Huvud >> Hälsoutbildning >> Hur man får en plötslig ökning av ångest under kontroll

Hur man får en plötslig ökning av ångest under kontroll

Hur man får en plötslig ökning av ångest under kontrollHälsoutbildning

Oavsett om du bor med en ångestsyndrom eller har hittat evenemang 2020 påverkar ditt humör är det viktigare än någonsin att hantera din mentala hälsa. Att uppleva en plötslig ökning av ångest är en vanlig fråga - en som upplevs av fler och fler människor.

Tonya Crombie , Ph.D., författare till Sluta oroa dig för ditt oroliga barn , pekar på en omröstning som släpptes av American Psychiatric Association det avslöjar att 62% av amerikanerna känner sig mer oroliga än de gjorde vid den här tiden förra året. Det markerar en betydande ökning jämfört med APA-undersökningar under de senaste tre åren, där antalet har varierat mellan 32% och 39%.



När man överväger de betydande stress som orsakas av en global pandemi, ekonomisk osäkerhet, social oro, bitter politisk splittring och ett omtvistat presidentval, säger Crombie, är det helt förståeligt varför så många fler människor känner sig mer oroliga än någonsin tidigare.



Lär dig här vad som orsakar en plötslig ångest och hur kan den hanteras.

Vad orsakar plötslig ångest?

En plötslig ångest kan utlösas av en mängd saker - från en stor händelse, som ett dödsfall i familjen, till vardagliga stressfaktorer, som arbete eller budgetproblem - men ibland kan det orsakas av till synes ingenting alls eller problem vi är inte medvetna om.



Våra hjärnor är utformade för att övervaka risker och meddela oss när dessa tecken dyker upp, säger Karin Kassab, MA, psykolog och VD för Clarity Counselling Center . Även om det ibland kan kännas som det är ångest inte din fiende. Det är din hjärna som försöker hålla dig säker. Tänk på din ångest som ett säkerhetssystem som är lite för känsligt.

Plötsliga känslor av nervositet och oro är ofta orsakade av en specifik ångestutlösare. Det kan vara en konversation eller en plats eller en lukt som utlöser ångest, säger Silvi Saxena, MSW, LSW, en licensierad terapeut på Välja terapi . Det kan vara ett resultat av att fokusera tankar på något som är stressande och oroande, något som inte har en lösning eller oroar sig för värsta fall. Stora livshändelser kan utlösa en serie ångestattacker och det kan bli lätt att komma in i ett mönster av negativt tänkande, vilket förvärrar ångest. Som ett resultat är det viktigt att försöka förstå dina ångestutlösare för att hitta sätt att hantera det.

Kan någon plötsligt utveckla ångest?

Tyvärr kan ångest drabba vem som helst när som helst, och den ofta plötsliga uppkomsten kan vara oroväckande. Ångeststörningar är en av de oftast rapporterade psykiska problem , Förklarar Kassab. Faktum är att 1 av 4 personer upplever en ångestsyndrom någon gång under sitt liv.



Det är värt att notera att ångest kan komma och gå plötsligt, särskilt om den är kopplad till en svår händelse eller situation. En plötslig ångest kan inträffa när något extremt stressande händer oväntat, eller när det finns fysisk smärta i kroppen, fysisk stress, av andra typer av svår psykisk stress, säger Saxena.

Under tiden psykiater Jared Heathman , MD, förklarar att även om ångest kan utlösas av vissa stressiga stimuli, kan det också vara slumpmässigt och lika försvagande. Hur som helst, det finns saker du kan göra för att hantera en ångest eller panikattack när den börjar.

Licensierad klinisk psykolog Aaron Weiner , Ph.D., säger, ångestspikar är en aktivering av kroppens ”fight-or-flight” -system, en hårdkopplad fysiologisk reaktion på när vi tror att vi är i fara på något sätt. På grund av detta kan vi förutse något av följande symtom på panikattack :



  • Hjärtklappning eller bultande hjärtslag
  • Blir het eller yr
  • Oförklarlig svettning
  • Andnöd
  • Skakning eller spänning
  • Känner att du saknar kontroll över en situation

RELATERAD: Ångestattack mot panikattack

Hur kan jag lugna min ångest snabbt?

Medicinering är ett alternativ för långvarig ångest . Men de är inte alltid en omedelbar fix. Anti-ångestmedicin, såsom Ativan , Klonopin , eller Xanax , kan arbeta snabbt - inom några minuter eller timmar. Antidepressiva läkemedel, som ibland används för att behandla ångest, kan ta några veckor för att nå maximal effektivitet. Som Heathman förklarar kan läkemedel ta mycket längre tid att arbeta eftersom medicin måste intas, smälta, absorberas och sedan överföras i blodomloppet.



Om du upplever ångest för första gången eller om du har en oväntad ökning av ångest, finns det några tekniker du kan använda just nu för att hjälpa till med att utveckla symtom. Plötslig ångest styrs bäst med avslappningstekniker, säger Heathman, som kan fungera direkt efter anställning. Några lugnande strategier inkluderar:

  • Djupandning: Djup andning är mycket effektiv eftersom det hjälper till att lugna det autonoma nervsystemet, förklarar Saxena. Det finns massor av avkoppling djupa andningstekniker . Börja med att andas in genom näsan och försöka fylla magen med luft. Andas sedan ut genom munnen och upprepa tre till tio gånger.
  • Meditation: Mindfulness - kom ihåg att det oroliga tillståndet är tillfälligt och kommer att passera. Flytta till en miljö som gör att du kan använda alla dina sinnen, detta hjälper till att minska symtomen på ångest, säger Saxena. Det är många mindfulness-tekniker som kan hjälpa ångest från att lyssna på guidade inspelningar för att färglägga mandalor medan du fokuserar på nuet.
  • Progressiv muskelavslappning: När du känner dig orolig är det troligt att dina muskler spänns. Denna teknik involverar spänna vissa muskler när du andas in, sedan slappna av dem när du andas ut för att lindra stress.
  • Visualiseringsstrategier: Använd din fantasi för att framkalla lugn. Välj en bild som gör att du känner dig lugn, som din mysiga säng eller en strand. Föreställ dig det när ångest tar tag.
  • Biofeedback-utbildning: Detta innebär vanligtvis bär en enhet som kopplas ihop med en app. Det märker när din andning eller hjärtfrekvens ökar, och erbjuder andningsövningar för att sakta ner till normala nivåer.
  • Lyssnar på musik: Viss forskning har visat att lyssna på musik kan minska kortisolnivåerna (aka stresshormonet).
  • Övning: Kassab förklarar att regelbunden, måttlig träning är ett direkt glädjande verktyg för ångestminskning. Det betyder att ett snabbt träningspass kan omedelbart minska oroliga känslor.

Alla dessa tekniker fungerar genom att ändra hjärnans fokus så att ångestsymtom kan passera. En av nycklarna till lugnande ångest är också att känna igen när och varför det händer. Om du kan känna att det är spikande, förklarar Saxena, kan du utmana dig själv att använda samma tankemönster för att förstå att det är en förbipasserande känsla.



Vad kommer härnäst?

Vem som helst kan ibland känna sig orolig och det är ännu viktigare att inse att man känner sig orolig gör inte menar att något är fel med dig, säger Crombie.

Om du är orolig för förvärrad ångest eller plötslig ångest, är det viktigt att konsultera en läkare. Heathman föreslår att du söker en konsultation när din ångest inte löser sig genom fortsatt träning av avslappningstekniker. En person som upplever ångest kan vara ordinerad medicinering eller hänvisas för terapi .



Kassab påminner också patienter om att leva under en global pandemi är förståeligt stressigt för de flesta, och ökad ångest under dessa stressfaktorer är en normal reaktion på den onormala situationen. Men om avslappning och andningstekniker, motion och mindfulness inte hjälper till att dämpa din ångest, bör du konsultera en läkare som kommer att ge dig råd om nästa steg för att hantera tillståndet.

För mer information om att söka hjälp eller behandling eller ångeststöd, besök National Alliance on Mental Health eller ring Substance Abuse and Mental Health Services Administration hjälplinjen vid 1-800-662-HELP. Om du eller en älskad upplever självmordstankar eller självskada, ring Nationell livmoder för förebyggande av självmord på 1-800-273-8255 eller besök närmaste akutmottagning. Var inte rädd att söka akutvård när dina symtom är svåra!