De bästa dieterna för 15 vanliga hälsotillstånd

Välbefinnande

Du vet att det du äter - och oftare, vad du äter inte —Har en direkt inverkan på din allmänna hälsa och välbefinnande. Men hur är det med specifika hälsotillstånd ... kan de hanteras bättre när du följer en dietplan?

Det kan du ge dig på! Många kroniska hälsotillstånd kan förbättras avsevärt genom kost, med rätt kombination av livsmedel som minimerar symtom orsakade av bland annat reproduktiva, kardiovaskulära, gastrointestinala och endokrina system.

Om du har något av följande villkor kan det vara värt att anta en annan metod för mat och näring för att maximera din hälsa. Här är de bästa dieterna för 15 vanliga hälsotillstånd som drabbar amerikaner 2021.

1. Bästa dieten för IBS

Inflammatoriskt tarmsyndrom påverkar ungefär 25 till 45 miljoner människor i USA och kan presentera som allt från diarré och kramper till förstoppning och illamående.

En låg FODMAP diet rekommenderas ofta för personer med IBS, enligt Ashkan Farhadi , MD, gastroenterolog vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Kalifornien. FODMAP står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler; de är kortkedjiga kolhydrater (sockerarter) som tunntarmen absorberar dåligt. Vissa människor upplever matsmältningsbesvär efter att ha ätit dem, så att äta en låg FODMAP-diet kan hjälpa - men det är inte utan sina egna problem.

Det hjälper en bra grupp patienter, men det är extremt begränsande och nästan allt under solen ingår [som livsmedel som ska undvikas], vilket gör det riktigt svårt att applicera, förklarar Dr Farhadi.

Istället för att försöka följa en låg-FODMAP-diet till en T-långsikt, föreslår Dr Farhadi att man använder listan över livsmedel för att identifiera dina personliga utlösare - långt ifrån det mest användbara som någon som lever med IBS kan göra, eftersom vissa livsmedel är utlösare för vissa patienter men inte andra (och till och med utlösande livsmedel kanske inte är begränsade hela tiden).

Det är viktigt att förstå din rutin och hur din kropp fungerar, och välja rätt mat för rätt tider, säger Dr Farhadi. Soda kan vara den starkaste utlösaren för en person, men för vissa individer kan det hjälpa till med matsmältningen - så råd att soda är dåligt [för personer med IBS] är inte bra råd.

RELATERAD: De 3 bästa dieterna för IBS

2. Bästa diet för fettlever

Fet leversjukdom är en ledande orsak till leversvikt, och även om det ofta orsakas av alkoholkonsumtion är det inte alltid fallet.

TILL kalorifattig, fettsnål diet, kan hjälpa dig att eliminera en del av fettavlagringarna i din lever genom att gå ner i vikt - oavsett orsak. Försök att fokusera på att äta mycket bladgrönsaker, fullkorn, nötter och frön och hälsosamma fetter - dessa livsmedel kan minska fettavlagringar. Konsumera magert kött och fisk, inte fettiga. Slutligen, undvik alkohol, men inte nödvändigtvis koffein; vissa studier tyder på det dricka koffein kan minska riskerna för leverfibros och cirros .

3. Bästa dieten för högt blodtryck

DASH-dieten rekommenderas om du är en av 30% av vuxna amerikaner med högt blodtryck, säger Amy Gorin, MS, RDN, en växtbaserad registrerad dietist och ägare av Plant-Based Eats i Stamford, CT. DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Utvecklad av National Institute of Health (NIH) på 1990-talet, säger Gorin att planen fokuserar på att minska natriumhalten i kosten samt att äta hela livsmedel som korn, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, magert kött, nötter och frön, baljväxter. , hälsosamma fetter och oljor: Ätplanen bygger på forskning som visar att kosten kan hjälpa till att sänka höga blodtrycksnivåer, förbättra kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdomar.

RELATERAD: Hur man sänker blodtrycket naturligt

4. Bästa diet för PCOS

Det finns ingen diet som förbättrar symtomen på polycystiskt ovariesyndrom , eller PCOS, men det är smart att övervaka mängden och kvaliteten på dina kolhydrater, enligt Danielle McAvoy, MSPH, RD, seniorchef för nutrition & kulinarisk produkt för Territory Foods .

Det primära kostmålet för PCOS är att hantera insulinnivåerna, så måltiderna bör vara måttliga i [komplexa kolhydrater som brunt ris, quinoa och havre], förklarar hon. Enkla kolhydrater som vitt bröd, vitt ris, potatis och juice bör undvikas, eftersom de snabbt ökar blodsockret och utlöser frisättningen av insulin.

Sherry Ross , MD, en OB-GYN och kvinnors hälsoexpert vid Providence Saint John's Health Center, instämmer och rekommenderar att kvinnor med PCOS begränsar kolhydrater och sockerarter, samt bearbetade livsmedel, alkohol och feta livsmedel för att undvika inflammation.

RELATERAD: 5 effektiva PCOS-behandlingar

5. Bästa diet för hjärthälsa, inklusive PVC

Om du har fått diagnosen för tidiga ventrikelsammandragningar (PVC) är det viktigt att äta en diet som stärker din hjärthälsa. Även om detta är ett relativt vanligt tillstånd, kan det i kombination med dålig näring öka risken för hjärtsjukdom eller försvaga dina hjärtmuskler .

För övergripande hjärthälsa, American Heart Association rekommenderar att du äter på det sätt som nutritionister och dietister vanligtvis säger till dig att: betona rena, hela livsmedel och skära ner på bearbetade livsmedel, natrium, rött kött, socker och alkohol . DASH-kosten omfattar denna metod för att äta, så om du redan följer den för högt blodtryck är du bra.

En sista sak att notera om PVC är att en del undersökningar tyder på att låga elektrolytnivåer är en riskfaktor , särskilt om du har brist på magnesium eller kalium. Du kan lägga till fler av dessa näringsämnen i din kost genom att äta mycket bananer, spenat, broccoli, bladgrönsaker, nötter och baljväxter (allt DASH-kompatibelt!).

RELATERAD: Den bästa dieten för hjärthälsa

6. Bästa dieten för diabetes (pre-diabetes, typ 1 och typ 2)

Medelhavsdieten är en av de bästa dieterna att följa, oavsett om du har levt med diabetes hela ditt liv eller precis börjat övervaka dina blodsockernivåer eftersom din vårdgivare har sagt att du är pre-diabetiker, säger McAvoy. Det beror på att det fokuserar på att ha en hälsosam kroppsvikt och öva måttlighet.

Det gör det inte genom att begränsa någon särskild livsmedelsgrupp utan genom att betona hela livsmedel i stället för bearbetade eller snabbmat.

Medelhavsdieten är starkt växtbaserad med en bas av grönsaker, frukt, fullkorn, bönor, nötter och frön, förklarar McAvoy. Måttliga mängder skaldjur, fjäderfä, mejeriprodukter och vin uppmuntras, medan rött kött är begränsat.

Merparten av forskningen om Medelhavsdieten handlar om typ 2-diabetes; till exempel en 2011 granskning av studier publicerad i Diabetes spektrum fann att Medelhavsdieten minskade fasta glukos- och A1C-nivåer för deltagare i 17 av de analyserade studierna och slog ut resultaten av dieter med låg fetthalt i flera studier.

RELATERAD: Kan du vända diabetes?

7. Bästa diet för hypotyreos

Det finns inget botemedel mot hypotyreos, som PCOS (ett annat hormonrelaterat tillstånd). Det måste hanteras med medicin, vanligtvis, men att äta och undvika rätt mat kan verkligen minska symtomen. Eftersom hypotyreos kan sakta ner din ämnesomsättning bör du vara medveten om inte äta för många bearbetade livsmedel , som ofta innehåller mer fett och kalorier men inte fyller dig också (vilket gör att du konsumerar mer kalorier totalt sett).

Det är viktigt att personer med hypotyreos får tillräckligt med näringsämnena jod och selen, men ditt intag bör övervakas av din vårdgivare. inte alla med hypotyreos är bristfälliga i dessa näringsämnen och intag av för mycket kan orsaka skador. Du kan också behöva begränsa livsmedel som kallas goitrogener , som kan störa sköldkörtelns funktion. Dessa inkluderar soja- och tofuprodukter, några korsblommiga grönsaker och vissa livsmedel med hög stärkelse.

RELATERAD: Hur man behandlar jodbrist med kost och kosttillskott

8. Bästa diet för viktminskning

Medelhavsdieten fungerar bra för viktminskning, förutom att vara en bra diet för människor som hanterar diabetes, säger Gorin. Med sin betoning på grönsaker, frukt, fisk, olivolja, nötter, bönor, baljväxter - och ett litet tillskott av nöjesmat som rött vin och mejeriprodukter - rekommenderar Gorin att följa denna ätplan för att få alla näringsämnen du behöver utan alla bearbetade extra .

Hur bra fungerar det? En stor, 12-årig studie publicerad 2018 i Näringsdiabetes fann att människor som följde noga med kosten inte bara tappade mer vikt utan hade lägre risk för att utveckla fetma i framtiden.

9. Bästa dieten för högt kolesterol

Kolesterol och blodtryck går ofta hand i hand för att bibehålla din hjärthälsa, och kostrekommendationerna är lika för båda. Men där hypertoni dieter fokuserar på natrium, kolesteroldieter fokuserar på fetter .

Kolesterolet du äter höjer inte kolesterolet i din kropp, [det är] det mättade och transfettet [du äter], sägerLainey Younkin, MS, RD, viktminskning dietist vid Lainey Younkin Nutrition .

Det betyder inte att du ska skära allt fett - vissa är bra för dig! Men du bör begränsa konsumtionen av rött och bearbetat kött, säger Younkin och ersätter dem med omega-3-fettsyraproteiner som lax eller albacore tonfisk. Du bör också fokusera på lösliga fiberkällor, som havregryn, frukt, grönsaker och korn, vilket Younkin säger kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol (aka dålig typ).

RELATERAD: 4 behandlingsalternativ med höga triglycerider

10. Bästa dieten för Hashimotos sjukdom

Tror du att Hashimotos sjukdom är sällsynt? Tänk igen: Det är den vanligaste orsaken till sköldkörtelsjukdom i USA, som påverkar ungefär 5 av 100 personer , enligt NIH. Så det är bra att följa en autoimmunt protokoll diet (AIP) kan hjälpa till att hantera symtom för personer med Hashimotos sjukdom.

AIP eliminerar inflammatoriska livsmedel som kan bidra till systemisk inflammation orsakad av autoimmuna sjukdomar, säger McAvoy, som rekommenderar att människor först tar bort korn, baljväxter, mejeriprodukter, nattskuggor, nötter och frön, ägg, raffinerade oljor och sockerarter, kaffe och alkohol från kosten. . Därifrån kan du gradvis lägga till dessa livsmedel igen när du arbetar för att avgöra vilken, om någon, bidrar till din inflammation.

11. Bästa diet för klimakteriet

Fall inte för myten att vad du äter inte har någon inverkan på din reproduktiva hälsa; enligt Dr. Ross kan även enkla förändringar i din kost ha en inverkan, särskilt när det gäller något som stör din kropp som klimakteriet.

När östrogen blir låg har det en negativ effekt på ämnesomsättningen och det kan leda till viktökning, säger Dr. Ross.

Förutom att konsumera mindre kalorier totalt sett , Dr. Ross föreslår att du äter mycket mejeriprodukter för benhälsa och fytoöstrogenmat som soja för att öka dina östrogennivåer; under tiden bör du undvika bearbetade livsmedel, sockerarter, alkohol, koffein och kryddig mat, vilket kan utlösa ångest och värmevallningar hos vissa kvinnor.

12. Bästa diet för divertikulit

Om du har fått diagnosen divertikulit , har du förmodligen blivit varnad för att undvika dussintals potentiellt problematiska livsmedel så att de inte fastnar i dina tarmars fickor och orsakar infektion eller inflammation.

Men Dr Farhadi säger att många av dessa begränsningar är onödiga, och allt du verkligen behöver göra är att följa en enkel regel: undvik att äta någonting som är lika stort som ditt rosa finger (öppningen på divertikulum är lika stor!).

Om något är mindre än detta kommer det lätt att komma ut [genom tarmarna], och om något är större än detta, kan det inte [fastna i det] alls, förklarar han. Om det är något av samma storlek som din rosa nagel, har du problem.

Vad betyder detta i praktiken? Glöm att undvika jordgubbar eftersom de har frön - de är för små för att orsaka problem - och äta nötter en i taget, tugga dem helt innan du sväljer. Du bör dock undvika majsprodukter, som majskolv och popcorn, som är precis rätt storlek för att fastna och ofta inte tuggas ordentligt.

RELATERAD: Den bästa dieten för divertikulit

13. Bästa diet för inflammation

Eftersom inflammation kan hända i stort sett alla kroppssystem, det finns ingen diet som kan minska inflammation över hela linjen . Och de flesta av de livsmedel du förväntar dig - som de som är fyllda med socker, enkla kolhydrater och mättat fett - kan bidra till inflammation, så du bör börja med att skära ut dem.

Men det finns några vanliga antiinflammatoriska livsmedel som kan bearbetas in i din kost om du lider. Den gyllene regeln är att söka efter färgglada livsmedel, eftersom dessa ofta är packade med antioxidanter och kan minska inflammatoriska reaktioner i kroppen: Tänk tomater, paprika, grönkål, bär och apelsiner. Du bör också äta mycket fisk med mycket omega-3-fettsyror, hjärtfriska avokado och grönt te, vilket har visat sig undertrycka cytokinsvaret .

RELATERAD: 14 hälsofördelar med gurkmeja

14. Bästa dieten för artrit

Om den typ av inflammation du upplever är artrit bör du börja med rekommendationerna ovan angående antiinflammatorisk mat att konsumera och undvika. Men om du vill ta det ett steg längre, kommer Arthritis Foundation föreslår att du följer Medelhavsdieten specifikt (överraskning, överraskning!).

Även om vissa studier inte har avslöjat någon signifikant förändring av artritssymptom för patienter på Medelhavsdieten, är andra studier liknande den här 2016 från American Journal of Clinical Nutrition — Fann att kosten var förknippad med en bättre livskvalitet för personer med artros, vilket minskade deras smärta, stelhet och funktionshinder.

RELATERAD: Den bästa kosten för artrit

15. Bästa diet för GERD

Det finns ingen specifik diet att hantera gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) , men du kan fortfarande göra två viktiga saker för att minska attackerna: Undvik inflammatoriska livsmedel och tid din konsumtion av mat och dryck noga.

Sura livsmedel, som citrusfrukter och tomater, förvärrar GERD, tillsammans med choklad, koffein och alkohol, säger Younkin, som tillägger att vissa människor kanske kan tolerera dessa livsmedel i små mängder, så räkna ut vad som fungerar för dig. Du kan också behöva undvika pepparmintprodukter (inklusive tuggummi och antacida), kolsyrade drycker och fet, fet mat.

Så långt som när att äta, det kan vara lika viktigt som Vad du äter. Förutom att undvika mat eller dryck tre timmar före sänggåendet (när du ligger benägen och magsyra är mer benägna att krypa tillbaka i matstrupen), ge magen pauser mellan måltiderna - och inkludera vatten i dessa pauser.

Människor tror inte att vatten räknas, men magen är utformad för att ta en tupplur mellan måltiderna i tre till fyra timmar, varnar Dr Farhadi. Om du håller magen vaken genom att smutta på vatten hela dagen har du problem med återflöde.