Huvud >> Hälsoutbildning >> Hur man ser skillnaden mellan en ångestattack och en panikattack

Hur man ser skillnaden mellan en ångestattack och en panikattack

Hur man ser skillnaden mellan en ångestattack och en panikattackHälsoutbildning

Jag är inte främmande för ångest. Jag kommer inte ihåg en tid i mitt liv som jag inte besökte av de välbekanta påträngande tankarna om oro och vad-om. Även om jag kanske har upplevt några fysiska symtom som ökad hjärtfrekvens med mina ångestepisoder, var det alltid oron som lät mig veta att ångest var den skyldige.





När jag en natt fick plötsliga värmevallningar, en hjärtslag, mild bröstsmärta och svettningar, trodde jag att jag måste få en hjärtattack. Jag hade inte känt mig orolig - åtminstone inte förrän jag trodde att jag skulle dö - så jag övervägde inte möjligheten att detta var ångestrelaterat. Det gick bort efter ungefär en halvtimme, och jag insåg att jag var okej. När det hände igen några veckor senare pratade jag med min läkare och fick veta att jag fick panikattacker.



Ångestattacker och panikattacker används ofta omväxlande - men det finns några viktiga skillnader mellan de två.

”Ångestattack” är en lekmannas benämning för en känsla av ökad ångest som i allmänhet bygger över tid på grund av överdriven oro, säger Shana Olmstead , MA, LMHC, en psykoterapeut i Kirkland, Washington. En panikattack kan kännas mer som om den kommer ur det blå och kan bero på underliggande ångest eller stress men inte nödvändigtvis inträffa vid den stressiga situationen.

Vilka är symtomen på en ångestattack mot en panikattack?

Symptom Ångestattack Panikattack
Överdriven oro Ja Ibland
Koncentrationssvårigheter Ja Mindre sannolikt
Irritabilitet Ja Mindre sannolikt
Rastlöshet Ja Mindre sannolikt
Trötthet Ja Mindre sannolikt
Muskelspänning Ja Mindre sannolikt
Störd sömn Ja Mindre sannolikt
Ökat skrämmande svar Ja Mindre sannolikt
Ökad hjärtfrekvens / hjärtklappning / bultande hjärta Ja Ja
Yrsel Ja Ja
Känslor av andfåddhet / andningssvårigheter Ja Ja
Känslor av orealitet Mindre sannolikt Ja
Känner mig avskild från sig själv Mindre sannolikt Ja
Rädsla för att förlora kontrollen eller bli galen Mindre sannolikt Ja
Rädsla för att dö Mindre sannolikt Ja
Överdriven svettning Mindre sannolikt Ja
Skakningar eller skakningar Mindre sannolikt Ja
Känsla av kvävning Mindre sannolikt Ja
Bröstsmärta Mindre sannolikt Ja
Illamående eller magbesvär Mindre sannolikt Ja
Känsla av yr, ostadig eller svag Mindre sannolikt Ja
Domningar av stickningar Mindre sannolikt Ja
Frossa Mindre sannolikt Ja
Värmevallningar Mindre sannolikt Ja

Hur man ser skillnaden mellan en ångestattack och en panikattack

En ångestattack orsakas vanligtvis av den ökande intensiteten av oro som svar på en verklig eller upplevd intern eller extern stressor, säger Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, en licensierad klinisk psykisk rådgivare vid MindPath Care Centers i Raleigh, North Carolina. Denna oro bygger upp och stressens överdrivenhet blir överväldigande, vilket kan kännas som en attack.



Panikattacker påverkas på liknande sätt av en intern / extern stressor, säger Thomas, men istället för att den eskalerande eller byggande responsen från stressorn för en ångestattack är rädslansvaren plötsliga, intensiva och mycket störande för individens förmåga att fungera som svar till rädslan.

Ångestattacker:

  • Är inte ett erkänt tillstånd, utan snarare en lekmannas term för känslorna av ökad ångest. (De är ofta ett symptom på en erkänd ångestsyndrom.)
  • Är som svar på en stressor (verklig eller upplevd).
  • Kom långsamt och bygg med överdriven oro.
  • Kan kännas överväldigande.
  • Är mer tankefokuserad men kan ha vissa fysiska symtom.

Panikattacker:



  • Känns igen som ett diagnostiserbart tillstånd, vanligtvis som en del av en panikstörning.
  • Kom plötsligt och få symtom som toppar inom några minuter efter attackens start.
  • Är intensiva.
  • Kan bero på underliggande ångest, men inträffar inte nödvändigtvis under en tid av ångest eller stress.
  • Förekommer i avsnitt, som kan hända eller inte kan hända igen.
  • Kan uppstå på egen hand eller som en del av en annan ångestsyndrom som social ångest, generaliserad ångest eller en specifik fobi.
  • Ha minst fyra av symtomen på panikattacker som uppträder inom ett avsnitt.
  • Varar vanligtvis mellan 20 och 30 minuter och sällan mer än en timme.

Vad man ska göra under en attack

Målet under både ångestattacker och panikattacker är att lugna ner sig. Det finns omedelbara steg som kan vidtas för att hjälpa till med båda typerna av attacker.

  1. Försök att lugna dig själv genom att djupt andas in för att räkna med fyra och andas ut för att räkna med sex. Upprepa sedan. Detta hjälper till att sakta ner andningen och hjärtfrekvensen och skapar en övergripande känsla av lugn.
  2. Öva på mindfulness med 5-4-3-2-1-övningen. Observera fem saker du kan se, fyra saker du kan höra, tre saker du kan röra vid, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka på. Plocka upp eller röra vid föremål och lägg märke till deras funktioner: Är de mjuka eller hårda? Vilken färg är de? Är de tunga eller lätta?
  3. Öva progressiv muskelavslappning. Börja med fötterna, spänn varje muskel i kroppen i 30 sekunder och släpp, en i taget.
  4. Självprat. Påminn dig själv att du är säker och detta kommer att passera.
  5. Sök hjälp genom att prata med en vän, en läkare eller någon annan som är lugnande just nu.

Behandling av ångest och återkommande panikattacker beror på den bakomliggande orsaken till dem. Det är viktigt att se en läkare för en korrekt diagnos. Behandling för ångest och panikstörningar kan innefatta:

  1. Livsstilsförändringar. Träna avslappningsövningar som yoga, träna regelbundet, få tillräckligt sova och att undvika stimulantia som rökning och koffein kan hjälpa till med övergripande känslor av ångest.
  2. Kognitiv beteendeterapi (CBT). Fokus på tänkande och beteendemönster.
  3. Exponeringsterapi. Upplev upprepade gånger panikupplevelserna i en kontrollerad miljö så att de orsakar mindre rädsla över tiden. Med fobiinducerad ångest eller panik kan detta innefatta att utsättas för fobiutlösaren.
  4. Läkemedel. Ångest- och panikstörningar kan behandlas med mediciner som tas regelbundet, t.ex. antidepressiva medel tycka om Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , eller Celexa . Panikattacker kan behandlas med snabbverkande ångestläkemedel som bensodiazepiner som Xanax eller Ativan . Bensodiazepiner kan vara vanebildande och deras användning bör övervakas noggrant av en vårdgivare. Antidepressiva kan påverkar olika människor på olika sätt — Följ din vårdgivares anvisningar.

Är ångest och panikattacker farliga?

Medan ångest och panikattacker känns väldigt oroande är de det inte farligt själva.



Som sagt, första gången någon upplever dessa symtom, bör de gå till ER för att utesluta något mer allvarligt som en hjärtinfarkt eller blodpropp.

Människor som har återkommande ångest eller panikattacker börjar vanligtvis känna igen känslorna och kan skilja dem från något mer allvarligt .



Ångest- och panikattacker varar sällan längre än en timme och vanligtvis mindre än en halvtimme. Om symtomen varar längre än vanligt, är mer intensiva, känner sig annorlunda än vanligt, svarar inte på ansträngningar att lugna sig, har symtom som inte överensstämmer med en panikattack (som smärta som strålar ut i käken eller ner antingen en arm), eller det finns en fråga om att det kan vara något annat än en ångest eller en panikattack, gå till ER.

Även om ångest och panikattacker i sig inte är farliga, kan de vara ett symptom på allvarligare underliggande tillstånd. Det är viktigt att se en vårdgivare för att testa för fysiska förhållanden och för att hitta den specifika orsaken till attackerna.



Orsaker och riskfaktorer för panikstörningar

Ångest och panikattacker kan båda orsakas av ångeststörningar, men panikattacker kan ha orsaker som inte är relaterade till mental hälsa, Inklusive :

  • Mitralventilprolaps (ett mindre hjärtproblem som uppstår när en av hjärtklaffarna inte stängs korrekt.)
  • Hypertyreoidism (överaktiv sköldkörtel)
  • Hypoglykemi (lågt blodsocker)
  • Stimulerande användning (amfetamin, kokain, koffein)
  • Återkallande av läkemedel

Det finns några faktorer som ökar risken för panikstörningar. De inkluderar:



  • Att vara kvinna. Kvinnor är det dubbelt så sannolikt att uppleva panikstörningar än män.
  • Genetik. Panikstörningar kan förekomma i familjer.
  • Ålder. Panikstörningar börjar vanligtvis mellan tonåren och 40 år.
  • En utlösare. TILL stressande händelse som jobbförlust, trauma eller missbruk (tidigare eller nuvarande) - eller till och med glada händelser som äktenskap eller födelse av ett barn - kan öka risken för panikattacker.
  • Psykiska hälsoförhållanden. Panikattacker kan vara ett symptom på flera psykiska tillstånd såsom agorafobi, depression eller ångeststörningar.
  • Substansanvändningsstörning. Användning av alkohol och narkotika, liksom rökning , kan skapa fysiska förnimmelser som yrsel eller snabb hjärtslag som kan leda till känslor av ångest.

Nu när jag vet hur mina panikattacker känns kan jag prata själv genom dem. Genom att känna igen vad som händer kan jag säga till mig själv att dessa plötsliga värmevallningar betyder att jag förmodligen håller på att få en panikattack, och jag kan förbereda mig. Med hjälp av en vanlig medicinering rutin , verktyg för att hjälpa mig att lugna mig och förståelse för vad som händer med mig, mina panikattacker har blivit mycket mer hanterbara och min totala ångest har minskat.

Panikattacker och ångest är skrämmande och störande - men med hjälp och behandling kan det bli bättre.