Huvud >> Hälsoutbildning >> Hur ofta ska du tvätta händerna och vad är det bästa sättet att göra det?

Hur ofta ska du tvätta händerna och vad är det bästa sättet att göra det?

Hur ofta ska du tvätta händerna och vad är det bästa sättet att göra det?Hälsoutbildning

Även om vi inte alla var mitt i en global pandemi just nu, skulle vi börja prata om handtvätt - det är ju nästan kallt och influensasäsong! Men tyvärr, vi är mitt i en pandemi, vilket betyder att den är bokstavligen viktigare än någonsin att tvätta, tvätta, tvätta händerna (och sedan kanske tvätta dem igen, en gång till, bara för gott mått).





Den goda nyheten är att handtvätt är ett av de bästa och enklaste sätten att göra det förhindra alla typer av infektioner , inklusive koronavirus. Den dåliga nyheten är att du kanske gör det fel ... eller åtminstone inte så ofta som du borde. Här är vad du behöver veta om när du ska tvätta händerna, hur du tvättar händerna ordentligt och när du kan ersätta tvål och vatten med handdesinfektionsmedel.



Enligt siffrorna: Varför handtvätt är viktigt

Bakteriella och virussjukdomar sprids på olika sätt, men överföring sker främst genom kontakt med förorenade ytor eller genom att andas in infekterade andningsdroppar. Vissa sjukdomar sprids också genom mat, avföring, förorenade vattenkällor eller öppna sår på huden.

Men den överlägset största överföringskällan är kontakt: när du vidrör en yta som är kontaminerad med virala partiklar eller bakterier och sedan rör vid dina ögon, näsa eller mun ger du bakterier möjlighet att komma in i kroppen på ett sätt som kan göra dig sjuk . Och de flesta vanliga ytor som vi rör vid varje dag - som mobiltelefoner, dörrhandtag, gemensamma stolar och bord, tunnelbaneräcken - är i grunden jätte petriskålar.

  • Cirka 80% av infektioner sprids av händer, säger Tasneem Malik, MD, en primärvårdsläkare vid Mercy Medical Center. Detta inkluderar GI-infektioner, som salmonella och norovirus, och luftvägsinfektioner, som vanlig förkylning, influensa och koronavirus sjukdom.
  • Gemenskapens utbildningsinsatser kring handtvätt kan minska mängden virala diarréfall med 23% till 40% och antalet andningssjukdomar med 16% till 21% per Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
  • Många perfekt friska människor är bärare av Staphylococcus aureus bakterie , som ofta är ansvarig för allvarliga hudinfektioner som den antibiotikaresistenta MRSA.
  • TILL 2020 YouGov-omröstning föreslår att så många som 40% av amerikanerna inte tvättar händerna regelbundet med tvål och vatten efter att ha använt badrummet hemma.
  • Frekvent handtvätt kan hjälpa förhindra överanvändning av antibiotika och motstånd.

Utan frekvent handtvätt är det ganska lätt att byta bakterier med någon som just har bytt blöja eller använt ett badrum utan att tvätta efteråt. (Gross, vi vet ... men det är sanningen!) Lyckligtvis kan handtvätt gå långt för att hålla dig frisk.



När ska du tvätta händerna

Nu när du vet hur viktigt det är att tvätta upp är det dags att prata frekvensen: Hur ofta ska du tvätta händerna för att förhindra sjukdom?

Det korta svaret? Ofta , säger Susan Besser, MD, en primärvårdsläkare med Mercy Personal Physicians på Overlea.

Det finns verkligen ingen bestämd mängd, men [du bör tvätta händerna] när du rör vid en potentiellt förorenad yta, använder toaletten innan du äter, eller om du blåser näsan eller nyser eller hostar i handen, förklarar Dr. Besser .



Behöver du mer info? Här är några andra scenarier som kräver tvål och vatten:

Du bör tvätta händerna om du ...
... har bytt blöja
... håller på att förbereda en måltid
... tar hand om en sjuk person hemma eller på jobbet
... före och efter desinfektion av ett sår
... efter att ha tagit ut papperskorgen
... efter att ha vidrört djuravfall (dvs. byta kattens kattlåda eller plocka upp hundens bajs)
... efter beröring av sällskapsdjur eller sällskapsdjur, som kan förorenas med bakterier som salmonella
... innan du rör i ansiktet för att klia på en klåda, sminka eller sätta i kontaktlinser

Hur man tvättar händerna ordentligt

Redo att gå igång? Så här tvättar du händerna på ett effektivt sätt - du går till en läkare som förbereder dig för operationen här, och inte barn som sköljer händerna under tre sekunder med varmt vatten, särskilt under COVID-19-pandemin.

  1. Våta händer med rent vatten. I motsats till vad många tror, vattnet behöver inte vara varmt ; de viktiga sakerna här är tvålen och skrubbningen, inte vattentemperaturen.
  2. Fördela tillräckligt med tvål för att täcka ytan på dina händer. Du behöver inte använda tvål som är märkt antibakteriell. Även om dessa verkligen gör jobbet, finns det inga bevis för att de fungerar bättre än vanlig tvål. När den används på rätt sätt är vanlig tvål faktiskt antibakteriell eftersom den är effektiv för att befria händerna på bakterier och andra virusframkallande bakterier.
  3. Börja skrubba: Se till att du gnuggar ihop dina handflator, använd alternerande handflator för att skumma dina händer upp till handlederna, flätar ihop fingrarna och skrubba mellan varandra, använd alternerande handflator för att gnugga var och en av tummen och skrubba toppar och kanter av dina naglar i varje motsatt hand. Det är viktigt att applicera tvål på alla delar av dina händer, fingrar och tummar , inklusive alla svåråtkomliga krokar och krogar.
  4. Hur länge behöver du tvätta händerna? Minst 20 sekunder. Ett enkelt knep är att sjunga Happy Birthday för dig själv två gånger i rad.
  5. När du är klar, skölj tvålen av händerna med vatten och torka händerna ordentligt med en ren pappershandduk. På offentliga platser föredras pappershanddukar framför lufttorkar, eftersom handduken är mer effektiv när det gäller att torka händerna helt och den manuella effekten av att gnugga händerna på pappershandduken är ett annat skyddande lager för att befria dem från oönskade bakterier. Hemma är rena tyghanddukar okej men bör tvättas ofta, särskilt om de delas av familjemedlemmar eller gäster. Pappershanddukar är alltid det bästa alternativet.
  6. Om du är offentligt, stäng av kranen med pappershandduken ; annars riskerar du att kontaminera dina rena händer. Om det är möjligt, använd en pappershandduk för att öppna badrumsdörrhandtaget när du lämnar (och kasta det ASAP).

Hur man tvättar händerna infographic

Kan du tvätta händerna för länge?

Tekniskt sett, du burk tvätta händerna för länge - men den här varningen har mer att göra med torr hud än med de bakteriedödande effekterna av att tvätta händerna.

För mycket tvätt kommer att skada huden, vilket kan få huden att spricka och lämna den öppen för skador eller ytliga hudinfektioner, förklarar Dr. Besser. Det kan ta bort din kropp av naturliga oljor och bra bakterier du måste bekämpa bakterier.

Medan ingen vill få en hudinfektion eftersom de har tvättat händerna för aggressivt, säger Kierstin Kennedy, MD, chef för sjukhusmedicin vid University of Alabama i Birmingham, att undvika denna biverkning är relativt lätt: använd en fuktgivande handkräm i mellan tvättar.

Jag skulle alltid fela mig vid sidan av tvätten oftare och längre över en snabb tvätt som kanske inte tar tillräckligt bort alla bakterier, rekommenderar hon.

Handdesinfektionsmedel vs handtvätt

Har du smutsiga händer ... men inget tvål och vatten? I många fall kan handdesinfektionsmedel utföras i en nypa, särskilt om alternativet är noll tvättning eller sanering alls. Det är en bra idé att använda handdesinfektionsmedel när du är ute och handlar, går in i eller lämnar en vårdmiljö (som din läkarmottagning) eller sitter på en restaurang för att äta.

Med det sagt bör du inte dra ut flaskan med handdesinfektionsmedel i resstorlek först val om en traditionell diskbänk finns i närheten.

Handdesinfektionsmedel kan ersätta handtvätt med tvål och vatten om (och helst endast om) tvätt med tvål och vatten inte är ett alternativ, säger Dr. Kennedy. Om du någonsin har möjlighet att tvätta med god gammaldags tvål och vatten, dra fördel!

Varför? Även om handdesinfektionsmedel är ett praktiskt verktyg i kampen mot sjukdomar - en som vi alla skulle vara mycket sjukare utan! kan inte uppnå samma resultat som rätt handtvättsteknik ovan.

Handdesinfektionsmedel avskaffar inte alla typer av bakterier, säger Dr. Malik, och de är inte lika effektiva när händerna är smutsiga eller oljiga.

Här är bästa praxis för att ersätta handdesinfektionsmedel för regelbunden handtvätt:

  • Om dina händer är synligt nedsmutsade behöver du ett handfat - inte en flaska Purell. Handdesinfektionsmedel kan inte ta bort smuts, fett, avföring eller andra ämnen från huden. Om du har hjälpt ditt barn att blåsa näsan och få slem på handen måste du använda tvål och vatten.
  • Använd ett desinfektionsmedel med minst 60% alkohol, säger Dr. Malik. Undvik handdesinfektionsmedel som innehåller ingrediensen metanol , som har flaggats av Food and Drug Administration (FDA) som potentiellt skadligt i vissa mängder.
  • Samma regler för handtvätt gäller för användning av handdesinfektionsmedel: Gnugga in det i 20 sekunder och täck över samma ytor på dina händer som om du tvättade med tvål och vatten, rekommenderar Dr. Kennedy.
  • Du behöver inte tvätta händerna före eller efter användning av handdesinfektionsmedel (såvida inte händerna är synligt smutsiga). Att göra båda är vanligtvis överflödigt. När rengöringsmedlet har torkat på huden är det säkert att äta, dricka, röra vid ditt ansikte eller göra något annat som du normalt skulle göra efter handtvätt.