel än socker tidigare kan du bli lite besviken. Ha bara realistiska förväntningar.
- Många av dessa recept innehåller mycket fett. Du kan gå upp i vikt på en ketodiet, så se bara till att dessa efterrätter passar dina makron.
- Även om det finns mejeriprodukter, om du inte kan äta mejeriprodukter, är det förmodligen bäst att hålla dig borta och hålla dig till bär (naturens godis!).
Jag är en mycket lycklig ägare till den här boken. Sedan jag började skriva om keto bestämde jag mig för att själv hoppa på vagnen. Jag kan personligen säga att du inte ens vet hur inflammerad hela kroppen är tills det inte är längre.
Och låt mig berätta, jag älskar dessert. Jag älskar också kolhydrater, mycket mer än någon annan matgrupp (bröd är mitt spritdjur, pasta är min favoritmat), så om jag kan göra det kan du också. Kanske inte för alltid. Men när du börjar känna hur bra du mår, och du köper några av kokböckerna på den här listan, kommer du att inse att med rätt recept kommer denna diet verkligen burk bli en livsstil.
Naturligtvis är ingen livsstil komplett utan dessert! I en värld full av socker vill vi inte känna oss berövade. Det är så jojo-bantning börjar.
Denna samling av lågkolhydratfettiga godisgodisar kommer att tillfredsställa din söta tand utan att äventyra konsistens eller smak. Carolyn Ketchum, hjärnan bakom den populära matbloggen Hela dagen drömmer jag om mat , är ett receptgeni. Du kommer att älska idén om dem alla, och sedan älska dem ÄNNU MER efter att ha gjort dem.
Om du är som jag kan du tröttna på att blanda smör, färskost och vanilj extrakt tillsammans och kalla det ostkaka. Steg upp en snäll vän. Jag lovar att den här boken är värd det.
Hitta mer enkla Keto-desserter: 60+ Low-Carb, High-Fat Desserter information och recensioner här.
Den ketogena kosten är en extremt kolhydratbegränsad kost - vanligtvis under 20 gram om dagen. Keto-ers mättas av måttliga mängder protein och tillräckligt med fett för att hålla dem mätta. Det är inte bara ett utmärkt sätt att gå ner i vikt snabbt, men det har vetenskapligt visat sig vara det mycket hjälpsam vid behandling av epilepsi , liksom cancer, diabetes, Alzheimers sjukdom och andra neurologiska sjukdomar. Det har även visat sig hjälpa till med hudsjukdomar som akne och psoriasis.
Din kropps föredragna metod för bränsle är glukos. Glukos kommer från kolhydrater. När du drastiskt begränsar ditt kolhydratintag tvingas din kropp att äta av sin andra favorit bränslemetod: fett. I det här fallet är det fettet som lagras på din kropp.
Detta är hur människor går ner i vikt snabbt på ketodieten. Din kropp äter i huvudsak sitt eget fett (ketoner) för bränsle.
Nu när du vet hur det fungerar, ger dessa ketokokböcker en hel och hälsosam inställning till kosten ... men oroa dig inte, det finns fortfarande bacon och tung grädde. Bara med måtta!
Vill ha mer?
